陸上練習

今日は、新入社員のＴくん（砲丸投げ7ｋｇ13ｍ66）とブラバンのＮくんと練習しました。
　途中で仕事帰りのＦくんも参加。ありがとうございます。

＜メニュー＞

• マゴストレッチ+補強
• Ｔ字股関節補強
• ぶら下がり腹筋
• ハードルまたぎ
• ミニハー+流し
• ＳＤ30ｍ*2

ここから別メニュー

• ACC30+30*2（3"15）
• ACC30+60　（6"58)
• 300ｍTT　（40"32)

ここから皆で

• ５ｋｇﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙﾊﾞｯｸ投げ*3（12ｍ。Tくんは13ｍ55）
• 立ち5段*2（13ｍ85、Ｔくん13ｍ90、Ｆくん12ｍ90、Ｎくん11ｍ00）

今日は左ヒザがあまり痛くなくて、良い感じでした。30+30がやっと3秒１台に、今日の風なら0台になりたいところ。
300ｍは４０秒はきれると思ったのに．．．向かい風にやられた

バック投げは、なんか力が入らん。Ｔくんは流石だわ。

こういう、ＭＡＸ系の練習は刺激入りまくり感がサイコーです。
明日の筋肉痛が楽しみ（ーｗーﾌﾌﾌ

　
楽しみな新人が入ってきました（＾ー＾
次回は跳躍練習にしよう