合同合宿

大野市　奥越ふれあい運動公園陸上競技場

　　にて陸上合同合宿をしてきました。

右が日本選手権チャンピオンの江里口くん。
左が僕です。
　
　彼なかなか速いです。
僕ほどではありませんが。

　

　
　

　今回、基本ドリルなどお互いの練習を1日目、2日目と分けて行いました。
　
　私の最近やっている、”上体の重さを使って（完全リラックスで）母指球へ一気に乗り込む”ドリルをいくつか紹介させて頂きました。
　
　なるべく力を使わず楽に前に進むために、足うら感覚を研ぎ澄まし、地面反力をしっかりと、そして一瞬で捕らえる。
　反力で腰が前に進み、反対脚は自然と前に出る。
　
　次の接地に向けて、空中で余裕が生まれるので、さらに速い接地・切り返しが可能になる。
　
　その繰り返しは究極の循環運動（足をつく度にグングン加速する感覚）につながるんじゃないかと今は思っています。 （これからまた変わっていくと思いますが）
　
　
　　
　　反力の上手なもらい方は、人それぞれですが、
みんなは僕のドリルどう思ったのでしょうか？　
　　
　　ちょっと気になります。

【今日のドリル内容】
　１．立位姿勢（腹筋を締め、母指球に重心を乗せる）
　２．軸を作ってその場足上げ（上体リラックス、母指球でしっかりと地面をつかむ）
　３．ハードルを使った肩甲骨ディプス
　４．手押し車（肩甲骨を柔軟に動かしながら）
　５．二軸歩き（手をモモに置いて、乗り込んだ足側の肩を落として、母指球で地面に力を与える。肩をひっぱり上げた状態と、モモに置いて下げる歩きで比べてみる）
　６．二軸歩き2直線上（モモに手を置いて歩くが、1直線上を歩くのと2直線を歩くので比較）
　７．ハードルまたぎ横（上から上体の重みを使って、リラックスで一気に母指球に乗り込み。後ろ側の足は自然に引き上げられる）
　８．ストレッチランジウォーク（ランジ状態で股関節をしｋっかりストレッチ。膝をつま先より前に出さずお尻・ハムを使って立ち上がる。膝の筋肉は全く使わない意識。
　９．ミニハードル　両足jump、片足jump（片足はしっかり巻き上げる。踵でケツをたたくくらい）
１０．ハードルjump5台（間１４０ｃｍ）接地を短く、反力により楽に空中でタメを作る。
１１．ミニハードル　ギャロップからの流し左右（間約３．５ｍ）　上に跳ばず、切り返し速く前に進む。
　　　　　　　　　　　　シザースからの流し　（切り返し遅れると、ブレーキになるので速く切り返す）

【番外編】
　１．５０ｍ片足走（ベストタイム＋2.5秒目標）
　　　　片足走（ホッピング）は、効率良く地面反力をうけるための、最高の技術練習だと思う。
　　　これを疲労なく出来るようになれば、相当な記録向上が望めると思う。
　２．ホッピングハードルjump
　　　　間１１足長で、間2歩。大きく跳んで小さく跳んでの繰り返し。