走りこみ

　もう寒いな。
早く暖かタイツを手に入れたい。
　
　・ｻｰｷｯﾄW-up
　・ｽﾄﾚｯﾁ、長座歩き、腹筋、足首ﾄﾚ（4kg持って階段片足のりおり30*2）
　・流し、ﾊﾞｳﾝ30*2
　・ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ4kg*3　前14.2m、後14m
　・立ち５段　ﾉﾝｽﾊﾟ*3　13.5m
　・２００+１５０+１００　80%　（27"31、19"49、13"03）間3分、ｾｯﾄ間8分
　　　　　　　　　　　　　85%　（　　？、20"08、13"04）　
　　　　　　　　　　　　　90%　（27"86、21"31、13"60）

段々タイムあげるつもりが、段々落ちてるわ。気持ちは上がってるんだが

とりあえず12月までは練習をこなせる体力作りだな。

横板張り

　フェンスもついに横張り開始です。

１．ビスの下穴を開けます。

　1枚1枚墨つけするのは大変なので、下のような治具を作成。

　　　　　　　　　　　　　
　

２．治具での下穴開け。
　　　簡単に正確に開けれます。

　

３．2段目からの横板

　　　横板同士のすき間をぴったり合わせないと、綺麗な水平がでません。
　　そこで、８０ｍｍにカットした端切れをかませて合わせます。
　　　1人で３ｍの横板を持ちながらのビス打ちは不可能なので、
　　新潟精機の 「サポートリフター」を使用しています。　
　　　　便利です。 MonotaROストアで￥1330-

　

 ４．はい完成。

　　今日は４枚×４列＝１６枚を張った。　約3時間。
　次からは１６枚／2時間くらいでいけるかな？

　　　　先は長いなぁ

　

17日ぶり

　久しぶりの練習。
冬季トレの開始にしようかな？
　　　
　　w-up、ｻｰｷｯﾄ20分
　　坂　ﾊﾞｳﾝ50、150+100+50
　　　　ﾊﾞｳﾝ、ホップ、150+100+50

右足接地がまだイマイチ。
　真っ直ぐ出して真っ直ぐ押せるように
　　足首強化をしっかりやろう。

　それにしても寒くなって膝が冷たい。
　　　温かいロングタイツってないのかな？

ひたすら

お久しぶりです。

やっと社内試験がひと段落したので復活です。

　今日は、ひたすらフェンスの色塗り。１６枚

朝7：00～9：30　フェンス1回目塗り

　　朝飯　　　　　ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾎﾞｰﾙ見ながら朝飯。

　　　　　　　　　　　　　ｽｰﾊﾟｰﾍﾞｼﾞｰﾀつえぇ

　10：30～10：45　子供を散髪（長男）

11：00～12：30　フェンス支柱の金具色塗り前のﾏｽｷﾝｸﾞ

　　　昼飯　

14：00～15：00　フェンス支柱の金具色塗り

15：00～17：00　フェンス2回目塗り

　　　片付け

18：00～18：15　子供を散髪（次男）

　夏は6時間乾燥で、2回目楽勝だったのに、もう乾かない。

次は2日に分けるか？

　あと32枚はありそうだから、あと4日か・・・　先は長い。

明日は走ろ。