革新

今年はまぎれもなく、革新の年だった。
　
　　私自身のスプリント感覚の話である。
　
　
　　　立位から軸作り、接地と反発、乗り込み・挟み込み
　
　　全てが　”あぁ　こう言うことか　”　
　　　
　　　と感じることができた。

　　　　
　　　分かりだして体に染み込むのに、さして時間はかからなかった。
　　まあ理論的なことは、月陸や参考書で６年以上は培ってきたし、
　　毎年のように肉離れしてきた経験も生きた。
　　　　
　　　　早い話が週に３回（１回／２時間以上）の練習をすることなのだが、
　　　
　　　良かったトレーニングとしては、
　
　　　１．レッグランジウォーク、フライングスプリット、片足スクワット、ホッピングなど
　　　　片足で体を維持するバランスや足裏感覚を養える。２本のレールを意識する。
　　　
　　　２．暖かい時期の坂ダッシュ（坂でもかなりのスピードを出すこと）
　　　　坂で速い動きを目指すと、”速い切り替えし+反発をもらう”　が養える。
　　　
　　　３．足首強化（チューブ）と体のケア　でハムの柔軟性アップ
　　　　足首が弱いとハムに負担がかかると思っている。足首強化で軽減された感じ。
　　　　　ハムに疲労がある時は、ﾊﾞﾝﾃﾘﾝｸﾘｰﾑを惜しむ事無く擦り込んだ。

　
　今シーズンの冬は北海道ハイテクＡＣのように
　　冬でもスピードを追及していきたい。
　　　　流しのような遅いスピードの練習は無用な筋肥大を産むだけのような気がする。
　　　　　そもそも接地タイミングが全く違うことをやるのは明らかにマイナスだろう。
　　　寒ければ距離を伸ばすが、ある程度のスピードは維持するつもりだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３００ｍなら４０秒）
　　　　ケガの予防は豊富な練習量と体のケアだ。

　来年が楽しみだ♪　フフフ...
　
　↓　ﾉﾝｽﾊﾟｲｸでもタイムいいでしょ
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12/19　w-up骨盤ウォーク、ハードルまたぎ
　　　　ｻｰｷｯﾄ　14種*2set
　　　　150*3*3ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ　(19"82、20"91、20"55）→酸欠1setで終了
　
12/23　家でｻｰｷｯﾄ　11種*2set
　
12/24　ウェイト　（50%負荷を20回*3～5set　）　
　　　　１．バック懸垂8*3　２．ツイスト腹筋7.5kg*30*5　３．フラスプ20、25kg*20*3
　　　　４．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞ4kg*20*3　５．腹筋　7.5kg*40*3　
　　　　６．スナッチ　20kg*20、30kg*10、20ｋｇ*20*2　７．足上げ腹筋40*3
　　　　８．片足スクワット20kg*10左右、30kg*10左右*3
　　　　９．ﾊﾞｳﾝディング（狭いので2歩だけ）*6
　
12/27　w-up　ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ投げ各種、ハードルまたぎ、コーンホッピング
　　　　記録測定　ﾒﾃﾞｨ3kg投げ前：16.1m、後：16.2m
　　　　　　　　　　立ち5段：13.6ｍ（ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ）
　　　　ｻｰｷｯﾄ　12種*2set
　　　　ACC100m4*2ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ　（12"12～12"02）（12"02～12"74)4本目だけ低下
　　　　ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ50m*2

X'mas of Montreal

子供にX'masプレゼントが届いた次の日。
　
　私にもプレゼント到着。
　　
　　　11/20に発注したＴＯＷＥＲ．ｊｐさん　今頃？
　　　　　　　　
　　　
　
　
　　　　結局1枚メーカ在庫なしで、待ち損だった。
　　　　　個別配送は￥追加が悩ましい。　
　　　

　左上　Kid Sister /ｳﾙﾄﾗｳﾞｧｲｵﾚｯﾄ
　右上　The Kills/ﾐｯﾄﾞﾅｲﾄﾌﾞｰﾑ
　左下　New Young Pony Club/ﾌｧﾝﾀｽﾃｨｯｸﾌﾟﾚｲﾙｰﾑ
　右下　Of Montreal/ﾋｼﾝｸﾞ ﾌｧｳﾅ ｱｰ ﾕｰ ﾃﾞｨｽﾄﾛｲﾔｰ　
　
　
今回はﾀﾞﾝｽﾐｭｰｼﾞｯｸ多いですが、なかなかのセレクト♪
　
　　Of Montreal　はオススメですね。
　　　　　

