ウェイト

久しぶりのウェイト。
　今日はみぞれ混じりの雪で、フィットネスも人多い。

• 　スタビラ、倒立歩行、腕立て足切返し
• ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ55kg*10
• ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞ9kg*10*3
• 足あげ腹筋6kg*10、7kg*10*2
• ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ75kg*10*3
• ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙで体幹補強
• 片足ｽｸﾜｯﾄ　75kg*10、85kg*10、95kg*10
• ﾊｲｸﾘｰﾝ　75kg*5*3

ひさしぶりに行った大飯町フィットネス。マシンの配置換えがされてて、ｽﾅｯﾁ禁止になってた。
　まじか！
ﾊｲｸﾘできるだけまだましか、、近いからガマン。明日は教え子と坂ダッシュしよ。

葉わさび

新年あけましておめでとうございます。
　
　最近はまってるもの紹介します。　

　葉わさび（しょうゆ漬け）です。

昨年頂いて感動したので、今年帰省の際に買ってきましたよ。
￥950とちょっとお高いんですが、旨いんですよね～
　

島根県は津和野町で制作販売してますね→リンク

　
今年の走り初めは、1/3。坂ダッシュから。

• 腕立て、ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ投げでW-UP
• 流し３
• 坂　（50ｽｷｯﾌﾟ+50ﾊﾞｳﾝ+50ﾀﾞｯｼｭ）*4
• 　　（50ｽｷｯﾌﾟ+70ﾊﾞｳﾝ+70ﾀﾞｯｼｭ）*2
• 　　（50ｽｷｯﾌﾟ+100ﾊﾞｳﾝ+100ﾀﾞｯｼｭ）*1

4+3+2のはずが4+2+1に。。今年も楽しく走って跳びます！

先週の土日

先週の土日は陸上ざんまい。
　
○土曜午前 陸上教室
　体幹補強、しっぽとりゲーム、障害物リレー、マラソンコース試走
　
○土曜午後 中学生指導
　肩甲骨ストレッチ、長座ストレッチ、ハードルまたぎ、補強、ハードルジャンプ、流し、ミニハー流し、ミニハー＋スティックで早い切り返し練習、30mダッシュ×5本 途中マークを置いて素早い切り返しを意識、50mダッシュ1、少し砲丸投げ練習
　
　
○日曜午前 会社仲間3人とウェイト
　体幹補強、長座補強、バック懸垂2set、足上げ腹筋3キロ、6キロ、スクワット50kg姿勢作り、フライングスプリット25kg、45kg、その場バウン、階段ダッシュ3、T字補強、ペアストレッチ
　
　
疲れた。腹筋からケツからバキバキです。

記録会

全身筋肉痛ながら三段跳してきました。
　12m94-12m94-12m85-F-12m63-×
　
１３いけるかなーと思ったけど、記録は下がる一方。
もっと思い切りホップ入る練習すればいけそう。
11月の試合どうしようかな。寒いんだよね、、、

陸トレ

＞陸上教室

• 補強（馬跳びリレー、手押し車リレー、棒持ってﾗﾝｼﾞwalkほか）
• ろくむしゲーム
• 変形ダッシュ*6
• BOXジャンプ４台両足
• サーキット６種（ｽﾃｯﾌﾟｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾎﾞｰﾙ足あげ腹筋、腕立て伏せ、左右ジャンプ、ﾎﾞｰﾙ足水平ｷｰﾌﾟ、ﾌﾗｽﾌﾟ）

＞自トレ

• w-up、スキップ各種、ﾐﾆﾊｰ、100*4（ここまで息子と）
• 流し、SD*30*2、50*1（6"19）
• ﾊﾞｳﾝ、1歩ドリル、立5段ホップ*3
• 300*1（39”67）

陸上教室で遊びでBOXジャンプしたら左ヒザいたいわー
　
で、今日は久しぶりにしっかり跳躍練習しようとしたけど、SDで既にだるいし、ﾊﾞｳﾝで右ヒザ悲鳴でいまいちに

（せっかくＴＪ練習動画とる準備したのに。。。週1じゃだめだなぁ）
　
　　　　左痛いから右ホップの巻

今日の陸上教室

今日の陸上教室。

• w-up、股関節・肩甲骨ストレッチ、体幹補強、
• 棒たおさんぞゲーム、ﾀｲﾐﾝｸﾞｼﾞｬﾝﾌﾟゲーム
• ペットボトルで姿勢作り、簡易ｽﾀﾌﾞﾛで立ち幅跳び、スタート練習
• 200×３

