先週の土日

先週の土日は陸上ざんまい。
　
○土曜午前 陸上教室
　体幹補強、しっぽとりゲーム、障害物リレー、マラソンコース試走
　
○土曜午後 中学生指導
　肩甲骨ストレッチ、長座ストレッチ、ハードルまたぎ、補強、ハードルジャンプ、流し、ミニハー流し、ミニハー＋スティックで早い切り返し練習、30mダッシュ×5本 途中マークを置いて素早い切り返しを意識、50mダッシュ1、少し砲丸投げ練習
　
　
○日曜午前 会社仲間3人とウェイト
　体幹補強、長座補強、バック懸垂2set、足上げ腹筋3キロ、6キロ、スクワット50kg姿勢作り、フライングスプリット25kg、45kg、その場バウン、階段ダッシュ3、T字補強、ペアストレッチ
　
　
疲れた。腹筋からケツからバキバキです。

記録会

全身筋肉痛ながら三段跳してきました。
　12m94-12m94-12m85-F-12m63-×
　
１３いけるかなーと思ったけど、記録は下がる一方。
もっと思い切りホップ入る練習すればいけそう。
11月の試合どうしようかな。寒いんだよね、、、

mineoスマホとauガラケー比較してみた

ａｕガラケー　→　mineoスマホ　にして１ヶ月。

　嫁の替えて、やっぱり我慢できずに自分も替えるの巻。
　iphon5C（au）白ロムを通販で買って、SIMはmineoで購入。
　

さあ比較してみよう。

１．料金

• 　乗換、月額、機種代含めて、2年間で比べれば、
• auガラケー　　：￥64000（÷24月＝￥2666）
• mineo iphon5ｃ：￥88000（÷24月＝￥3666）
• 型落ちの機種を選ぶとかすればそん色ないと思う。実際ガラケーは無料分超えた時の反動が大きいからね。
• ちなみにｷｬﾘｱスマホなら、￥156000（÷24月＝￥6500）毎月￥3000の差額。嫁と２人で毎月￥6000も多く携帯会社に払う気にはならない。　

　
　○乗換代金
　　　　　ガラケー　＜　mineo
　　　　　￥2000　　　　　計￥6240
　　　　（機種変）　　　　　（￥3240（MNP代金）
　　　　　　　　　　　　　　　（￥2000（au側MNP代金）
　　　　　　　　　　　　　　　（￥3000（au側解約違約金。更新月なら\0、それ以外は￥9450、長期利用だったので￥3000だった）
　　　　　　　　　　
　○月額
　　　　ガラケー　＜　mineo
　合計￥1580　　　　￥2300　（050電話を多用すれば、￥2000くらいになりそう）
　

• auガラケー　　オレ計￥1580（プランSS￥1280+￥300（通信or通話上限overの平均値）
• 　　　　　　　　　　ヨメ計￥1880～￥5000（プランSS￥1280+￥600～￥3000、高画素メール多い月は高い）

• 　mineo　　　　　オレ計￥2300（090付月1GB￥1717+￥600（通話代）
• 　　　　　　　　　　ヨメ計￥2300（同じ

　
　○端末代金
　　　　ガラケー　　　　＜　mineo
　　　￥24000　　　　　　　￥34000
　　（GRATINA）　　　　　　（iphon5ｃ（au）白ロム）
　　ポイント値引きあり　　　　iphon6が発売された今は￥29000で低下中。
　　月割払いOK　　　　　　　　一括払い
　

２．使い勝手

　○つながりやすさ
　　　ガラケー　＝　mineo
　　　　
　　　mineoはauLTEだけだけど、そんなに困ってない。実家（山奥）はWIFIでカバーしたけど。
　　　090は3G回線なので多分同じ。

