年末2012

昨年に引き続き今年もいろいろあった。　

　　家では、アプローチが9割方完成。
　　　　　　仕上げがまだ。次は芝生貼りだが、予算と相談（－”－；

　　陸上では、
　　　　　　1月、2月と左ハム肉離れで違和感消えず、試合も出れず、左ヒザ痛。
　　　　　　　年末はぎっくり腰＆左骨盤しびれ．．．厄年なみか？
　　　　　　
　　　　　　しっかり治して、まずは練習を継続して出来るように、試合に出れるように、
　　　　　　　欲張らず徐々に上げよう

　　仕事では、
　　　　　　日勤仕事に慣れて、改善も進むが凡ミスにより年末多忙。来年持ち越し．．．
　　　　　　

　　今年の目標は、プライベート充実＆やせるだった。　→やせるは7月に完了　　が徐々に上昇中。　プライベートはテントキャンプデビューするも、金欠気味。
　　
　　来年の目標は、節約（家計の体質改善）。
　　　　　　　　　　　走練習（継続的な練習でベースアップ）


　　　　とりあえず年末の疲れをいやそう、
　　　　　　　　　　それでは皆さん、よいお年を（＾　＾

ヘルニア？

腰のつきゆびから、１０日。

５日前くらいから、骨盤左のしびれが取れない。
症状は、

• 骨盤左のしびれ
• 骨盤左の皮膚の感覚があまりない
• しびれ部を伸ばしたり、縮めたりすると焼けるような痛みがでる。
• 湿布をしても改善しない

こりゃどうもヘルニアくさい。

ここ１カ月の過重業務（主にＰＣで資料づくり）で、体のバランスが崩れている模様。
　
なんとかせねば

腰のつき指てきなもの

日曜日のおひる。
　
気温５度
　
陸上競技場で、ウォーミングアップがわりのサーキットを開始。
　
４種目目。スクワットジャンプ
　
　
”ビキっ”みたいな嫌な感じ。
　　
　　もうjogしかできない感じ。これからくるであろう痛みに恐怖感。
　
　
　
初めての症状にびっくりしました。　
何だろう？ねんざ？肉離れ？ぎっくり腰？

　ググってみると　
　腰には肉離れはなく、ぎっくり腰はつき指みたいなもの、たいがい1weekで治る．．．
　腰椎捻挫と診断されることも．．．
　
　
夕方。
さらに痛みが増した。
腰が伸ばせない。（前屈はできる）
おじいちゃんみたいに歩く。
骨盤は立てて、そこからむりやり前傾しないと痛くて歩けない。

夜。
思った通り寝返りがうてない。
しかも横向きも痛いらしく、寝返りうたなきゃ寝れない。
つまり寝れない。
回復の体位を思い出し、ストレッチポールを抱いてみる。
少し寝やすくなった。
　
朝。
痛いものの腰が伸ばせる。
逆に前傾させに行く時に痛みが走る。
外は雪（２０ｃｍ強）
痛みに耐えながら車まわりを除雪。
　
　
次の日の朝。
確実に回復。
寝返りもできるし、上向きでも寝れた。
　
　
つまり、腰のつき指てきなものなのか？

ねこ牧場

その名前を聞いたのは1か月前。
　
ねこ牧場。
　
夢のような楽園を思い浮かべる。
　
　
　
　
　
現実の場所は綾部ふれあい牧場にあった。　
舞鶴若狭道を南下すると、綾部IC付近で右手に見えるあの牧場だった。

まずは、うさぎ達が出迎えてくれます。

１カップ50円のにんじんで、えさやり。

 ねこ牧場は、食堂の左手にある、小屋の中だ。
卓球台があって、掘りごたつがあって、？？？な感じ。
　
なかなかイケメンな4匹の猫が出迎えてくれます。

結構広い。

ねこおもちゃは、ストレスになるので禁止だけど、

嫌がらなければ抱っこもＯＫ。

基本は無料で、”カンパお願いします”のプラ壺が置いてある。

　

無料で抱っこＯＫなんて、最高なねこカフェです。（カフェじゃないけど）

無料と言われると、カンパや食事をしないわけにはいかなくなります。

　

水菜がたくさんのったホルモン丼や、

手作りコロッケ定食。　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　なかなか旨いです。

￥2000の焼き肉も可能。

昨日は￥１５０/本　の焼き芋と、手作りソフトクリームを堪能。

焼き芋にソフトクリームをのせて食べると、最高です。

テンションＭＡＸ！！

おっ　何だ！？

おおぅ！　　これは！！

早く、いかなくちゃ！！

　　

（息子よ、外は真っ暗だぞ（＾　＾；）

　