　
　General ElectricのCliquety Kliqk が無かったのは残念だ。
　　
　　　
　　　明日はＡＭ走って、ＰＭ大そーじ。
　　　
　　　　　毎年ながら年末の気がしないのは、歳のせい？　　

３才＝３年

次男が３歳になりました。
　新型インフルも高熱は1日だけ。民フルのおかげで3日で治りました。
　
　新型インフルの息子2人を両脇にかかえて一緒に寝ていましたが、
どうやら親には感染しなかったようです。
　
　飯と風呂以外はマスクしていましたが、意味があったのか？
まあこれで、当分インフルの脅威とはおさらばです。




　次男が3歳ということは、この新居も3年。車も3年。私の年齢も+３年。
　
　いまだに主寝室は物置、ＰＣデスクも、庭も作れてない。
来年こそは！
　

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　一方で練習は充実してきてる。
12/2　サーキット+坂　（50ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ+50ﾊﾞｳﾝ+50ﾀﾞｯｼｭ）*4 6"9
　　　　　　　　　　　　　　（50ｼｻﾞｰｽ+70ﾊﾞｳﾝ+70ﾀﾞｯｼｭ）*2 9"5
　　　　　　　　　　　　　　（100ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ+100ﾊﾞｳﾝ+100ﾀﾞｯｼｭ）*1 13"7
12/5　ウェイト　１４種*2set
12/6　サーキット+　ACC100＊4＊3（12"1～12"8　even）ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ
12/12　サーキット+坂50*１+70*1+100*1 (7"1 , 9"5 , 13"6)　
+ﾄﾗｯｸ300+200（43"4、31"7-死亡）ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ
12/13　サーキット+砂浜20+30+40+50+60+70
　　　　　　　　　　　　　　　70+40+60+20+30+50　　
　　　　　　　　　　　　　　　70+60+50+40+30+20
　
　毎週　合宿並みの追い込みだ。
　　　　　　　　　　　
　　ただ体重は+2ｋｇ　　完全に食べすぎ。
　
　
　　　　
　師走だ。
　　　
　　　年賀状書こ
　
　

新型インフル２

　次男発病！！
　
　
　　　いつくるのか？　もう耐えられない（；　；）
　　
　　

冬季練習で新型インフル？

　冬季練習をスタートさせた。

11月に入ってすでに7回。

　　

　　昨年が3回。22歳の頃でも4回だから、優秀だ。

　しかも今年のいいイメージのまま入れているので、走るのも楽しい♪



　今回初の合同練習だったが、2人だけ．．．

まあ徐々に増やしていこう。

　　１．ｗ－ｕｐ（ﾗﾀﾞｰ両足ｼﾞｬﾝﾌﾟ、ハードルまたぎ）

　　２．サーキット13種目＊2set（1set　約15分）

　　３．東海大　坂ダッシュ1setのみ（紹介程度）

　　４．快調走150ｍ＊3

　今期はサーキットをｗ－ｕｐに入れて、総合体力をあげていきたい。

槍投げ村上を育てた、今治明徳高の66種目とはいかないが、体の中心を意識し、

反動・緩急をつけたキレのある動きを目指す。

　　そして肩甲骨・股関節の柔軟性を高めるのが目的だ。



　それはそうと、今日ついに長男がインフル確定してしまった。39度6分
おそらく新型だろうと言われた。
　　
　　昨日季節型インフルワクチン打ったばかりなのに！！
　
新型ワクチンは￥3600と￥2500の2回だから、
今日の￥3900で済めば安上がり。
　
　ただ重症化が怖い（ーー；　　
　　　
　　　　次は次男か．．．俺か．．．

windows７ は 駅ネコ

ついにＷｉｎｄｏｗｓ７を導入した

　

Aeroも良いし、vistaよりは大分速い

　

