ためになる本

　久しぶりに陸上関係の書籍を購入しました。
　
1つ目が、「スポーツ動作と身体のしくみ」
　どの筋肉がどの骨にどうついているのか
　　立体的な絵で描かれていて分かりすい。
　
　
2つ目が、「アスリートのためのコンディショニング」

　前回の「トレーナーからのアドバイス」と大して変わらないかと

思いきや、内容は大きく変わり、

　前回の医療的な文章や図から一転して

選手に分かりやすく具体的なものになっています。

　　肉離れになりやすいフォーム。

ハムのための膝伸展デッドリフトの紹介。

　

　膝関連のリコンディショニング

　　腰部の補強のスタビライゼーションも参考になった。

　

　ウェイトトレーニングの例では、陸上競技者に有効な

反動系のトレーニングを紹介している。

　　

　
　その他にも故障しにくい身体作りのためのセルフケアや
各種補強、足首の回内による障害、対策となるテーピング法など、盛りだくさん。
　
　
　これで　￥３０００は安いですね♪

収集癖

　昨日、名古屋に買い物行った時に小型のＬＥＤライトが欲しくて、
　
ＡＢＩＴＡＸ0510の「Ｔａｇ　Ｌｉｇｈｔ」を購入しました♪
　　
　最初はちゃっちいなと思ったんだけど、

店員さんが、”結構明るいんですよ”

　と言われてつけてみると、本当に明るい。

　　

　　しかも片手で簡単に点けれるし、ＳＷを押し込むと連続点灯になるのもいいところ。

良く考えたら、車のストラップもＡＢＩＴＡＸ3612でしたね

白は、仕事用に買ったんだけど、車キー用にグリーンも欲しくなってしまった。

　

　あとグレーも気になる。

　

　

　ふと、家にライトが結構あるなと思い、出してみると．．．　

　

　

こんなにあった（￣□￣；）
　　
左から　
　1.MAGLITE　２セルＤ　単１電池が重いが、電球切れ、接触不良なし。
　2.MAGLITE　ＡＡ　　単3電池で軽いが、電球寿命が短い。接触不良はなし。
　3.ASTRO　PRODUCTS　ＬＥＤペンライト　安いが接触不良多い。単5電池。
　4.ＥＬＰＡ　の　アルミＬＥＤ　単４電池　接触不良なし。
　5.GENTOS　の　アルミＬＥＤ　単3電池。接触不良ないけど、長い。
　6.OHM　の　ヘッドＬＥＤ　単4電池。接触不良なし。ＬＥＤと電球切替あり。
　7.今回買ったABITAX

他にも会社に、ダイソーのが１つ（すぐ接触不良）
　　　　　　　　　ＥＬＰＡ　の　アルミＬＥＤ　が１つ
　　　迷彩色のMAGLITE　AA　は　点けっぱなしにしてて　乾電池の液漏れで壊れた。
　
　　　
ＬＥＤライトは接触不良になるものが多い。
　新しい製品が出ると、”次はいいかも♪”　と思って買っちゃうんだよね～

　
　

次は　
　MAGLETE　の　ＬＥＤタイプ　かな？

スパイク ハイタ

新調したスパイク。　

　

　雨の中、走ってきました。

【結果】

　くつずれ　

　　でも、思ってたよりホールド性、安定性も良く、

やはり軽いので走りやすかった。
　　くつずれも、そのうち皮が厚くなるだろう。
　

　　　
　　　しかし、進歩してるよね。
　　昔カールルイスのスパイクが新聞紙と同じ重さとか
　　って言ってたけど、多分それより軽いよな。
　　　　しかもカールルイスのは使い捨てだったはず。　
　
　
　

　　でもやっぱり、ベルクロより紐が好き。
　　

スパイク キタ

来ました♪

　　

　　とにかく軽い！！

　衝撃です！

　　　　　　　　　履いてみると．．．

　

あれ？

　ナンカ　貧弱な感じ　です？

　

　　足に合ってないのか？

ホールド性に不安が．．．（－－；

　想定はしてましたが、

やはり、白の靴下は似合わないということは分かりました。　

　

　

　　

　　とりあえず、

　明日走って試してみようと思います。

　他にも薄手のｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶやらＴｼｬﾂやら

ﾗﾝﾊﾟﾝやら買って、￥22000－

　

　定価は4万。

安いか高いか、全てはスパイク次第だな。

村尾と尾鈴山

　　久しぶりに三日連続で走りました。

　　　　300+200+100　*3set　、　とﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
　疲労困憊です。　　　　　


　　　注文してた、焼酎がきました♪

やはり疲労には焼酎です！

　

　

１．村尾酒造の薩摩茶屋

　

　　甘い芋の香り、良い味です。

村尾は高くて買えませんが、これで十分です。

２．黒木本店の山ねこ

　

うん？こんな草っぽかったっけ？

でもラベルがかわいいので許します。

　

ビールも2本飲んだので、ちょっと頭がいたいです。

練習再開♪

　腰痛が少しおさまってきました。
まだ痛いですが、靴下が立ったまま履けるようになったので
練習再開です♪
　　
　
2/24　100流し

2/28　（200+150+100）*2　（28”1　、20”9　、13”5）ﾉﾝｽﾊﾟ

3/6　　（200+150+100）*3　（26”9　、20”4　、13”2）

3/11　　坂　（50ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ+50ﾊﾞｳﾝ+50ﾀﾞｯｼｭ）*3　 　7"2

　　　　　　　（50ｼｻﾞｰｽ+70ﾊﾞｳﾝ+70ﾀﾞｯｼｭ）*2 　　　　9"9
　　　　　　　（100ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ+100ﾊﾞｳﾝ+100ﾀﾞｯｼｭ）*1 　　14"1

3/12　　坂　50ﾀﾞｯｼｭ*3
　　　　　（200+150+100）*3　（27”9　、20”4　、13”6）
　　　　　ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ30*2


今後のために、腰痛に至った原因を探っておきましょう。
　【腰痛の原因】
　・ハム前後の柔軟性の低下
　・足首まわりの柔軟性の低下
　・腹筋の低下（ツイストばかりやって、直腹筋を鍛えてなかった）
　・走動作時に後傾気味になって、腰まわりの筋群に負荷がかかった。
　　　→腹筋を締めて、前傾意識で改善された。
　・寒い日に風邪気味で走って、走バランス崩れた？

　　
この調子で完治になるといいのだが．．．　

　

　
　
　短距離スパイクを買うことにしました。
短距離用は多分８年ぶりくらい。
　しかもオールウェザー専用は初めて。
　　多分もう買い換えることもないでしょうから、少しいいものを選ぶことにしました。
　　









　




　足と相性がいいアシックスの中から

一番デザインが許せる　サイバーレイ2010にしました。

　固定ピンがあり、こんなに軽量なのは未知の世界です。
（跳躍のスパイクは重い）
　

　　　ウズウズしますね♪