年末

　今年もいろいろあった。

　家では、
　　　　　　庭が少し進んだ。

　　　　　　　　
　　　　　　　来年は残りのフェンス張りと、アプローチ作り、植栽を進めたい。
　
　
　陸上では、
　　　　　　ＬＪ６ｍ５５、ＴＪ１３ｍ１９　　　冬に腰痛。夏に右ハムを肉離れ
　　　　　　　ＬＪで少し手応え、ＴＪで挫折感。
　　　　　　　ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞのコツが分かってきた。
　　　　　　来年は、ＴＪで１４ｍを。ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾎｯﾌﾟの練習を継続

　仕事では、
　　　　　　社内試験にやっと合格。
　　　　　　　来年は少し余裕をもって望みたい。
　

次年度の目標は、
　
　
　　次男のおむつを外すことだｗ

　それでは、みなさん良いお年を♪

練習会１

今日は久しぶりに後輩と練習。

　股関節ストレッチ、トゥアップ、足首トレ
ハードルジャンプ　+　流し
　
　　３００ｍＴＴは、寒雨の中40”23とまあまあ
　
この調子で月２くらいは練習会していきたいね♪
　　
　　そろそろ、跳ねれる身体へのジャンプトレを確立しないとな～

バイオギアと、ホオンタイツ

これで冬季トレは快適。　
　　　　　　　　（なんかトイレのCMみたいだな．．．）
　１．ﾐｽﾞﾉｶﾗｰｽﾞ　ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶﾊﾟﾝﾂ　￥5040
　２．ｱｼｯｸｽ　保温ロングタイツ　￥6615
　３．ﾐｽﾞﾉ　ﾊﾞｲｵｷﾞｱｼｬﾂ長袖　￥6090
　４．ﾐｽﾞﾉ　ﾈｯｸｳｫｰﾏ　￥2940
総額：￥20685
　　ネット価格で￥16496
　　JCBポイント値引きで￥12600　でゲット♪
　　

気温６℃では、保温タイツ+ﾊﾞｲｵｷﾞﾔｼｬﾂ+ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｼｬﾂ上　で十分だ。
　
　ﾊﾞｲｵｷﾞﾔは思ったより通気性が良くて、ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶがないと寒い。
保温タイツはなかなか温かい。ｃ３ｆｉｔの光電子タイツと迷ったが、これでも十分だ。
　やはり、タイツ＋極薄ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶの組み合わせは良いです。
　
　
しかし、黒い。
　もう少し明るい色のｼｬﾂはないのかな？

バッテリ交換と 洗濯機修理

　さあ、バッテリ交換です。
まず電圧測定．．．12.3Ｖ
　新品で12.9Vなので、少しへたっています。
　　（この電圧計が狂ってなければの話ですが．．．）

 外します。マイナスから外します。（短絡防止）
思ったより軽かった。
　ステップワゴンの46B24Lは簡単に持ち上がる。



新しいバッテリは韓国電池のアトラス60B24L
　ネットで￥5000　純正はパナソニックでした。

 新しいバッテリのすえつけ。
　　外す時と逆でプラス側から。
　　　新しいバッテリは密閉型で、メンテナンスフリー　
　　電圧チェッカー（3色判別）もある。
　　　初期電圧は、12.7Vだった。　
　　　　→エンジン始動性も頗る好調に！
　　　
　取り付け後の不具合は、カーナビのバックカメラ設定がOFFになっていたこと。
ＯＮにして動作良好。
　簡単だね～

　次は水漏れ洗濯機。
床は無残にカビだらけ。除湿機で強制乾燥！
 　　（無印のドラム式。4年前に購入。東芝製）

裏と上部を外すと、ホース外れを発見。 ｸｿｰ！

 万能ｾﾒﾀﾞｲﾝで気休めコーキング実施。

 締め付け金具の位置が少し左すぎだな。
　これが原因か？
　　　少し右よりにつけて復旧です。

　洗濯機は直りましたが、水栓からの漏れがひどい。

パッキンを替えても連続滴下状態．．．

　ネットで部品を発注したので、後ほどレポートします。

　