ウィンドウを開いた数だけ遅くなるVistaに比べて、

一定の速度。そしてメモリ消費も1/2程度に。

写真のプリビューが非常に速いのが良い。

個人的にはもう少し速くなって欲しいけど．．．

　

念のため音楽とメールと写真データはバックアップしたが、

アップデート後もまったく問題なく使えた。

　￥3150-なら買いです。

　

ＸＰからはデータバックアップがいるようなので、

新しいＰＣ買ったほうが良いだろね。

　

　

しかし、新しいｉＭａｃは惹かれるわ。

あのマウスでサクサク動かしたいね♪

　

　

　

　

　

アップデートに疲れたら

駅ネコで癒されましょう。

しこたまゴロゴロ言わしてきた。

新聞記事→

http://www.kyoto-np.co.jp/article.php?mid=P2009103000106&genre=K1&area=K60

ぽかぽかネコ日和に行くのが、正しい選択ですね。

ふー

疲れた。

デスクワークは腰が痛いよ

きなこもち

　最近、きなこもち　にはまっている。

今はコレ。

　きなこもちの　チロルチョコ。

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　　

　

　

　チョコのなかに、もちなんて、

どうせ中途半端な食感だろ

　

　と思って食べたらあら不思議。

本当にきなこもちなのだ。

　旨い！

　

　

　

　

もともと、はまったキッカケがランチパックの

　　

　　きなこもち。

　　

　　　　たしかナベアツの似顔絵が描かれていたような？

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　ランチパックって、実はかなりの種類が売られていて

期間限定ものが多いようだ。

　きなこもちも、どうやら終わってるみたい（；　；）

←クリックでリンク

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　実家でばあちゃんがよく、おやつにきなこもちを作ってくれてたなぁ。

だから好きなんだろう。

　他は芋の天ぷらとか、果物とか。

　早朝から昼過ぎまでドカタして、帰っておやつを作って

晩御飯のおかずも1品2品作って、しかも草刈りもしてた。

　

　ばあちゃんスゲーな。　今はほとんど寝たきりだけどね。（ｖｖ；）

全日本実業団

全日本実業団で４＊１００ｍＲを走った。
　












記録は４５”９９　と 　中学生なみの記録であった。
　
　まあ自分も含めて故障明けの選手がいたので、とりあえずの参加。

来年は決勝に進むぞ！　　
　　まずは42秒台を出す。

そして個人でも出場を目指す。
　標準記録の１４ｍ９０を　跳んでやる。

　しかし、世界選手権に出てた

　　塚原、高平、成迫　たちと、一緒に召集場所にいるのは

なんとも気分が良かったな　（^　^）

　

　　

　　10月は休養にあてて、11月からの練習メニューを考えていかねば。

バリエーションの多い、楽しく厳しいメニューにしよう♪

　　　　　　　さあ若手をイジメルぞ（＾m＾）

とりあえず記録会

　記録会に出てきました。

結果：　ＴＪ　12ｍ72　（+3.3ｍ）　3位／3人


　8月にやった左ハム軽い肉離れが、　
　　　　
　　　　　→右ハムの張り
　　　
　　　　　　　→右足首の圧迫ねんざ（ＴＪ練習中）

　と最悪のスパイラルで、迎えてしまった試合。
先輩のジャンプも見たかったので、なんとか1本だけ跳んできた。
（前日はビッコひいて仕事してた程だから、まあしょうがない）

　先輩と高校生のジャンプをこっそりビデオ撮影。
　　しっかり研究して来年は．．．フフフ。




軽くでも、ピリッときたので
すぐにアイシング。
　　（いつの間にか息子が撮影）
次の日かなり治まる。（これで全日本実業団のリレーも目途がついた（・。・；）　）








【教訓】
１．練習日はとにかくジャンプ系入れる。
２．ジャンプ系は、しっかり腿高く上から、接地は超リラックスから→とてつもないスピードで切り返す意識。（ピンポイント拇指球）
３．体の中心を鍛えて、手足をﾑﾁｬｸﾁｬ振り回せるように。
４．空中ではコンパクトに足をたたむ（中心にパワーを凝縮する感じ）
５．ＴＪもＬＪ並みの助走スピードで突っ込み。水切りジャンプを会得したい。（ホップをスパーンと前に飛び出し、空中リラックスできれば、後は高速挟み込み接地でうまくいくはず）
６．練習量を落としてしまった後の練習で、いきなり速いスピード練習や質の高いドリルをしないこと！
！
７．弱点の足首を鍛える。　（俺の場合、足首弱い時ハムに頼った走りになり、ハムの柔軟性低下、接地タイミングのズレを引き起こすようだ）





