卒園おめでとう

今日は次男の卒園でした。

何かお祝いしようと、ピザを作ることに。
ドライイーストと強力粉となんだかんだ混ぜて、こねこねして発酵です。
　40℃のお湯入れたフライパンの上にのっています

子ども達は、最初こねましたが、手がべとべとしてきたので、そうそうに交代です

 40分で少し大きくなりました。
ここで2倍になるはずですが？
結局、風呂も入って、９０分くらい発酵です

さあ、伸ばします。

 のし棒が楽しいようです。

 こんなもんか？

 盛り付け。
なす、皮つきポテト、ウィンナー、ベーコン、たまねぎ、ピーマン、トマト、チーズ

 オーブン220℃で10分。
やっぱり、手作りはうまいです。

この後、シーフードを1枚、最後の残り全て投入デラックスを1枚。
はらぱんぱんです
　
思ったより、簡単でした。
またやろうかな

今週の練習

天気いいと気分いい！！

休みが多いので、強化の週。
暖かいので、徐々にスピード系メニューに。

3/20

• 坂（skip50+ﾊﾞｳﾝ50+dash50）*4
• 坂（skip50+ﾊﾞｳﾝ70+dash70）*2
• ウェイト（腹筋、片足SQT105kg、両足ﾊｰﾌSQT140kg）

3/23

• ｻｰｷｯﾄ6種
• ﾐﾆﾊｰ*6
• ACC30+30*2、30+60*1　（3”3、7”0）
• tempo200+150+100　（27、20、13）

3/24

• ｻｰｷｯﾄ6種+4種
• ﾒﾃﾞｨｼﾝ前投げ*5
• ﾐﾆﾊｰ*6
• コーナーラダー*2
• ACC20+40（85％）*2　（4”6）
• ACC30+30（90％）*2　（3”3）
• ACC40+20（95％）*2　（2”2）
• ＬＪ踏切ドリル*5

相変わらず、左ヒザが痛くて、全く跳べない。
去年の7月からなので、ちょっと対策を考えないと、（－”－；

来週もちょっと多めにやって、回復にあてようかな

今日は２部練

１．午前

• スタビラ補強
• MB4kg投げ前5、後5
• 坂50ｷﾞｬﾛ+50ﾊﾞｳﾝ+50　*3
• 坂70+100

２．午後

• スタビラ補強
• ミニハードル+流し*3
• 芝生ﾊﾞｳﾝ*2
• MB4kg投げ前5、後5
• ACC10+100　*4*3（13.5-12.0）
• 300*1
• 12分jog

今日は久しぶりに何もない日だったので2部練してみた。

相変わらず左ヒザと左ふくらはぎが痛くて、ぐいぐいいけない。

切り返しだけで進むような走り。

洛南高校の補強をとりいれてみた、これはよさそう。

とにかくやせねば。４ｋｇのウェイトはひざに悪いわ（汗