試合4日前の跳躍練習

4月に試合4日前ウェイトを短時間でやり過ぎて失敗したので、今回は調整方法を変えてみる。

1. 8日前　：　実業団4*100ｍＲ　２走　まさかのバトン失敗
   　　　　　　試合後にﾊﾞｳﾝとホップを少しして刺激入れ
   　　　　　　（左ヒザ痛　+　右ヒザ裏ひっぱり感がある）
2. 7日前　：　ウェイト１ｈ　ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟ45kg、FSQ85kg、ﾊｲｸﾘｰﾝ85kg、スナッチ60kg　
   　　　　　　昨日の筋肉痛で出力感はない。
   　　　　　　左ヒザ痛がひどい
3. 4日前　：　跳躍練習　公園で短助走ﾊﾞｳﾝ、ＴＪ（11ｍくらい）*4
   　　　　　　坂250m*1（33”94）
   　　　　　　（毎日の湿布で、かなり痛みは改善。
   　　　　　　　試合用のテーピングをして跳躍練習実施。
   　　　　　　　本数少なめ、H～Sで垂直を保ち、しっかり前から後ろへスイング。
   　　　　　　　2本目までひどくて、3，4本目で少しましに。）
4. 1日前　：　150mTT*1
   　　　　　　のはずが、子どものサッカー練習に参加することになってだらだら動かしただけ。　　　　　　　昼からイベントのノボリ立て２時間。くたびれる。

今回も痛みがある中での試合。

走れてはきているが、跳躍練習が少なすぎる。

過去の試合前後を振り返り、少しはましな跳躍になるように戦略を立てよう。


　[試合結果]
　　TJ　　12ｍ86　　5/6位

• 体は少しだるい程度。W-upでの動きは少しキレがない程度。
• 左ヒザの痛みも少ない。跳躍のイメージが作れてないので気分は低い。
• 結果は悪かったが、ピーキングとしては悪くなかった。
• 前日のだらだらがなかったら、まずまずだっただろう。（1月前くらいに記録会をすればさらに波が作れそう）

大分走れるようになってきたので、跳躍練習を多く入れていこう。
　
練習の跳躍から距離を求めよう。（今まではリズム・バランス）
　
３００ｍ（40秒）と
バック投げ（5kg 12ｍ）と
立ち5段（14ｍ）と
6歩助走５段跳び（１７ｍ）の記録を向上させよう。
　　
　

それにしても１２ｍ台とは．．．
　マンネリ練習から抜けださなくては！！

ゲートフェンスを自作する

ベビー用のゲートフェンスがあまりにダサいので、自作することに。

　材料

• 1*4材　6フィート　4枚くらい　￥800
• 2*3材　6フィート　1本　　　　￥450
• ヒノキ集成材　丸棒10mm*1810mm　1本（ダボ用）　￥160
• バネ兆番　（実家にあったもの）　買ったら￥5000くらい？

　
　設計

• 中板4枚はダボ継ぎで、位置決め
• 四隅はφ10mmで中ほどまで下穴を開けてから、コーススレッドで固定

全てダボ継ぎも考えたが、強度不足と、真っすぐ継ぐ自信がなかったのでパス。
　　四隅のコーススレッドを真っすぐ、はみ出さずに打ち込めるかがＰＯＩＮＴになりそうだ。

• まずはダボ継ぎから、ダボ用ポンチで上下の板にけがく

• 位置決めなので、10ｍｍ深さのダボ用ドリルでさくさくと開ける。

•  四隅の下穴に挑戦。
• 10mmドリルにテープでマスキングして、そこまで掘る。

•  その穴から、コーススレッド用の1～2mm程度の下穴を開けるが、やはり真っすぐ打ち抜けなかった。
• 裏側から1～2mmを開けて、もう一度貫通させた。

• 2mm穴が２つあるので、なかなかコーススレッドが入れたいほうに入らない。
• 何度かやれば成功した。

•  コーススレッドを少しだけのぞかせて、縦板にポンチする。
• 縦板側にも下穴1～2mmを少し開けておく。（割れ防止）

•  これが5年間（引っ越し前から言えば10年か）つけてた、ダサダサゲートフェンス。
• 突っ張り棒式なので、左右に無駄があるのと、足元の厚み分をいちいち踏み越えなければならずいまいちである。

（ゲートをとると、下に落ちそうなのと、なんかスースーして嫌。と言われて使い続けてきた）

•  実家にあったバネ兆番。かなりの重量にも耐えれそう。（ごつすぎるが、ここは目をつぶろう）
• 動きがしぶかったので、分解してグリスアップした。

•  完成。

• 動画。（あたりの音は、１００均のクッション材でも入れよう。

• 思ったとおり、”白にして”　と言われたので、塗ることに。。
• 子どもはペンキが大好き。（下塗りだから、自由に塗らせる。飽きたところで、交代）

•  上塗りは、白×アイボリーで調色した。
• 新品の安物のはけは、毛が抜けまくる。

（一度洗ってから使ったほうがよい。まあ、もう遅いけど、、　）

• ペンキがあまったので、以前作った小階段もちゃちゃっと塗る。22時。何やってんだか。。

•  文句なし！

”　あと、下の部屋の本棚も白く塗って”　　だって（*×*）

　　　前向きに検討致します。