　帰りに息子のシューズを買うつもりが、自分のシューズ他を買っていた。
　
　まあよくある話（＾　＾；）


ﾀｰｻｰアビリオ２　は、かなり◎な履き心地。
￥11000だったが、これでしっかりと冬季練習に打ち込めるはずだ。（￥8000のｱﾃﾞｨﾀﾞｽと迷った）
　
　長Ｔはなんと￥1800だったので即買い♪



短距離スパイクも欲しいな～　　それにｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶも　

世界陸上09'ベルリン 総括

ボルト。
　あんだけデカくて、あんなに動ける、スタートも抜群。
　　本当に同じ人間なの？
　
　　ひょっとして宇宙人？若いのにおじいちゃん顔だよね。


　とにかく君のおかげで、男子三段跳びの映像が全く放送されなかったのに腹が立ってるのだよ。

　

２００の１９”１９も向かい風なんだよね。

　

１８秒台出しても、何だかスゲーと思わない。

　Ｍ．Ｊ（ﾏｲｹﾙｼﾞｮﾝｿﾝ）は人間味あって好きだったんだけどね～（－。－）～

　

　

ゲイも可哀想だよね。米国新記録出してるのに２番なんだから。

　

　

　ゲイのひた向きな所はいいよね。走りも洗練されてる。

　日本勢では、槍投げの村上選手すごかった。

予選で８３ｍのPB出した時はＴＶの前で吼えたね。

　決勝もまさかの低記録勝負になり、見事銅メダル。

流れの悪い雰囲気の中でPB近く出したのは素晴らしい。拍手です。

素晴らしい選手がもう１人。

　棒高跳びのスティーブンフッカー選手（ｵｰｽﾄﾗﾘｱ）

　足の故障を抱えての参戦。

予選は１回で突破するものの、うずくまって歩けない程の苦痛だったようだ。

　

　決勝は、５ｍ８５からの１発ねらい。（高跳びは同じ高さなら試技数が少ない方が勝つのだ）

惜しくも失敗して、もうだめかと思ったら５ｍ８５パスして

　５ｍ９０を１回で成功！

　僅か２回の試技で優勝をかっさらった。　強いね。

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　　

　可愛くて強い、アリソンフェリックス。

春先は低調だったが、見事に優勝してくれました。

　

　個人的には４００との２冠をして欲しい選手。

絶対にその力はあるはず。

　マイルリレーでも１番のラップタイムだった。

（400m金メダルのｻﾝﾔﾘﾁｬｰｽﾞより速い）

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

男子砲丸投げ金メダルのカントウェル選手。

　

　　うーん似てる。

　　　２２ｍをプットするカピバラさん。

夏の思い出０９’

帰省してきた。
　
　
　　さすが島根県。
近所のデパートでも神楽（八岐大蛇）をしている。



　　　　

　　　




お決まりの花火。





　今年も近くのふるさと体験村で釣り堀。


魚を初めてつかんだ模様。


















1匹￥３５０－　６匹でストップ命令が下された。


















最終日は広島県の大鬼谷キャンプ場に行ってきた。


下の子は川遊び。

上の子はＭＴＢに夢中。








ヤマメのつかみ取り。弱ってきた最後の１匹をゲット。









包丁で切る。















指も切れた。

これうちのおじいちゃんが昔作った豆炭。多分５０年もの。

　

　豆炭初めて見た。





ちゃんと焼けた。

５時間は燃えてた。
　

　はまぐりボンバー旨い。

テントもってないので、バンガロー泊。

　

　洗面・シャワーが外なので、嫁は不機嫌（－。－；）

最後は焚き火台をレンタルして焚き火。

　木（杉？）のせいか煙がすごくて臭い。

　

　