ＮＩＫＥのランドセル。

３万台の値段でネットに出ると、１日で完売状態。

そのうち特売もなくなるだろうし、早めに買いました。

子どもはテンションＭＡＸ過ぎて、３９度の熱が出ましたｗ

親は来年度の子ども会執行役員にあたってしまって、テンション下がりまくりです。ﾊﾜﾜﾜー

ドリンクホルダーを自作する

ドライブには必ずといっていいほど、サーモスの保冷マグカップを持っていきます。

夏はアイスコーヒー、冬はホットコーヒーを家で淹れてから、ポットに詰めて出掛けます。
マグのくせに十分な保冷、保温効果があり愛用中。
　
しかし、普通のドリンクホルダーに入らないという欠点があります。
でかいうえに、持ち手があるので、丸いホルダーには絶対に入りません（ｖ　ｖ；
　

ということで今日はドリンクホルダーをＤＩＹです。
　
　
　
１．車備え付けのドリンクホルダー

 　もちろん、入りません。
　ひっかかる場所も残念ながらありません。

 ２．いきなり完成形

 　こんな感じで収まります。
　想像どおり、ばっちりです。

３．構造の種明かし

• 横から見るとこんな感じ。
• 針金をうまく曲げて、4mmドリルで板に穴開けて差し込みます。
• 曲げは、ペンチと昔ホームセンターで買った安い万力を使いました。
• 差し込む部分の針金はハンマーで少しつぶすと、抜けにくくなります。
• 曲げは2回目で成功。（というか許せるくらいという意味で）

•  裏から見るとこんな感じ。
• 紙製のロール芯に、少し大き目にカットした板をたたきこみます。
• そこへマグを載せる台板をビス止めしてます。
• ロール芯は少し径が小さくぐらぐらしたので、ガムテープをぐるぐる巻きにしてちょうど良い太さに調整します。

•  4mmの針金　￥300
• 前から欲しかったワイヤーカッター　￥1000
• 切り売りの透明ビニルマットの替え芯（最後の１ｍだったのでもらった）
• ガムテープ

•  雑貨やでも違和感ない？

練習

久しぶりに4人が集まった、若狭陸上部。
　
【メニュー】

• 補強（長座脚引き付け、長座歩き、スタビラ3種）
• メディシンボール（前投げ５、後ろ５、後ろ蹴り上げ４）
• 流し3種
• チューブ負荷３０+３０　*3
• ウェーブ走30+10+20+10+20+10　*3（10は踏切意識）

負荷走は、リンドバーグのレジスタンスハーネスにセラチューブで引っ張りながら。

　

平地の坂道走の感じです。

負荷がなくなった時に、浮かないように、力を前に、回転は自然と上がるように。

　

来年は、800ｍ　1’53”　400ｍ　50”0　の新人が入るとの情報が！！

　

楽しみです。

マキノ高原

9月の終わりにマキノ高原に行ってきました。
　
初めてのテントキャンプです。
　
台風17号接近中で、キャンプ場はがらがら（うち含めて3家族）
20時頃から朝まで雨でした。
　（風がなくて良かった）

１．とりあえず昼飯。

• 10時頃に到着して、付近を散策する予定が、荷物の積み込みやら買い出しやらで手間取って13時着（ｖ　ｖ；。　
  　タープとテーブルをとりあえず作って、インスタントラーメンで昼飯。

２．テント設営

• テントは小川キャンパルのピスタ34。
  初めてなので、良くわからないまま（プラペグと鉄ペグをどう使い分けるの？）
  適当に立ててみた。
• やっぱり、一番強いペグは最後にテンションかけるやつだな（グランドシートに使っていた）
• 220*220は4人では少し狭いけど、十分でもある。

３．夕食

• テント設営に小1時間使って、子どもリクエストのカレーと焼き肉の準備で、遊ぶ時間はなし。
• うす暗くなってから、雨がぽつぽつ。　

４．はんごう

• はんごうは、ガスコンロで炊いた。
• 焼き肉ひっくり返しながらだから、火加減の変え方が今一つで、ぼんやりした味になってしまった。
• カレーは子どもに作らす予定が、忙しくて嫁さんに作ってもらったから、いつもの味（＾　＾；

５．花火

• 雨がぽつぽつ降る中、お約束の花火。　腹いっぱいで眠い。

６．朝飯。

• 朝はホットサンド。ベーコンエッグにチーズとピザソースで味付け。
• 食パンは薄切りでないと、美味しくないことが良くわかった。（六つ切りは×）

７．最後に

• 夜は雨でなかなか眠れず、
• 朝も撤収間際で雨がぱらぱら
• 無理やり車に詰め込んだ頃にはざーざー降り。
• 10時には帰路について、昼から家の布団で爆睡（外は嵐）

