トゥアップ↑

　フェンス作り
　　
　　結構な重労働。
　
　　人件費が高いのもうなづける。
　　　
　色塗り１６枚終了したけど、あと４０枚あるんだよな．．．
　　（写真とるの忘れた）

　
　
　それにしてもトゥアップがこれほど有効とは。
それと１モーションでの切り返し。

　　母指球に乗りやすいし、ﾊﾞｳﾝやホップでの体重移動も
　ウマくなってきたようだ。
　
　　復帰３年目にして新たなステージにいけそうだ♪
　　
　　

さあフェンスに色を塗ろう！

忙しい日々も終わったので、

寒くなる前にフェンスを仕上げることに。

　

　

まず、支柱の材２ｍを92cmに切り出す。

 　

75mm角なので丸ノコで片方を切る。

手のこより、垂直が簡単に出せる。

反対側は手のこで、丸ノコだと、裏から同じ位置へ正確に切り込むのは難しい。

　

フェンスを立てる補助金具が、手違いで73mmだったので

金具部分をノミで掘り込む。

両サイドからのけがきは、筋けびきが便利だ。

この杉、トンカチなくてもノミが入るくらい柔らかい。

楽だけど、腐りやすいか？

防腐剤入りの材は、色が薄いので塗装。

乾燥が待ちどうしい。

塗料はステンプルーフの　ローズウッドブラウン。

色は思ったとおりで良かった。

塗料はさらさらで、オイルステインのようだ。

かなり水をはじくらしいけどどうかな？

全日本実業団

今年も４×１００ｍＲに出場してきました。
　
　４５”３６　11位くらい？
　
　今年も皆ベストの状態ではなかったが、このチームになってからは
ベスト記録。
　４４秒台前半に早く入りたい。
　
　新潟ビッグスワンスタジアムはでかかった。

今年も男子ＬＪを少し観戦。
　・みんなスピードある中でかなりリラックスして踏み切りを迎えている。
　・しっかり上に浮いて、スピードも落ちない。
　・助走から遠くに跳ぶ気持ちが明確な感じ。（自分に比べて）
　・空中に余裕がある。

　冬季でも跳躍練習を多くやる必要があるようだ。
　
これで今シーズンは終わり。
　4月からしっかり跳べるように計画を立てなければ！

　
　　　　　　　　　　　　　　　夜は

石川県　片山津の旅館で、松茸ずくし♪

スーパーランナーズ壊れる

　しかし暑い！
９月なのにまだ３５度。
　
　　１５０mの後９分後に３００行ったら、吐きそうになった．．．
　（18”56）　　　　　　　　（41"50）
　やっと4月初旬くらいに仕上がってきた。
まだ右ハムに引っ張り感がある。
ﾀﾞｯｼｭを抑えればかなりスピードも出せそうだ。
　
　近所の狭い公園ではホッピングうまくなったのに、競技場ですると
うまくいかない。イメージ不足か？
　
　　それはそうと、吐きそうな時にスーパーランナーズ（時計）を落としたら
パリンと液晶のガラスが外れてしまった。パッキンはかなりキツメにはめてあるので
手ではとても入らない

  　しょうがないから、１ｍｍ切って入れました。
これで濡らしたら一発であの世いきか？
　
　　むむーー（－”－；）

尼崎で合同練習

　尼崎で、陸上部リレーメンバ合同練習。
　
　　【基本～アップ】
　　　脚の付け根　ストレッチ
　　　　　　　　　　　長座歩き、長座で脚引き付け・押し出し、腹筋
　　　各種Walk　（腰高、つま先アップ、かかとをコンパクトに引き付け下ろす）
　　　ピックアップ（モモ上げではなく、かかとを引き付ける）
　　　加速走　２０+２０*2　（スタートから腰入れて、1歩目からしっかりひきつける）
　　　　　　　　　２０+４０*2
　　　流し１５０*2　（へその前のボールを触りながらのイメージで）
　　　快調走１３０*2　（１００入り口の１５ｍを階段上るイメージで、１００は等速）
　
　
聞くのと、見るのでは大違い。
　「百聞は一見にしかず」　かなりのスキルアップができました。
　
　
次の日、
　　右ハム８０％～９０％ながらも、
　　
　　坂ダッシュでいきなりシーズンベストです！！
　　　　　　　　　今日　ベスト　　先週
　　　　　50ｍ　6”63　（6”59）　　7”16
　　　　　70ｍ　9”07　（8”99）　　9”66
　　　　100ｍ　13”12　（12”97）　13”75
　　　　　　　　　　　　　　
　　　全日本まであと1ヶ月。しっかり仕上げていきます♪　　　

恐竜博物館

３月に行ったばかりだけど、恐竜博物館にリピート。

暑い！　公園だけなら無料の恐竜博物館。

　近所ならいいのになぁ。

　

遊具もいっぱい。

水遊びもできる。

うーん。安上がり！

明日は　尼崎で、陸上合宿なのだ！！！

40日ぶりのオールウェザー

8/21　ウェイト＆坂　（片足スクワット５０ｋｇ、坂７０％スピード）

8/22　300+200+100（44.1、29.9、14.0）

　　　　150+100　　　（21.8、13.8）

　　坂結構いけるなと思ったけど、オールウェザー走ったら一発で

　ケツがやばいことに．．．

　　　まだハムが怖い。

　　　ストレッチはかなりできるようになったので、後は負荷を上げつつ

　　疲労をとれば、そろそろスパイクいけるかな？

フェンスの材が待ってる。

もうちょっと待ってて、

板と板の間を何ｃｍにするかが決まらない。

高さは９０か９２か９５かう～ん。

ついに買っちゃった☆

マキタのインパクトドライバ。

14.4Ｖのリチウムイオンだ！　￥21000也

　これでフェンス作業も快適だ。

なんせ400本はコーススレッド打たないとだめだしね。

このリチウムイオンシリーズ。

バッテリがいろいろ流用できちゃう。

うーん、欲しい（＾　＾；）