こんなもんなのか？


　　

　　

　

　

　世界陸上のﾋﾞﾃﾞｵみなくては。

セリク

　今ベルリンです。

　明日からついに世界陸上です。














結構チップなサーフェスです。

今回は男女短距離に注目ですね。

　男子

　　　塚原、江里口、高平

　女子

　　　福島、高橋

　

ﾋﾞﾃﾞｵ予約しなきゃ

国体選考会：結果

　うーーん。

　　　６ｍ３４（-0.7m）　で　５／５位
　　　　　
　　　　そして後輩（6m40)にも負け。
　
　合宿での追い込んだ後のピークがくると思っていたのに
思ったより疲労が抜けなかった。
　この２週間で4回の練習。量を落としすぎたのか？体のケア不足？
先週の練習でも６ｍ４０は跳んでいたのに．．．
　若い時と同じではだめだ。
今の歳にあったﾋﾟｰｷﾝｸﾞ、調整方法を見つけないと
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

1位は７ｍ２３　
　
　日本選手権入賞者。

　
７ｍ台の選手は、助走スピードがやはり高い。
　
助走は、「コントロールされた全力」が必要。
まだ全力がコントロールした中で出せてない。
　
　助走練習がもっと必要のようだ。
　
　
　
最近、大会でドキドキしないなぁ。

国体選考会

明日は、国体選考会（敦賀）　
　　
　　走幅跳び　出ます。０９：３０～

　　
　　　７ｍ５０を跳べば　国体です。

　　　　　
　　　　　とりあえず６ｍ８０が目標です。
　　　　あと、新入社員の子に負けないこと。

　久しぶりにピンを新品にしました。

　

　ムﾑﾑ　跳べそうな予感。

音楽 と スズメガ

久しぶりにＣＤ購入♪

タワレコ　のＷﾎﾟｲﾝﾄで、１００たまったので、－￥３０００　ＯＦＦ

　

tahiti80ボーカルソロの「ｔｕ　ｔｕ　ｔｏ　ｔａｎｇｏ」はもう１つ．．．

　LilyAllenのセカンドも思ったより．．．

Jazzrhythmは良かった。

naomi＆goroは間違いない。

　子供が育てているミニトマト。

絵日記の宿題をしていたら、何だか変なやつがいる。

　

　どんな綺麗な蝶かな？　と図鑑を調べると、、、

どうやら「クロメンガタスズメ」という蛾の幼虫らしい。

　それを知ったら急に憎たらしくなった。

なかなか抵抗してくるので、取れない。

　　　　

　　　緑の汁を飛ばして、抵抗してきた。　

　　　　　きっと今頃、鳥の胃の中だろう。　

　

　
　　　　　　　　　　　　　　あー　キモっ

好調の要因

１．足うら感覚ができて、軸に乗り込めるようになった。
　　　走る時はもちろん、どんな時も足うら感覚を研ぎ澄まして生活し、母指球に上体の重みをリラックスして乗せることを考えました。
　　→現在は母指球に吸盤ができているような感覚があり、地面に吸い付いてるような感じです。
　　　
　　　さらに軸ができて（母指球に重心を乗せて足の上げ下げが自由にできる）、地面反力により力を入れずとも体（みぞおち）が前に、反対の足が自然に前に出て、空中でのタメができるようになった。
　　
　　　空中のタメは十分な接地準備、上体のリラックスにつながり、接地時間がかなり短くなった＝スプリントタイム短縮
　　　　
２．練習量を上げたことで、末端まで神経がつながり、局所的な負胆がなくなった。
　　　今年は3月の肉離れからしっかりリハビリし、5月からは週3回2時間以上の練習(競技場、坂、砂浜、ウェイト）を継続してきた。
　　　1ヶ月後から急に走れだし、2ヶ月目にはハムの張りも気にならなくなった。張りがないのでストレッチの効果も出やすく、股関節が柔らかくなり、さらに強い接地（反力で大腿が高く上がり、筋肉の戻る力で振り下ろす、力は全くいらないし、入れようと思うとできない）→　強い反力がもらえるようになった。
　
　　　　ウェイトなどで、末端まで神経がつながり、スムーズな脚の回転・体重移動が出来だした。
　　　　　（ウェイトは筋力トレーニングではない。
　　　　柔軟性ｕｐ＆上半身下半身の連動トレーニング(by小山先生（鳥取ワールドウィング代表）。末端の神経どうしをつなげて、一瞬で大きな力をだす最高の技術トレーニングだということを理解する　溝口先生（槍投げ日本記録保持者））　　　

