尼崎で合同練習

　尼崎で、陸上部リレーメンバ合同練習。
　
　　【基本～アップ】
　　　脚の付け根　ストレッチ
　　　　　　　　　　　長座歩き、長座で脚引き付け・押し出し、腹筋
　　　各種Walk　（腰高、つま先アップ、かかとをコンパクトに引き付け下ろす）
　　　ピックアップ（モモ上げではなく、かかとを引き付ける）
　　　加速走　２０+２０*2　（スタートから腰入れて、1歩目からしっかりひきつける）
　　　　　　　　　２０+４０*2
　　　流し１５０*2　（へその前のボールを触りながらのイメージで）
　　　快調走１３０*2　（１００入り口の１５ｍを階段上るイメージで、１００は等速）
　
　
聞くのと、見るのでは大違い。
　「百聞は一見にしかず」　かなりのスキルアップができました。
　
　
次の日、
　　右ハム８０％～９０％ながらも、
　　
　　坂ダッシュでいきなりシーズンベストです！！
　　　　　　　　　今日　ベスト　　先週
　　　　　50ｍ　6”63　（6”59）　　7”16
　　　　　70ｍ　9”07　（8”99）　　9”66
　　　　100ｍ　13”12　（12”97）　13”75
　　　　　　　　　　　　　　
　　　全日本まであと1ヶ月。しっかり仕上げていきます♪　　　

恐竜博物館

３月に行ったばかりだけど、恐竜博物館にリピート。

暑い！　公園だけなら無料の恐竜博物館。

　近所ならいいのになぁ。

　

遊具もいっぱい。

水遊びもできる。

うーん。安上がり！

明日は　尼崎で、陸上合宿なのだ！！！

40日ぶりのオールウェザー

8/21　ウェイト＆坂　（片足スクワット５０ｋｇ、坂７０％スピード）

8/22　300+200+100（44.1、29.9、14.0）

　　　　150+100　　　（21.8、13.8）

　　坂結構いけるなと思ったけど、オールウェザー走ったら一発で

　ケツがやばいことに．．．

　　　まだハムが怖い。

　　　ストレッチはかなりできるようになったので、後は負荷を上げつつ

　　疲労をとれば、そろそろスパイクいけるかな？

フェンスの材が待ってる。

もうちょっと待ってて、

板と板の間を何ｃｍにするかが決まらない。

高さは９０か９２か９５かう～ん。

ついに買っちゃった☆

マキタのインパクトドライバ。

14.4Ｖのリチウムイオンだ！　￥21000也

　これでフェンス作業も快適だ。

なんせ400本はコーススレッド打たないとだめだしね。

このリチウムイオンシリーズ。

バッテリがいろいろ流用できちゃう。

うーん、欲しい（＾　＾；）

外灯電源の接続

～屋外コンセント　から　外灯への接続～

地中に這わせたミラレックスには、針金が事前に通してある。

それに結んで引っ張れば、コードが外灯まで届く。

雨は入らせません。

端末ブッシングでしっかりカバー。

　そうそう、防水コンセントの中はこんな感じ。

外灯側から引っ張る。

送り側の人が押さないと、引っ張るだけじゃやってこないのだ。

　

余裕を見て１０ｍにしたのに、ほとんど余裕なしだった（汗）

このキャプタイヤコードは中に保護紙が巻いてないから

外皮をむくのに、神経がいるぞ。

さあ端子に接続する部分を剥きます。

（本番前には何回か練習を）

剥いたらねじる。

さあ、圧着だ。

向きと、サイズは練習で把握しておこう。

こんな感じ

後ろに■のマークができますよ。

ちょっと引っ張って抜けなければ、成功。

　

完成版はまた後ほど♪

まだまだコレカラ！

　今週は忙しかった。

　　　子ども会の集まりもあったし．．．ふーー
　
　
　でも　興南　ｖｓ　報徳　　いい試合だったなぁ
　　
　　　明日は走るぞ！！
　
　　　　　庭フェンスもやるぞ！！

リハビリ

肉離れから３ｗｅｅｋちょっと
　
　　・レッグランジウォーク
　　・健全脚でのホッピング
　　・ごく軽い流し
　　・フライングスプリット＊３０
　　・負荷つきレッグカール＊２０

伸展動作しなければ、流しもできる。　
　　
　　早く跳びたい！