６年ぶりの？

ジャージ購入です。

アップシューズが2年でさすがにヘタってきたので

買い替えようと、ネットで探してたら、

　

ロングタイツ

ロンＴ

　

洗い替えがいるよね。

　

　

手袋、ｿｯｸｽ

も買い替え時だな。

　

　

ジャージも１つ欲しいよな。

　

　

なんて選んでたら、あっという間に3万超です。

　

　

　

　

スパイクも壊れかけてるし、

ランパン、ランシャツも欲しいし、

ミニハードルも欲しいなあ

　

Ｙチェアも欲しいし、ＰＣも、

　　

　

　

定額給付金があるか．．．

　

　

バッキバキ

　久しぶり（１年ぶり）にとなり町のフィットネスでウェイトトレーニング。
火曜日17時から18時までしたが、結構人が多かった。高校生とか
　でも自主トレというか遊びなんだろう。適当にマシンしたり、
ベンチプレスしたり、インターバルとか種目とか、何をどう鍛えたいか目的が
なさそうな奴ばっかりだ。
　まあ1年ぶりにきてどうこう言える立場ではないが．．．上手な人見て刺激欲しいよね。
　
　
　今日の目標は、「体幹を鍛える」だ。
肩甲骨周辺、大臀筋まわりを動きの中で出力を出せるように。
片足時の重心をしっかりとれるよう母指球を意識する。
　・プルオーバー　10kg＊10＊5set　胸のアーチを意識
　・ツイストシットアップ　10kg＊20＊5set　プレート持って左右に振る。反動つけて大きく
　・ジャンプシザーススクワット　負荷なし20回、15kg＊15、35kg＊10＊2set　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右のおしりがぴりっと来たのでやめた　
　・シットアップ10kgのプレート10＊5set
　・片足スクワット片足立ちまで　80kg＊8＊3set　右脚に乗るとき、やはりフラフラする。
　・ツイスト10kgダンベル２つ持って左右に振る。反動付けて大きく。
　・ハイクリーン　60kg＊8＊3set　ほおり上げる感じで
　
　1時間した。久しぶりだが追い込めた。が、スクワット系が弱い。腹筋ももう少しできるようにならないと、脚を振り回せないだろう。
　朝原選手がしていた、片足スクワットからの片足立ちは、片足時の重心を矯正するのに良いと感じた。