３．若手に教えることで、技術論が整理され、シンプルな考えで走れるようになった。
　　　シンプルだと思っていた自分の技術論も、いざ教えるとあれもこれもと、つい言い過ぎてしまっていた。　
　　今は大分整理されてきた。
　　「基本ドリル」　と　「走る時の意識」は違うということ。
　
　　【基本ドリル】の時
　　　　・母指球での足うら感覚を大事に、上体の重みで一気に軸に乗り込む
　　　　　　（その場足上げ、ハードルまたぎ、レッグランジwalk）
　　　　・一瞬の接地で地面反力により、体が浮く（前に進む）感覚、空中で休む感覚（タメ）を養う
　　　　　　（ミニハードル両足jump、片足jump、　ハードルジャンプ、ＢＯＸジャンプ、片足走）

　　【走る】時
　　　　・とにかくスムーズに足が回転することだけを考える。
　　　　　　（余計なところに力がこもらないように、ブレーキがかからないように）
　　　　・母指球でピンポイントに着いて、地面反力で前に進んでいることだけを考える。
　　　　　　（足を速く回そうとか、フラットに接地しようとか、切り返しを速くしようとか、大腿を高くあげないようにしようとか考えないこと）
　　　　・空中（両足が接地してない時）は休む＝リラックス＝省エネ＝効率良い→速い
　　　　　
　　
４．負けたくないライバルの出現
　これが一番かな？　負けたくないからいろいろ考えるし、練習も追い込める。

５．怪我の要因が分かった
　　　ここ5年。東海大練習などを取り入れてから、ずっとハムの肉離れ＆張り　に悩まされてきた。
　　原因は
　　　　　・足首が弱かった。　　　　→チューブトレや階段ヒールレイズなどで強化
　　　　　・練習量が少なかった。
　　　　からだった。
　　　　　　足首弱　→母指球接地時に軸に乗れない　→ハムにたよる　→ハムの柔軟性下がる　
　　　　　　　　　　→ケガする　→休む　→繰り返し

　　　　　練習量を増やすことで、効率の良い走りが身についてきて、自然とハムの柔軟性も上がった。質の高い練習をするには、量のある練習もしなければ怪我をしてしまうということ。


６．技術の勘違い
　　　①　大きな筋肉で走ることが効率の良い動きになるという理論。
　　　　　　（足首やふくらはぎ、膝の筋肉を使って走ると、筋肉が小さいのですぐ疲労がたまるし、大きな力を出せない）
　　　　　　→しかし、軸作りに必要な足首まわりの筋力は必要なのだと気づいた。

　　　②　足（大腿）を上げるな、後ろの足はすぐに戻せ、切り返しを速くしろ
　　　　　　（無駄に足を振り回すと遅くなる）
　　　　　→しかし、しっかり地面反力を受けた、省エネ走りができてない人がすると、腰が落ちたただのちょこちょこ走りになってしまう（自分も数ヶ月前までそうだった）

　　　③　腰高でいけ、足（大腿）を高くあげろ、後ろに蹴り上げろ（マック式）　は本当に間違いか？
　　　　　　50年前？にマックという人が言ったトレーニング論は、日本に広く浸透している。
　　　　　私も20年前に学校の先生にこう教えられた。
　　　　　　しかし私が教わったその頃には、もうこの理論は間違いであることは、陸上界では常識だったようである。
　　　　　　何故間違いか？　これは黒人に向けた走りの理論であるという。黒人は骨盤が日本人に比べて前傾しているので、意識しないと膝が高く上がらず、非効率な走りになるらしい。