　それでは、本日もご安全に！

水漏れ！

　なんてこった。
洗濯機の下が水びたしだ．．．（；　；）
　
　
　どうやら内部のホースが1本外れてるみたいだ。
1回の洗濯で、軽くバケツ1杯は漏れてる模様。
しかも水栓からも滴々水が垂れてるじゃないか！！　はゎゎゎゎ～
　
　床はカビてるし、床下にも垂れてる。
　　横に置いていたカラーボックスは２つ御臨終．．．
　　やっぱり洗濯機下のパンっているなぁ。
　　　　もう少し早く気づけたかも　　　　と後悔．．．．
　
この間のバッテリ上がりといい、ついてない。
　
　　明日は、車のバッテリ交換
　　　　　　　　　　タイヤ交換
　　　　　　　洗濯機修理
　　　　　　　水栓Oリング交換
　何やら忙しい
　　　　　　　

走りこみ

　もう寒いな。
早く暖かタイツを手に入れたい。
　
　・ｻｰｷｯﾄW-up
　・ｽﾄﾚｯﾁ、長座歩き、腹筋、足首ﾄﾚ（4kg持って階段片足のりおり30*2）
　・流し、ﾊﾞｳﾝ30*2
　・ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ4kg*3　前14.2m、後14m
　・立ち５段　ﾉﾝｽﾊﾟ*3　13.5m
　・２００+１５０+１００　80%　（27"31、19"49、13"03）間3分、ｾｯﾄ間8分
　　　　　　　　　　　　　85%　（　　？、20"08、13"04）　
　　　　　　　　　　　　　90%　（27"86、21"31、13"60）

段々タイムあげるつもりが、段々落ちてるわ。気持ちは上がってるんだが

とりあえず12月までは練習をこなせる体力作りだな。

横板張り

　フェンスもついに横張り開始です。

１．ビスの下穴を開けます。

　1枚1枚墨つけするのは大変なので、下のような治具を作成。

　　　　　　　　　　　　　
　

２．治具での下穴開け。
　　　簡単に正確に開けれます。

　

３．2段目からの横板

　　　横板同士のすき間をぴったり合わせないと、綺麗な水平がでません。
　　そこで、８０ｍｍにカットした端切れをかませて合わせます。
　　　1人で３ｍの横板を持ちながらのビス打ちは不可能なので、
　　新潟精機の 「サポートリフター」を使用しています。　
　　　　便利です。 MonotaROストアで￥1330-

　

 ４．はい完成。

　　今日は４枚×４列＝１６枚を張った。　約3時間。
　次からは１６枚／2時間くらいでいけるかな？

　　　　先は長いなぁ

　

17日ぶり

　久しぶりの練習。
冬季トレの開始にしようかな？
　　　
　　w-up、ｻｰｷｯﾄ20分
　　坂　ﾊﾞｳﾝ50、150+100+50
　　　　ﾊﾞｳﾝ、ホップ、150+100+50

右足接地がまだイマイチ。
　真っ直ぐ出して真っ直ぐ押せるように
　　足首強化をしっかりやろう。

　それにしても寒くなって膝が冷たい。
　　　温かいロングタイツってないのかな？

ひたすら

お久しぶりです。

やっと社内試験がひと段落したので復活です。

　今日は、ひたすらフェンスの色塗り。１６枚

朝7：00～9：30　フェンス1回目塗り

　　朝飯　　　　　ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾎﾞｰﾙ見ながら朝飯。

　　　　　　　　　　　　　ｽｰﾊﾟｰﾍﾞｼﾞｰﾀつえぇ

　10：30～10：45　子供を散髪（長男）

11：00～12：30　フェンス支柱の金具色塗り前のﾏｽｷﾝｸﾞ

　　　昼飯　

14：00～15：00　フェンス支柱の金具色塗り

15：00～17：00　フェンス2回目塗り

　　　片付け

18：00～18：15　子供を散髪（次男）

　夏は6時間乾燥で、2回目楽勝だったのに、もう乾かない。

次は2日に分けるか？

　あと32枚はありそうだから、あと4日か・・・　先は長い。

明日は走ろ。

トゥアップ↑

　フェンス作り
　　
　　結構な重労働。
　
　　人件費が高いのもうなづける。
　　　
　色塗り１６枚終了したけど、あと４０枚あるんだよな．．．
　　（写真とるの忘れた）

