ウェイト + 坂

やっと走る時に左にも力が込めれるようになってきたので、久しぶりのウェイト。
　
　１．鉄棒＿脚上げ腹筋　20*3set
　２．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞ　8kg*15*3set
　３．片足スクワット　60kg*10、70kg*10、80kg*8、70kg*8
　４．ツイスト　20kg*20
　５．box片足足首ジャンプ　25kg*25*2set
　６．その場ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ20
　６．ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　10kg左右40、前後20
　７．スナッチ　50kg*2
　８．ハイプル　60kg*7*3set

大分力入るようになったが、リフト系やると左膝うらがピリっとする。
　　
　坂＿250+150+100（39.46、22.22、13.62）
　　　　　　　　　ﾍﾞｽﾄ（34.00、20.80、12.97）
　　　　100ﾊﾞｳﾝ
　
回転を上げると、左がまわらない。セカンドギア⇔サードギアを行ったりきたりな感じ。
まわせるように、徐々に徐々に　だな。