　　　　　　→でも本当にそうか？　足が速い人は大体膝が高く上がってるし、男子４００ｍの金丸や女子１００ｍの福島は後ろにしっかり足を蹴り上げているように見える。

　　　　　　　これはどうやら、【本人の意識と、他人が見た走りの動き】に違いがあるかららしい。
　　　　　　【本人（トップ選手）】は、
　　　　　　　　　足は高く上げないし、蹴り上げないようにしているらしい。速くコンパクトに切り返していき、地面に力を加える時間をなるべく多くしてスピードを上げようとしているらしい。
　　　　　　　　　　（だから、指導書の本もこのような記述が多い模様）

　　　　　　これを【他人から見る】と、
　　　　　　　　　足が高く上がって、後ろに蹴り上げて、とても大きく動いてるから速いのだと錯覚している。
　　　　　　　→実際は、うまく軸の下に接地して、地面反力を受けているから足が高く上がるし、ブレーキのない接地をしており、なおかつ速いので後ろに蹴り上げているように見えるのではないかと思っている。
　　　　　　
　　　　　　　だから我々素人は、一流選手のように大きく走ろうとしたり、指導書のようにコンパクトに走ろうとしてもダメだと思う。
　　　　　　　　
　　　　　　　まずは、
　　　　　　　　　　　　軸　と　足うら感覚　　と　地面反力　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　での省エネ走りによって、
　　　　　　　　
　　　　　　　　　結果的に大きな走りになるのを目標にすべきだろう。

　　　　　　　　コンパクトにしたり、速く切り返す高等技術は　それからでいい。
　　　　　　　
　　　　　　　　　
　　　　　　
　　

ということで、今一番参考にしている、指導書はこちら。　　　　　　　　　
　　　　　　　

他の指導書は、”一流選手の走りはこうなっている”という分析、専門的なドリル・練習方法が書いているのに　たいして、

　朝原さんは、”一流選手は何を考えて走っているか”　という、感覚論を大切にしている。
　ドリルでも何を考えてやるのかを、丁寧に説いているのでとても参考になる。

　
　中を見ると幼稚なマンガ（失礼）が書いてあるので、最初に読んだ時はしょうもないと、そんなの知ってるよ、と思っていたけど、
　　
　　　　　　　　　　　　　　　いろいろ人に教える中で、シンプルに伝えよるにはどうすれば？
　　　と思っていた時にこれをもう一度読んだら、とても良かったので　オススメします！！

合同合宿

大野市　奥越ふれあい運動公園陸上競技場

　　にて陸上合同合宿をしてきました。

右が日本選手権チャンピオンの江里口くん。
左が僕です。
　
　彼なかなか速いです。
僕ほどではありませんが。

　

　
　

　今回、基本ドリルなどお互いの練習を1日目、2日目と分けて行いました。
　
　私の最近やっている、”上体の重さを使って（完全リラックスで）母指球へ一気に乗り込む”ドリルをいくつか紹介させて頂きました。
　
　なるべく力を使わず楽に前に進むために、足うら感覚を研ぎ澄まし、地面反力をしっかりと、そして一瞬で捕らえる。
　反力で腰が前に進み、反対脚は自然と前に出る。
　
　次の接地に向けて、空中で余裕が生まれるので、さらに速い接地・切り返しが可能になる。
　
　その繰り返しは究極の循環運動（足をつく度にグングン加速する感覚）につながるんじゃないかと今は思っています。 （これからまた変わっていくと思いますが）
　
　
　　
　　反力の上手なもらい方は、人それぞれですが、
みんなは僕のドリルどう思ったのでしょうか？　
　　
　　ちょっと気になります。

【今日のドリル内容】
　１．立位姿勢（腹筋を締め、母指球に重心を乗せる）
　２．軸を作ってその場足上げ（上体リラックス、母指球でしっかりと地面をつかむ）
　３．ハードルを使った肩甲骨ディプス
　４．手押し車（肩甲骨を柔軟に動かしながら）
　５．二軸歩き（手をモモに置いて、乗り込んだ足側の肩を落として、母指球で地面に力を与える。肩をひっぱり上げた状態と、モモに置いて下げる歩きで比べてみる）
　６．二軸歩き2直線上（モモに手を置いて歩くが、1直線上を歩くのと2直線を歩くので比較）
　７．ハードルまたぎ横（上から上体の重みを使って、リラックスで一気に母指球に乗り込み。後ろ側の足は自然に引き上げられる）
　８．ストレッチランジウォーク（ランジ状態で股関節をしｋっかりストレッチ。膝をつま先より前に出さずお尻・ハムを使って立ち上がる。膝の筋肉は全く使わない意識。
　９．ミニハードル　両足jump、片足jump（片足はしっかり巻き上げる。踵でケツをたたくくらい）
１０．ハードルjump5台（間１４０ｃｍ）接地を短く、反力により楽に空中でタメを作る。
１１．ミニハードル　ギャロップからの流し左右（間約３．５ｍ）　上に跳ばず、切り返し速く前に進む。
　　　　　　　　　　　　シザースからの流し　（切り返し遅れると、ブレーキになるので速く切り返す）

