体力測定（運動適正テスト）

２０１４年最初の投稿。　もう２月ですが。。

　先日、スポ少の子達が体力測定していて、楽しそうだったので次男とやってみた☆

体力測定（運動適正テスト）

1. 腹筋（３０秒）　　　　　　　　　　　　　：３１回
2. 腕立て伏せ（２秒で１回、足は台）　：３０回
3. 往復走（5mでﾗｲﾝﾀｯﾁﾀｰﾝ、15秒）　：４６m
4. 立ち幅　　　　　　　　　　　　　　　　　：２６６cm
5. ５分間走　　　　　　　　　　　　　　　　：1310ｍ

３５歳の得点表では４６点／１級
　　　１７歳では　　　　　　３２点／２級

　次男は５級（まだへにゃへにゃ）

Ｗ－ＵＰついでにやったけど、結構しんどい。
５分間走で１５００ｍ届かずちょっとショック。


　メジャーとストップウォッチがあれば、自分の体力が測れる。
陸上競技的には物足りないけど、子どもと勝負するにはいいかもしれない。


　ということで、今年は子どもに身体の動かし方を教えよう！！

2/9
　息子達と陸練。
・軸と股関節を意識したストレッチと補強
・10m*2、20ｍ*2、30ｍ*2
ここから1人
・sprintcircuit　5種*2
・300+100　（42.17、12.72）

2/11

息子達と補強
・ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙでｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ
・腕立て伏せ
・逆立ち
ウェイト
・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ30kg、懸垂10、足あげ腹筋6kg、DL105kg、ｽﾅｯﾁ50kg、ﾊｲｸﾘ75kg、ｼｬﾌﾄ持って前後にFSQjump　（各3～10回、3set）

　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを足先に挟んでの足あげ腹筋が最近のお気に入り☆