一番失敗したのは、ベープマットを忘れたこと。

代用の蚊取り線香が臭くて、眠れんかったわー

次は来年かな？

ＢＢＱテーブル２

自作のＢＢＱテーブル。
　
もう少し、実用性を上げましょう。
　
　１．足を折りたたみ可能に
　　　　蝶番で固定します。

　２．ぐらつきを抑えるために、裏に補強板を2枚貼ります。
　　　　息子達がサインしました。
　　　　次男の発案。

　３．グリルの穴に合う小テーブルを作成
　　　　テントの中でも使えます。高さ20ｃｍ

　４．小テーブルはドライバが要らないように工夫。
　　　　長め・緩めのダボを、先ほどサインした補強板に嵌めれるように。
　　　　取り外しやすいように真ん中は切り欠きします。

 　
　５．はい完成。
　　　　テーブルの大きさを最優先したので、少し隙間ができましたが、まあいいか
　　　　これで、料理の下準備が楽になります。

　６．分解するとこれぐらいのボリューム。
　　　　組み立てにはビス16本必要です。
　　　　インパクトドライバが必需品となります。
　　　　もっと工夫しないと商品化はできませんね（＾＾；

あまった端材で作ったので、蝶番代くらい。

板代を入れても￥600くらいでしょうか。

安くできました。

使う時は、5mm厚くらいの透明ビニルクロスを敷いて使っています。

焼き肉のたれがこぼれても大丈夫です。

　

　もう初回のＢＢＱでこぼして染み込んでいますが、、、

そのうちオイルステインで塗ろうかな。

おわり

ＢＢＱテーブル

ＢＢＱテーブルを自作しよう！
　
と思ったのは、、、
　・市販のアルミテーブルは高い
　・グリルのロースタンドで食べたい
　・昔作った40cm高の合板BOXを椅子にできる
から
　
１．安価な１*4、2*4材で作ります。
　　柔らかいので、のこぎりで十分。
　　写真のマイターボックスで、まあまあ直角が出せます。（完全な直角はやっぱりむずかしい）
　　　・１*4材*6本
　　　・2*4材*1本
　　　・10mm丸棒*1本
　　材料費は￥1400

 ２．ダボで継ぎます。
　　　方法は→過去リンク
　　　ダボ用ポンチ、10mmドリル、10mm丸棒で。

 ３．4枚の板同士もダボで継ぎます。
　　こうすると、小さく収納できますから一石二鳥。

 ４．後は足をつけるだけ。
　　　ここまで3時間。早くしないとＢＢＱができない（汗

 ５．足はコーススレッド2本で固定。

 ６．完成。
　　　早く食材を切らないと、日が暮れるぞ

 ７．大きさも丁度良くできました。
　　　横120、縦70cmくらい
　
　　　遅い始り＆台風で皿はひっくり返るし、最後に次男がランタンで火傷して大泣き。
　　　　当然→嫁と大げんか　

テーブルはもう少し改造します

→改造後の記事へ

栗拾い と チャコスタ

2年ぶりに栗拾いに行きました♪
　いつものマキノピックランド

　

今年も少し小さめ。後2週間くらいしたらもっと大きいのか？
2010年は本当にﾃﾞｶかったんだけど

　焼き栗に挑戦。

この前新調した、グリル台とチャコスタ。　

　　　

　新聞紙1枚で炭に火がつくと言うが、さてその威力は？ 

火がつくまでに、前使ってた焼き網を板金して焼き籠を作ろう！

　と、思ったら　3分くらいでいい感じに燃えてきた！？
　
チャコスタすげーぜ！！

てかやべー、まだ全然焼き籠できてねー（汗

金網の外枠が硬くて、持ってる工具じゃ切れない。

　

とりあえず番線で結んでしまえ！！

んーー・・・どれくらい焼いたらいいの？

10分経ってジュウジュウ音なって、更に10分でいい匂いしてきたような．．．

　食べたら、ちょっと芯が硬い。

更に10分焼いたら、外が硬くて、くるみみたいになった。

（かなり良い言い方をして、素朴な味といったところ）

　

ゆでると甘いのに、何で？？　　　

 楽しかったので良しとしよう。

陸上合宿in石川

今年も夏恒例の陸上合宿。
石川県加賀市で行いました。（写真拝借しました）

石川県も暑い！！

しかし楽しかったー！！

やはり合宿はいいですね♪テンションmax！

　

　１日目：SD30*3、50*2、80*1、100mTT（11"90）

　2日目：400m*3（54"0、63"0、63"9）

　

久しぶりに出し切りましたね♪

　

　

　