【番外編】
　１．５０ｍ片足走（ベストタイム＋2.5秒目標）
　　　　片足走（ホッピング）は、効率良く地面反力をうけるための、最高の技術練習だと思う。
　　　これを疲労なく出来るようになれば、相当な記録向上が望めると思う。
　２．ホッピングハードルjump
　　　　間１１足長で、間2歩。大きく跳んで小さく跳んでの繰り返し。
　

県スポ祭

　今年も行って来ました。

　結果：2位
　　　　　　　　６ｍ４２　（-1.2m)

　昨年と同順位、記録もほぼ同じだったけど、内容が良かった。
向かい風で若干合わせ気味の助走で出した記録。
　
　3本目は50cm手前で踏み切って、6m05(-1.7m)
ちょっと走り幅跳びができてきた。

まだまだいけるぞ。オレ！

　

　

　

　

　

　

　

　以前から顔見知りの５つ上の先輩が、母校の先生と同じ大学で

一緒に練習していたと聞いてびっくり。

　

　三段跳び日本記録保持者の山下さんとも一緒に練習してたとか。

　

　

練習法とか少し聞けて勉強になりました。

　

　

　明日の朝刊に名前載るかな？　

福井新聞の2面を見てね。

PLEO(ﾌﾟﾚｵ)

　敦賀陸上は散々だった。

　　3回跳んで3回とも踏み切り板に乗らず、６ｍ０９

　中学生に混じって、おっさん1人参加で中学生に負ける始末．．．

　　　

　　　体はできてる。今１００ｍ走れば１１秒６はでるだろう。
　しかし、跳べない。
　
　　　今回が（体に）刺激となって、日曜の大会では結果がでるだろう。
　　でて欲しい。６ｍ７０は跳びたい．．．（；　；）
　
　　
　　
　　

　落ち込んだ時はＰＬＥＯで癒されたい。
この間実物を見たんだけど、マジで欲しい。　
　　
　ロボットもここまでリアルになったか、触った感触もおもちゃな感じがしない。
￥５２５００－
　でも充電する時、なんだかわびしいだろうな。



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棚を作ろう ２

　前回、 設置場所に入らなかったので、分解していれることにした。
　
　ビス止めの数が減るので、板の荷重に耐えれるように角材をつけた。



　余った三角の廃材で、椅子を作った。
低い椅子は作業に役立つのだ。










　今回はオイルステインで塗装した。 色はパイン。
植物性の自然塗料で￥２５００とちょっと高め。
　
　乾燥後もベタベタするので、２日後に乾拭きして、１ｗｅｅｋ後に水拭きした。


本当は２回塗りだが、面倒なので１回にした。






　
このように片側に板をビス止めしといて入れる。











荷重対策の角材











左側の木枠を入れて、ビス止め。
　
奥のコンセントや戸枠が邪魔で、組んだ状態では入らない。







　なんとか入った。
思ったよりキチキチだったなぁ。















左側は巾木の分だけ、カットして入れた。　







　右はそのまま。　
狙ったわけではなく、最初に横板を切り出した時の採寸が短かっただけ。
　
　しかし、ピッタリに切ってたらもっと入れるのに苦労しただろう。








タオルと子供のおもちゃが収まった。

　
　もっと入れたいけど、うるさくなるので
これぐらいにしておこう。





　明日は、敦賀で陸上記録会。
走幅跳　１１：００からです。

　　みなさん応援よろしく。