革新

今年はまぎれもなく、革新の年だった。
　
　　私自身のスプリント感覚の話である。
　
　
　　　立位から軸作り、接地と反発、乗り込み・挟み込み
　
　　全てが　”あぁ　こう言うことか　”　
　　　
　　　と感じることができた。

　　　　
　　　分かりだして体に染み込むのに、さして時間はかからなかった。
　　まあ理論的なことは、月陸や参考書で６年以上は培ってきたし、
　　毎年のように肉離れしてきた経験も生きた。
　　　　
　　　　早い話が週に３回（１回／２時間以上）の練習をすることなのだが、
　　　
　　　良かったトレーニングとしては、
　
　　　１．レッグランジウォーク、フライングスプリット、片足スクワット、ホッピングなど
　　　　片足で体を維持するバランスや足裏感覚を養える。２本のレールを意識する。
　　　
　　　２．暖かい時期の坂ダッシュ（坂でもかなりのスピードを出すこと）
　　　　坂で速い動きを目指すと、”速い切り替えし+反発をもらう”　が養える。
　　　
　　　３．足首強化（チューブ）と体のケア　でハムの柔軟性アップ
　　　　足首が弱いとハムに負担がかかると思っている。足首強化で軽減された感じ。
　　　　　ハムに疲労がある時は、ﾊﾞﾝﾃﾘﾝｸﾘｰﾑを惜しむ事無く擦り込んだ。

　
　今シーズンの冬は北海道ハイテクＡＣのように
　　冬でもスピードを追及していきたい。
　　　　流しのような遅いスピードの練習は無用な筋肥大を産むだけのような気がする。
　　　　　そもそも接地タイミングが全く違うことをやるのは明らかにマイナスだろう。
　　　寒ければ距離を伸ばすが、ある程度のスピードは維持するつもりだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３００ｍなら４０秒）
　　　　ケガの予防は豊富な練習量と体のケアだ。

　来年が楽しみだ♪　フフフ...
　
　↓　ﾉﾝｽﾊﾟｲｸでもタイムいいでしょ
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12/19　w-up骨盤ウォーク、ハードルまたぎ
　　　　ｻｰｷｯﾄ　14種*2set
　　　　150*3*3ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ　(19"82、20"91、20"55）→酸欠1setで終了
　
12/23　家でｻｰｷｯﾄ　11種*2set
　
12/24　ウェイト　（50%負荷を20回*3～5set　）　
　　　　１．バック懸垂8*3　２．ツイスト腹筋7.5kg*30*5　３．フラスプ20、25kg*20*3
　　　　４．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞ4kg*20*3　５．腹筋　7.5kg*40*3　
　　　　６．スナッチ　20kg*20、30kg*10、20ｋｇ*20*2　７．足上げ腹筋40*3
　　　　８．片足スクワット20kg*10左右、30kg*10左右*3
　　　　９．ﾊﾞｳﾝディング（狭いので2歩だけ）*6
　
12/27　w-up　ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ投げ各種、ハードルまたぎ、コーンホッピング
　　　　記録測定　ﾒﾃﾞｨ3kg投げ前：16.1m、後：16.2m
　　　　　　　　　　立ち5段：13.6ｍ（ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ）
　　　　ｻｰｷｯﾄ　12種*2set
　　　　ACC100m4*2ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ　（12"12～12"02）（12"02～12"74)4本目だけ低下
　　　　ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ50m*2

X'mas of Montreal

子供にX'masプレゼントが届いた次の日。
　
　私にもプレゼント到着。
　　
　　　11/20に発注したＴＯＷＥＲ．ｊｐさん　今頃？
　　　　　　　　
　　　
　
　
　　　　結局1枚メーカ在庫なしで、待ち損だった。
　　　　　個別配送は￥追加が悩ましい。　
　　　

　左上　Kid Sister /ｳﾙﾄﾗｳﾞｧｲｵﾚｯﾄ
　右上　The Kills/ﾐｯﾄﾞﾅｲﾄﾌﾞｰﾑ
　左下　New Young Pony Club/ﾌｧﾝﾀｽﾃｨｯｸﾌﾟﾚｲﾙｰﾑ
　右下　Of Montreal/ﾋｼﾝｸﾞ ﾌｧｳﾅ ｱｰ ﾕｰ ﾃﾞｨｽﾄﾛｲﾔｰ　
　
　
今回はﾀﾞﾝｽﾐｭｰｼﾞｯｸ多いですが、なかなかのセレクト♪
　
　　Of Montreal　はオススメですね。
　　　　　

　
　General ElectricのCliquety Kliqk が無かったのは残念だ。
　　
　　　
　　　明日はＡＭ走って、ＰＭ大そーじ。
　　　
　　　　　毎年ながら年末の気がしないのは、歳のせい？　　

３才＝３年

次男が３歳になりました。
　新型インフルも高熱は1日だけ。民フルのおかげで3日で治りました。
　
　新型インフルの息子2人を両脇にかかえて一緒に寝ていましたが、
どうやら親には感染しなかったようです。
　
　飯と風呂以外はマスクしていましたが、意味があったのか？
まあこれで、当分インフルの脅威とはおさらばです。




　次男が3歳ということは、この新居も3年。車も3年。私の年齢も+３年。
　
　いまだに主寝室は物置、ＰＣデスクも、庭も作れてない。
来年こそは！
　

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　一方で練習は充実してきてる。
12/2　サーキット+坂　（50ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ+50ﾊﾞｳﾝ+50ﾀﾞｯｼｭ）*4 6"9
　　　　　　　　　　　　　　（50ｼｻﾞｰｽ+70ﾊﾞｳﾝ+70ﾀﾞｯｼｭ）*2 9"5
　　　　　　　　　　　　　　（100ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ+100ﾊﾞｳﾝ+100ﾀﾞｯｼｭ）*1 13"7
12/5　ウェイト　１４種*2set
12/6　サーキット+　ACC100＊4＊3（12"1～12"8　even）ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ
12/12　サーキット+坂50*１+70*1+100*1 (7"1 , 9"5 , 13"6)　
+ﾄﾗｯｸ300+200（43"4、31"7-死亡）ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ
12/13　サーキット+砂浜20+30+40+50+60+70
　　　　　　　　　　　　　　　70+40+60+20+30+50　　
　　　　　　　　　　　　　　　70+60+50+40+30+20
　
　毎週　合宿並みの追い込みだ。
　　　　　　　　　　　
　　ただ体重は+2ｋｇ　　完全に食べすぎ。
　
　
　　　　
　師走だ。
　　　
　　　年賀状書こ
　
　

新型インフル２

　次男発病！！
　
　
　　　いつくるのか？　もう耐えられない（；　；）