帰宅してから、子どもと近所の川へ。

 　
石をめくると、何やら怪しげな物体が！？

何なんでしょう？
伸び縮みして、はがそうと思っても先っちょがへばりついて、はがれない。
う～ん、涼しさ満点です（＾　＾；）

ロンドン五輪３

記憶に残った種目について。（画像upは後ほど）

１．男子２００ｍ
　　100ｍに続きｳｻｲﾝﾎﾞﾙﾄ。19.32。2位ﾌﾞﾚｲｸが19.44。
　　強い・・ﾎﾞﾙﾄ。100ｍを勝って完全に復調してしまった。五輪連続3冠。リオ五輪も制覇すれば、完全に伝説。
　　格闘技でもそうだけど、体がでかい選手が勝つのはあまり面白くない。凄いことなんだけどね。
　
　
２．女子２００ｍ
　　ｱﾘｿﾝフェリックス。個人ではついに五輪初の金メダル！！おめでとう！！！
　　両リレーも勝って、ﾎﾞﾙﾄと同じ３冠達成。１００ｍも５位だから、本当にすごい。
　　　引退しちゃうかな？　まだまだｱﾘｿﾝスマイルが見たい。
　
３．男子４＊100ｍＲ
　　日本５位！！予選38.07（銅メダルの日本記録が38.03）で堂々の２位着順通過。
　　決勝も惜しかった。バトンが詰らなければ、アメリカかジャマイカが失敗してれば、メダル間違いなしだった。
　　朝原さんが抜けた、新生日本チーム（山縣、江里口、高平、飯塚、（九鬼））。凄いじゃないか！！素晴らしい。
　　
　　１位のジャマイカは36.84の世界新。ついに37秒を切った。メンバーといい、バトンの精度といい、この記録はしばらく破られそうにない。ジャマイカであっても。　　
　
　　　　
４．男子８００ｍ
　　ルディシャ。１分40秒91。世界新。１週目から先頭をハイピッチでいくいつものレース。鳥肌がたった。なんであんなに楽そうに８00ｍが走れるんだ！？
　1500ｍに出ても勝てそうだ。
　
５．女子１００ｍＨ
　　ｻﾘｰﾋﾟｱｿﾝ。12.35五輪新。米国ﾄﾞﾝﾊｰﾊﾟｰが12.37。といいタイムで２位。決勝は雨の中でのこのタイム。早く世界新が見たいところ。
　
６．男子やり投げ
　　ディーン元気。惜しくもベスト８ならず。１０位。81ｍ21以上で残れた。予選82ｍだっただけに残念。　
　　でもインタビューから、器のでかさを感じた。凄い。室伏のような存在になるかもしれない。当時の世界記録も出した、溝口さんの日本記録の更新も見たい。

７．男子ＬＪ，ＴＪ
　　楽しみにしていたのに、記録も展開も今一つだったなぁ。ﾃｲﾗｰはあんまり好きじゃない。ＬＪもメダルをとったｸﾚｲは凄いけど、野性的な跳躍選手はあんま好きじゃない。
ｲﾄﾞｳが怪我から復帰できなかったのが、本当に残念。昨年の世界陸上は18ｍ超えそうなジャンプをしてたのに。。
　　
　　
　　

室伏がＩＯＣ委員会の選考の上位に入りながら、選挙活動の違反（選手村でのステッカー配り）があって取り消しになったらしい。
　
　残念。。
　
違反行為すれすれを狙った行為ではなく、理解の相違があったからでしょう。潔白が証明されて欲しい。

ロンドン五輪２

１．男子１００ｍ。　

ｳｻｲﾝﾎﾞﾙﾄ9.63　金メダル　やっぱりｽｹﾞｰ。
予想はずれた。
今季の不調さをものともせず、絶好調のﾌﾞﾚｲｸも寄せ付けなかった。強い！！

山縣も準決勝で10"10！！ﾌﾞﾚｲｸとｹﾞｲに挟まれて走っての記録。
全体の14番目。10"02が決勝進出。
これから山縣の時代がくるかもしれない。


２．男子ハンマー投げ
   　室伏　銅メダル

金でなかったのは残念だが、やはり凄い。もうすぐ38歳。
　１投目で不可解なファール判定に抗議したり、試合が長く中断したり、
　非常に悪い流れの中でのメダル獲得だった。

３．男子４００ｍH
　　　フェリックスサンチェス35歳が金メダル。しかもタイムも良い47.63
　　ここ数年全く駄目だったのに、見事に復活。そして絶頂期に近いタイムを準決勝、決勝と揃えてきた。すごすぎ。
　流石スーパーマン

４．女子三段跳び
　　　カザフスタンのリパコア。
　　とても伸びやかな跳躍をする。
　　助走もしっかり軸を作って、ぐんぐん加速して、はじける跳躍。
　　　身体を立てて、しっかり股関節を開いて、しっかりスイング
　　勉強になるなぁ→動画
　　

　　　



　おぉディーン元気、82ｍで予選通過か！