　○使いやすさ
　　　ガラケー　＞　スマホ
　
　　　ガラケーは電話もメールも着信が分かりやすい。入力も若干ガラケーがいい。ただガラケーだと通信料けちってたので、スマホは便利。動画を頻繁に見たりしなければ月１ＧＢで十分。（家がWIFI環境だと１日5MBくらいで、WIFIないと1日30～100MBくらい）
　　　ただ、メールが＠mineo.jpになるので、相手に送信できない人が多い。普通の設定だと迷惑フィルターにかかるみたい。まあSMSでなんとかなるんだけども。相手がガラケーだと字数制限がつらい。
　
　　
　○電池
　　　ガラケー　＞　iphon5c
　　　
　　　ガラケー5～7日くらいもってた。iphon月1GBくらいの使い方で2日～3日で充電。まあ2日は持つのでそんなに不便じゃない。　　　

３．他のMVNOと比べて

• mineoはauLTEなので、docomoとかよりカバー率やスピードがちょっとだけいいみたい。
• あとは端末のﾀﾏ数が比較的多いんじゃないかな。
• 家の電話がeo光なので、Lalacallでかけると無料なのが良いね！
• プラン的にシンプルで、090有では低価格の方だと思う。

４．キャリアとＭＶＮＯ

• 月の固定費は￥100でも安くしたいので、スマホにするならＭＶＮＯは必須。
• mineoならガラケー+￥1000くらいの増加なので便利さ考えて許容範囲
• 家の通信環境は、光1GB光電話あり￥5200、これに2人のスマホで+￥4000で、月１万以下を実現している。1人身ならキャリアと同等だが、家族が増える分だけ得になりますね。
• ＭＶＮＯが今どんどん増えているので、キャリアもそのうち値段下げてくるだろうけど、頑張って月￥1000下げくらいじゃないだろうか。

おわり　
　

　

DINO A LIVE

慌ただしかった８月。
もう９月だけど、さかのぼって記録。

8/16
　勝山市民会館でDINO A LIVEを。
　
20分前でも人多過ぎ。でも次男ビビりすぎで後ろのほうで良かったかも。

　そのあとは、はや川で羽二重くるみ食べて、
　
　勝山城のみるく茶屋で絶品ソフトクリームと、いつものパターン。
　
　今度は前に座って恐竜に噛まれなくてわ！

　なかなかの迫力。楽しかった↑

吉田松陰先生

今日からちょっと転勤。　
　でも今週も試合あるし日曜に少し練習。
　　

萩に松陰神社がある。先週帰省でちょっと行ってきた。

その境内の左にある蔵？

素敵です☆

ｍｉｎｅｏ（マイネオ）

嫁の携帯（ガラケー約５年）が壊れた（音声小さい、画面表示しなくなる）ので、

ｍｉｎｅｏ（マイネオ）にＭＮＰしてみた。
　

　PCメールでデコメができずに悩んだけど、なんとか設定も終わりいい感じ。
　

俺も乗り換えようかな？　月額1717円。090あり。auLTE（1GB）


　でも最初の白ロム代がちょっときついんだよね。

陸トレ

＞陸上教室

• 補強（馬跳びリレー、手押し車リレー、棒持ってﾗﾝｼﾞwalkほか）
• ろくむしゲーム
• 変形ダッシュ*6
• BOXジャンプ４台両足
• サーキット６種（ｽﾃｯﾌﾟｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾎﾞｰﾙ足あげ腹筋、腕立て伏せ、左右ジャンプ、ﾎﾞｰﾙ足水平ｷｰﾌﾟ、ﾌﾗｽﾌﾟ）

＞自トレ

• w-up、スキップ各種、ﾐﾆﾊｰ、100*4（ここまで息子と）
• 流し、SD*30*2、50*1（6"19）
• ﾊﾞｳﾝ、1歩ドリル、立5段ホップ*3
• 300*1（39”67）

陸上教室で遊びでBOXジャンプしたら左ヒザいたいわー
　
で、今日は久しぶりにしっかり跳躍練習しようとしたけど、SDで既にだるいし、ﾊﾞｳﾝで右ヒザ悲鳴でいまいちに

