先週の土日は陸上ざんまい。
○土曜午前 陸上教室
体幹補強、しっぽとりゲーム、障害物リレー、マラソンコース試走
○土曜午後 中学生指導
肩甲骨ストレッチ、長座ストレッチ、ハードルまたぎ、補強、ハードルジャンプ、流し、ミニハー流し、ミニハー＋スティックで早い切り返し練習、30mダッシュ×5本 途中マークを置いて素早い切り返しを意識、50mダッシュ1、少し砲丸投げ練習
○日曜午前 会社仲間3人とウェイト
体幹補強、長座補強、バック懸垂2set、足上げ腹筋3キロ、6キロ、スクワット50kg姿勢作り、フライングスプリット25kg、45kg、その場バウン、階段ダッシュ3、T字補強、ペアストレッチ
疲れた。腹筋からケツからバキバキです。