　
　
　それにしてもトゥアップがこれほど有効とは。
それと１モーションでの切り返し。

　　母指球に乗りやすいし、ﾊﾞｳﾝやホップでの体重移動も
　ウマくなってきたようだ。
　
　　復帰３年目にして新たなステージにいけそうだ♪
　　
　　

さあフェンスに色を塗ろう！

忙しい日々も終わったので、

寒くなる前にフェンスを仕上げることに。

　

　

まず、支柱の材２ｍを92cmに切り出す。

 　

75mm角なので丸ノコで片方を切る。

手のこより、垂直が簡単に出せる。

反対側は手のこで、丸ノコだと、裏から同じ位置へ正確に切り込むのは難しい。

　

フェンスを立てる補助金具が、手違いで73mmだったので

金具部分をノミで掘り込む。

両サイドからのけがきは、筋けびきが便利だ。

この杉、トンカチなくてもノミが入るくらい柔らかい。

楽だけど、腐りやすいか？

防腐剤入りの材は、色が薄いので塗装。

乾燥が待ちどうしい。

塗料はステンプルーフの　ローズウッドブラウン。

色は思ったとおりで良かった。

塗料はさらさらで、オイルステインのようだ。

かなり水をはじくらしいけどどうかな？

全日本実業団

今年も４×１００ｍＲに出場してきました。
　
　４５”３６　11位くらい？
　
　今年も皆ベストの状態ではなかったが、このチームになってからは
ベスト記録。
　４４秒台前半に早く入りたい。
　
　新潟ビッグスワンスタジアムはでかかった。

今年も男子ＬＪを少し観戦。
　・みんなスピードある中でかなりリラックスして踏み切りを迎えている。
　・しっかり上に浮いて、スピードも落ちない。
　・助走から遠くに跳ぶ気持ちが明確な感じ。（自分に比べて）
　・空中に余裕がある。

　冬季でも跳躍練習を多くやる必要があるようだ。
　
これで今シーズンは終わり。
　4月からしっかり跳べるように計画を立てなければ！

　
　　　　　　　　　　　　　　　夜は

石川県　片山津の旅館で、松茸ずくし♪

スーパーランナーズ壊れる

　しかし暑い！
９月なのにまだ３５度。
　
　　１５０mの後９分後に３００行ったら、吐きそうになった．．．
　（18”56）　　　　　　　　（41"50）
　やっと4月初旬くらいに仕上がってきた。
まだ右ハムに引っ張り感がある。
ﾀﾞｯｼｭを抑えればかなりスピードも出せそうだ。
　
　近所の狭い公園ではホッピングうまくなったのに、競技場ですると
うまくいかない。イメージ不足か？
　
　　それはそうと、吐きそうな時にスーパーランナーズ（時計）を落としたら
パリンと液晶のガラスが外れてしまった。パッキンはかなりキツメにはめてあるので
手ではとても入らない

  　しょうがないから、１ｍｍ切って入れました。
これで濡らしたら一発であの世いきか？
　
　　むむーー（－”－；）

尼崎で合同練習

　尼崎で、陸上部リレーメンバ合同練習。
　
　　【基本～アップ】
　　　脚の付け根　ストレッチ
　　　　　　　　　　　長座歩き、長座で脚引き付け・押し出し、腹筋
　　　各種Walk　（腰高、つま先アップ、かかとをコンパクトに引き付け下ろす）
　　　ピックアップ（モモ上げではなく、かかとを引き付ける）
　　　加速走　２０+２０*2　（スタートから腰入れて、1歩目からしっかりひきつける）
　　　　　　　　　２０+４０*2
　　　流し１５０*2　（へその前のボールを触りながらのイメージで）
　　　快調走１３０*2　（１００入り口の１５ｍを階段上るイメージで、１００は等速）
　
　
聞くのと、見るのでは大違い。
　「百聞は一見にしかず」　かなりのスキルアップができました。
　
　
次の日、
　　右ハム８０％～９０％ながらも、
　　
　　坂ダッシュでいきなりシーズンベストです！！
　　　　　　　　　今日　ベスト　　先週
　　　　　50ｍ　6”63　（6”59）　　7”16
　　　　　70ｍ　9”07　（8”99）　　9”66
　　　　100ｍ　13”12　（12”97）　13”75
　　　　　　　　　　　　　　
　　　全日本まであと1ヶ月。しっかり仕上げていきます♪　　　