（せっかくＴＪ練習動画とる準備したのに。。。週1じゃだめだなぁ）
　
　　　　左痛いから右ホップの巻

息子の散髪

嫁におだてられて、いつのまにやら私の仕事になっている。
　
　多分4年目。
　
最近、うまくカリアゲできるようになってきて、ちょっと楽しい♪
　

　長男30分、次男20分くらい

自分も小学生まではおふくろに切ってもらってたけど、１時間くらい風呂場に座らされて、半裸でかゆいし、嫌だったなぁ。

　長男はすきばさみが痛いらしく、いつも文句いう。
　次男は10分経つと、まだーーっていう。

今日の陸上教室

今日の陸上教室。

• w-up、股関節・肩甲骨ストレッチ、体幹補強、
• 棒たおさんぞゲーム、ﾀｲﾐﾝｸﾞｼﾞｬﾝﾌﾟゲーム
• ペットボトルで姿勢作り、簡易ｽﾀﾌﾞﾛで立ち幅跳び、スタート練習
• 200×３

　今日はちょっと走るの少なすぎたな。教えてると2時間あっというまだわ。
　

明日は小浜で陸上大会。

　100mと幅に出る予定。
　
先週後輩Ｔくんと、SDして足底筋まだ疲労残ってる始末。。
　

陸上教室の生徒も出るし、Ｔくんも出るし、応援しつつW-UPきついなぁ、そしてW杯日本戦見れない確実。
　

　○目標：100は11”6、幅は6ｍ50。さあどうなる！？

試合

今日の試合は
　三段跳　12ｍ60　　6/6位
あーーひどい。 昨年より悪いし

スピードを上げすぎないように、しっかりいいイメージ作って腰高でかつーんカツーんで、13m30目標だったんだけど、さっぱり。。

 昨年に比べて
　・5kgバック投げ　１２ｍ　→　１３ｍ５０
　・300ｍ　　40秒　→　39秒
　・6歩5段跳び　17ｍ　→　18ｍ
　・立ち5段　　　14m　→　14ｍ

状態は上ってるんだけど、跳ぶイメージがうまく作れない。

　
カッコよく弾むんではなくて、スピードで無理やりもってくのが合ってるのか。
　
　もっとジャンプ練習しなくてわ！！

ビデオもとって改造だ

練習

子トレ
　・体幹補強、ﾐﾆﾊｰ+30m*10、1600m
自トレ
　・流し、ACC30,60、MB投げ、ﾊﾞｳﾝ、6歩5段跳び

今日もいい感じで追い込めた。
徐々に跳ぶ感覚が良くなりつつある。
　
練習でもしっかり跳ぶことが大事だと痛感。

あと良いイメージを頭に繰り返しリピートさせること。
　
　今日は腰を立てて、カツンカツンと竹馬の感じでしっかり前後にスイングするイメージで。

コーチ就任！

遂に陸上教室のコーチに就任。
　
子ども達の心をつかめるかどうか、ちょっとやってみます。


＜メニュ－＞

• 姿勢作り（母指球で立つ、歩く、跳ねる）
• w-up
• 軸づくり（ストレッチ、補強）
  　肩甲骨のばし、伸脚、背中丸めない前屈
  　長座歩き、手押し車、体幹補強、立位Ｔ字
• 基本
  　足の上げ下ろし（膝下をムチのように動かす）
  　　→歩き、ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ、ツーステップ、50流し
  　切り返し（片足の軸に一瞬で乗る）
  　　→メジャーまたぎ、ﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟ　→流し
• ミニハードル（下ろしを意識）
• ６０ｍダッシュ（80ー90ー100％）
• LongJog　

長距離好きな子が多くて、今一つ反応悪かったけど
軽い体幹補強をきつがってたので、鍛えがいがありそう。


長距離したり、球技したり、短距離したり、楽しいけど強くなる教室にしたいですね。
　
＞アディゼロの試走ですが、
　スピード練習はかなり良かったんですが、、
　ジャンプはちょっとソールが薄すぎ、、踵の負担が大きいようです。
　ターサーより踵が若干低い。（自然と前傾を促すものでしょうか？）
　浅い感じはするものの許せる範囲でした。
　でもジャンプ練習用にもう一足欲しい、、、
　addizero idomi　が安くなれば試してみたいところ。



