革新

今年はまぎれもなく、革新の年だった。
　
　　私自身のスプリント感覚の話である。
　
　
　　　立位から軸作り、接地と反発、乗り込み・挟み込み
　
　　全てが　”あぁ　こう言うことか　”　
　　　
　　　と感じることができた。

　　　　
　　　分かりだして体に染み込むのに、さして時間はかからなかった。
　　まあ理論的なことは、月陸や参考書で６年以上は培ってきたし、
　　毎年のように肉離れしてきた経験も生きた。
　　　　
　　　　早い話が週に３回（１回／２時間以上）の練習をすることなのだが、
　　　
　　　良かったトレーニングとしては、
　
　　　１．レッグランジウォーク、フライングスプリット、片足スクワット、ホッピングなど
　　　　片足で体を維持するバランスや足裏感覚を養える。２本のレールを意識する。
　　　
　　　２．暖かい時期の坂ダッシュ（坂でもかなりのスピードを出すこと）
　　　　坂で速い動きを目指すと、”速い切り替えし+反発をもらう”　が養える。
　　　
　　　３．足首強化（チューブ）と体のケア　でハムの柔軟性アップ
　　　　足首が弱いとハムに負担がかかると思っている。足首強化で軽減された感じ。
　　　　　ハムに疲労がある時は、ﾊﾞﾝﾃﾘﾝｸﾘｰﾑを惜しむ事無く擦り込んだ。

　
　今シーズンの冬は北海道ハイテクＡＣのように
　　冬でもスピードを追及していきたい。
　　　　流しのような遅いスピードの練習は無用な筋肥大を産むだけのような気がする。
　　　　　そもそも接地タイミングが全く違うことをやるのは明らかにマイナスだろう。
　　　寒ければ距離を伸ばすが、ある程度のスピードは維持するつもりだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３００ｍなら４０秒）
　　　　ケガの予防は豊富な練習量と体のケアだ。

　来年が楽しみだ♪　フフフ...
　
　↓　ﾉﾝｽﾊﾟｲｸでもタイムいいでしょ
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12/19　w-up骨盤ウォーク、ハードルまたぎ
　　　　ｻｰｷｯﾄ　14種*2set
　　　　150*3*3ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ　(19"82、20"91、20"55）→酸欠1setで終了
　
12/23　家でｻｰｷｯﾄ　11種*2set
　
12/24　ウェイト　（50%負荷を20回*3～5set　）　
　　　　１．バック懸垂8*3　２．ツイスト腹筋7.5kg*30*5　３．フラスプ20、25kg*20*3
　　　　４．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞ4kg*20*3　５．腹筋　7.5kg*40*3　
　　　　６．スナッチ　20kg*20、30kg*10、20ｋｇ*20*2　７．足上げ腹筋40*3
　　　　８．片足スクワット20kg*10左右、30kg*10左右*3
　　　　９．ﾊﾞｳﾝディング（狭いので2歩だけ）*6
　
12/27　w-up　ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ投げ各種、ハードルまたぎ、コーンホッピング
　　　　記録測定　ﾒﾃﾞｨ3kg投げ前：16.1m、後：16.2m
　　　　　　　　　　立ち5段：13.6ｍ（ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ）
　　　　ｻｰｷｯﾄ　12種*2set
　　　　ACC100m4*2ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ　（12"12～12"02）（12"02～12"74)4本目だけ低下
　　　　ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ50m*2