恐竜博物館

３月に行ったばかりだけど、恐竜博物館にリピート。

暑い！　公園だけなら無料の恐竜博物館。

　近所ならいいのになぁ。

　

遊具もいっぱい。

水遊びもできる。

うーん。安上がり！

明日は　尼崎で、陸上合宿なのだ！！！

40日ぶりのオールウェザー

8/21　ウェイト＆坂　（片足スクワット５０ｋｇ、坂７０％スピード）

8/22　300+200+100（44.1、29.9、14.0）

　　　　150+100　　　（21.8、13.8）

　　坂結構いけるなと思ったけど、オールウェザー走ったら一発で

　ケツがやばいことに．．．

　　　まだハムが怖い。

　　　ストレッチはかなりできるようになったので、後は負荷を上げつつ

　　疲労をとれば、そろそろスパイクいけるかな？

フェンスの材が待ってる。

もうちょっと待ってて、

板と板の間を何ｃｍにするかが決まらない。

高さは９０か９２か９５かう～ん。

ついに買っちゃった☆

マキタのインパクトドライバ。

14.4Ｖのリチウムイオンだ！　￥21000也

　これでフェンス作業も快適だ。

なんせ400本はコーススレッド打たないとだめだしね。

このリチウムイオンシリーズ。

バッテリがいろいろ流用できちゃう。

うーん、欲しい（＾　＾；）

外灯電源の接続

～屋外コンセント　から　外灯への接続～

地中に這わせたミラレックスには、針金が事前に通してある。

それに結んで引っ張れば、コードが外灯まで届く。

雨は入らせません。

端末ブッシングでしっかりカバー。

　そうそう、防水コンセントの中はこんな感じ。

外灯側から引っ張る。

送り側の人が押さないと、引っ張るだけじゃやってこないのだ。

　

余裕を見て１０ｍにしたのに、ほとんど余裕なしだった（汗）

このキャプタイヤコードは中に保護紙が巻いてないから

外皮をむくのに、神経がいるぞ。

さあ端子に接続する部分を剥きます。

（本番前には何回か練習を）

剥いたらねじる。

さあ、圧着だ。

向きと、サイズは練習で把握しておこう。

こんな感じ

後ろに■のマークができますよ。

ちょっと引っ張って抜けなければ、成功。

　

完成版はまた後ほど♪

まだまだコレカラ！

　今週は忙しかった。

　　　子ども会の集まりもあったし．．．ふーー
　
　
　でも　興南　ｖｓ　報徳　　いい試合だったなぁ
　　
　　　明日は走るぞ！！
　
　　　　　庭フェンスもやるぞ！！

リハビリ

肉離れから３ｗｅｅｋちょっと
　
　　・レッグランジウォーク
　　・健全脚でのホッピング
　　・ごく軽い流し
　　・フライングスプリット＊３０
　　・負荷つきレッグカール＊２０

伸展動作しなければ、流しもできる。　
　　
　　早く跳びたい！

スキップフロアを快適に

階段を作る。

　

といっても２段のステップだが、

まずは踏み台部分に継ぎ手を作る。

丸ノコで３ｍｍ程切り込みを数回入れると

はい。このとおり。

ノミで綺麗にならす。

露出失敗で見えないけど、完成。

こんどは、だぼ継ぎ。

だぼポンチで

ボンドを入れた穴に叩き込む。

いきなり完成。

ここまで実質２日だろうけど、２ヶ月は経ってる。

　

乗ってみると．．．揺れる。

この程度の継ぎ手ではだめか

意匠は悪くなるが、裏にシナ合板を張る。

これで強度は完璧だ。

据付完了。

手すりもとったので、スッキリ！

これで子供も走りまわれるのだ。

一応、嫁に”どう？”って聞いたら、

”白く塗って”　

だそうです．．．う～ん。

　

　しばらくこのままで。