＞そういえば　
今日はきのこの森でトッキュージャーショーを見ました。
　トっキュージャー　すごい人気です。
　流石にショーで乗り換えはしてませんでしたね（＾＾　（期待してたのに。。

　　

一番好きな1号との握手は写真うまくとれんかった。ごめん

addizero takumi ren (アディゼロ 匠 練)

1年1ヵ月ぶりにアップシューズを新調

前から気になってたアディゼロです。
　
　　前回は→ターサージールTS
　　今回も　　ターサージールTS2と迷った  ネット最安値が￥9600
　　　

　フィット感とかホールド感とか、耐久性が不安でいつもアシックスとかに
流れてましたが、

　ネット（ヒマラヤ）で￥6800-　素晴らしい♪

実物はこんな感じ

グリップ性、ホールド性良い感じ

ラバーがContinentalなんですね。

昔乗ってたVW　Golｆ１のタイヤがコンチネンタル

このロゴやっぱいいわ。

気分はドイツ人

履いてみた。

フィット感まあまあ

土ふまずのとこがちょっともこっとしてるか？ちょっとだけど

ヒールカップが少し低い。

走るとどうかな？大丈夫そうだけど

細かいとこもデザインされてる。

くつひも通す穴とか、

くつひももライムグリーンにシルバーのラメ入りで言うことない。

週末走って、またレポします

　→レポ

初戦

愛知県　一宮陸上競技場で今季初戦。

1日目

• ＬＪ　6ｍ08　（助走37.5ｍ）
• 100ｍ　11”92　（追い風4ｍ？）
• 4*400ｍＲ　２走

気温は２０℃くらい、日向は暖かい。
アップが不十分で、身体があまり動かなかった。
左ヒザが怖かったけど、なんとか跳べた。
思いっきりいけなかったのは左ハムの肉離れにびびってたから。。。
何はともあれ、ヒザ結構大丈夫なことが分かって一安心。
100は50くらいまで、力入れて肉らないように気をつけての11秒台だったのでにんまり。

２日目

• 200ｍ　24”42
• ＴＪ　12ｍ55　（助走35ｍ）
• 4*100ｍＲ　３走

気温は18℃くらい。風がない分暖かい。
昨日はアミノサプリ前後補給と、アイシング、アイスバスのおかげか、疲労はあまりなし。
刺激も入ったおかげで、腰の乗りが良かった。
バウンディングはすごく良かったんだけど、助走がうまく走れなくて、ジャンプもいつもの低空飛行。
でも調子は上向き。
200は１レーンで、50くらいで左ハムがぴくっときたけど、ラスト100はしっかりいけた。24前半でてにんまり。
　

なかなかいいスタートがきれました。
左ヒザの痛みを減らすため、身体と走りのバランスをこれまで以上に丁寧に整えたのが良いみたい。
でもまだまだ、左ヒザ、左ハムは常に気になる。
ＳＤやＬＪ踏み切りが、思い切りいけるようになるのが目標だ！！

新年度

春です。

やはり手帳

今年もＣＯＡＴＥＤ
今年は右側。週間ホリゾンタルレフトを選びました。
やはりレフトに実績まとめ、ライトにメモがあった方が仕事の思いつきを書きやすいわけです。
（昨年はウィークリー。メモ欄が下で狭くて書きにくい）
　

ちなみに昨年はこちら

はさみやらスタンプのりやら、スタンプパンチ穴やらＴＶ紹介商品を衝動買いしましたね。
そしてブログアップしようかな、とデスクトップに1年眠った画像でもあります。

　
春ということで、一昨日は花見に

気温８℃と、ふるえながらの花見。１０分で終了。
　

それにしても年度末恐るべし。。

　仕事・子ども会・スポ少・家族旅行。立て続けにこれでもかと。そして睡眠不足と過労で、奥歯の銀歯が割れてトホホなわけで。。
　
でも来週試合なので、少しは走らねばと寒雨の日曜日
　ACC30+30（3”47）、30+60（7.29）
　LJ踏切ドリル、短助ＴＪ10.5ｍ
　300ｍ（41"53）
ああーーこんなもんね。（ACCがびっくりするぐらい遅い）
今週の試合は楽しくやるしかないようね（＾＾；
5月の試合はどうしようかしら。。。
　

