もうすぐヒカリ と 今日の練習

我が地区にもついに光ケーブルが繋がるらしい。
（ケイオプティコムさん　ありがとう！）

最近ネットの遅さと、ＩＰ電話の通話品質の低さに嫌気がさしていたので
光ケーブル工事が年内に行なわれるというのは、本当に吉報です。
YAHOOのADSL　12M契約だけど、１．３Ｍしかでないし、Youtubeも再生途切れまくれで、
しかも最近になって０．７Ｍまで落ちる始末。700ｋｂですよ。
KBは今のご時勢ナローバンドのカテゴリーだろ？

とにかく、2012年は快適なのです。


[今週の練習]
11/4
坂　ﾎｯﾌﾟ1歩ﾄﾞﾘﾙ100　+　ﾊﾞｳﾝ100　+100　+150

11/5
ウェイト　ぶら下がり腹筋、ﾄｰｿﾛｰﾃ、片足ｽｸﾜｯﾄ60-80kg
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ60kg、ﾌﾗｽﾌﾟ60kg、腹筋10ｋｇ、
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ100ｋｇ　+　ﾊｲﾌﾟﾙ60-80kg、ﾊﾞｲｸ負荷max20sec　

11/6
トラック　sprint circuit*1、ﾊﾞｳﾝ100
tempo500+400+300　、300+200+100

ウェイトの次の日、ﾛﾝｸﾞﾃﾝﾎﾟ全然走れんわ。本数多目の加速走とかがいいかな。

ｻｲﾍﾞｯｸｽのﾄｰｿﾛｰﾃｰｼｮﾝ、これ良いです。
完全に初動負荷マシンです。

30～40kgで、最大稼動域で反動つけてやって下さい。（マシンをいたわりながら）
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙに効きますよ。