夢中、集中、強さ、そして危険

今日はスポ少サッカーの６年生を送る会。
　
昼食やビンゴゲームの合間の休憩時間に、公民館の地下の排水坑道を探検する子ども達。
　
久しぶりに夢中な顔を見ました。
　
自分が子どもの頃はそんな遊びばかりで、毎日が驚きとドキドキの連続でした。
（死ぬかもという場面も５回程あります。ダムから危うく転落とか）
　
今の子ども達（福井だけなのか？）は放課後遊びもないし、みんな塾や習い事で忙しく、子どもだけで遊ぶ時間が昔と比べて圧倒的に少ない。
　
　大人の管理下で行うものには生命の危険がない。
　
保険がない中で（子どもしかいない中で）なんとかしないといけないとか、例えば死を感じるような強烈な体験程、高い集中力や強い心・身体を養うものはないと思う。
　
　遊びや教育の中での事故は圧倒的に減っているとは思うけど（自分の子どもが事故に遭うのはもちろん嫌だけども）、強い青年が減ってきているのはみんなが感じているのではないだろうか？
　
　夢中、集中、強さ、そして危険、そんな当たり前でいて良かったなと思える体験を自分の息子達に与えてやれない現状をなんとかできないものか、と思いました。
　
おわり

猫侍

昨日は猫侍を見てきた。もちろんドラマも全て見ております。

映画館に玉之丞を胸に忍ばせて行ったのはうちの息子ぐらいだろう（笑

子トレ、自トレ

子トレ

• ﾗﾝｼﾞｳｫｰｸ、ﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ
• ｽｷｯﾌﾟ15+ﾀﾞｯｼｭ50　*3

自トレ

• 流し、MBﾊﾞｯｸ投*5、流し、MB足あげ腹筋、流し
• 300+200+100（41"5 , 28"3 , 14"5)

最後死んだ。
倒れて吐き気と便意に苦しむ横で”お父さんもう帰ろうよー”の声が...した。

６送会、卒業式、卒団カップ、子ども会とスポ少の総会、仕事終わってからが忙しい。

体力測定（運動適正テスト）

２０１４年最初の投稿。　もう２月ですが。。

　先日、スポ少の子達が体力測定していて、楽しそうだったので次男とやってみた☆

体力測定（運動適正テスト）

1. 腹筋（３０秒）　　　　　　　　　　　　　：３１回
2. 腕立て伏せ（２秒で１回、足は台）　：３０回
3. 往復走（5mでﾗｲﾝﾀｯﾁﾀｰﾝ、15秒）　：４６m
4. 立ち幅　　　　　　　　　　　　　　　　　：２６６cm
5. ５分間走　　　　　　　　　　　　　　　　：1310ｍ

３５歳の得点表では４６点／１級
　　　１７歳では　　　　　　３２点／２級

　次男は５級（まだへにゃへにゃ）

Ｗ－ＵＰついでにやったけど、結構しんどい。
５分間走で１５００ｍ届かずちょっとショック。


　メジャーとストップウォッチがあれば、自分の体力が測れる。
陸上競技的には物足りないけど、子どもと勝負するにはいいかもしれない。


　ということで、今年は子どもに身体の動かし方を教えよう！！

2/9
　息子達と陸練。
・軸と股関節を意識したストレッチと補強
・10m*2、20ｍ*2、30ｍ*2
ここから1人
・sprintcircuit　5種*2
・300+100　（42.17、12.72）

2/11

息子達と補強
・ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙでｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ
・腕立て伏せ
・逆立ち
ウェイト
・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ30kg、懸垂10、足あげ腹筋6kg、DL105kg、ｽﾅｯﾁ50kg、ﾊｲｸﾘ75kg、ｼｬﾌﾄ持って前後にFSQjump　（各3～10回、3set）

　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを足先に挟んでの足あげ腹筋が最近のお気に入り☆