　今日はちょっと走るの少なすぎたな。教えてると2時間あっというまだわ。
　

明日は小浜で陸上大会。

　100mと幅に出る予定。
　
先週後輩Ｔくんと、SDして足底筋まだ疲労残ってる始末。。
　

陸上教室の生徒も出るし、Ｔくんも出るし、応援しつつW-UPきついなぁ、そしてW杯日本戦見れない確実。
　

　○目標：100は11”6、幅は6ｍ50。さあどうなる！？

試合

今日の試合は
　三段跳　12ｍ60　　6/6位
あーーひどい。 昨年より悪いし

スピードを上げすぎないように、しっかりいいイメージ作って腰高でかつーんカツーんで、13m30目標だったんだけど、さっぱり。。

 昨年に比べて
　・5kgバック投げ　１２ｍ　→　１３ｍ５０
　・300ｍ　　40秒　→　39秒
　・6歩5段跳び　17ｍ　→　18ｍ
　・立ち5段　　　14m　→　14ｍ

状態は上ってるんだけど、跳ぶイメージがうまく作れない。

　
カッコよく弾むんではなくて、スピードで無理やりもってくのが合ってるのか。
　
　もっとジャンプ練習しなくてわ！！

ビデオもとって改造だ

練習

子トレ
　・体幹補強、ﾐﾆﾊｰ+30m*10、1600m
自トレ
　・流し、ACC30,60、MB投げ、ﾊﾞｳﾝ、6歩5段跳び

今日もいい感じで追い込めた。
徐々に跳ぶ感覚が良くなりつつある。
　
練習でもしっかり跳ぶことが大事だと痛感。

あと良いイメージを頭に繰り返しリピートさせること。
　
　今日は腰を立てて、カツンカツンと竹馬の感じでしっかり前後にスイングするイメージで。

コーチ就任！

遂に陸上教室のコーチに就任。
　
子ども達の心をつかめるかどうか、ちょっとやってみます。


＜メニュ－＞

• 姿勢作り（母指球で立つ、歩く、跳ねる）
• w-up
• 軸づくり（ストレッチ、補強）
  　肩甲骨のばし、伸脚、背中丸めない前屈
  　長座歩き、手押し車、体幹補強、立位Ｔ字
• 基本
  　足の上げ下ろし（膝下をムチのように動かす）
  　　→歩き、ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ、ツーステップ、50流し
  　切り返し（片足の軸に一瞬で乗る）
  　　→メジャーまたぎ、ﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟ　→流し
• ミニハードル（下ろしを意識）
• ６０ｍダッシュ（80ー90ー100％）
• LongJog　

長距離好きな子が多くて、今一つ反応悪かったけど
軽い体幹補強をきつがってたので、鍛えがいがありそう。


長距離したり、球技したり、短距離したり、楽しいけど強くなる教室にしたいですね。
　
＞アディゼロの試走ですが、
　スピード練習はかなり良かったんですが、、
　ジャンプはちょっとソールが薄すぎ、、踵の負担が大きいようです。
　ターサーより踵が若干低い。（自然と前傾を促すものでしょうか？）
　浅い感じはするものの許せる範囲でした。
　でもジャンプ練習用にもう一足欲しい、、、
　addizero idomi　が安くなれば試してみたいところ。



＞そういえば　
今日はきのこの森でトッキュージャーショーを見ました。
　トっキュージャー　すごい人気です。
　流石にショーで乗り換えはしてませんでしたね（＾＾　（期待してたのに。。

　　

一番好きな1号との握手は写真うまくとれんかった。ごめん

addizero takumi ren (アディゼロ 匠 練)

1年1ヵ月ぶりにアップシューズを新調

前から気になってたアディゼロです。
　
　　前回は→ターサージールTS
　　今回も　　ターサージールTS2と迷った  ネット最安値が￥9600
　　　

　フィット感とかホールド感とか、耐久性が不安でいつもアシックスとかに
流れてましたが、

　ネット（ヒマラヤ）で￥6800-　素晴らしい♪

実物はこんな感じ

グリップ性、ホールド性良い感じ

ラバーがContinentalなんですね。

昔乗ってたVW　Golｆ１のタイヤがコンチネンタル

このロゴやっぱいいわ。

気分はドイツ人

履いてみた。

フィット感まあまあ

土ふまずのとこがちょっともこっとしてるか？ちょっとだけど

ヒールカップが少し低い。

走るとどうかな？大丈夫そうだけど

細かいとこもデザインされてる。

くつひも通す穴とか、

くつひももライムグリーンにシルバーのラメ入りで言うことない。

週末走って、またレポします

　→レポ

初戦

愛知県　一宮陸上競技場で今季初戦。

1日目

• ＬＪ　6ｍ08　（助走37.5ｍ）
• 100ｍ　11”92　（追い風4ｍ？）
• 4*400ｍＲ　２走

気温は２０℃くらい、日向は暖かい。
アップが不十分で、身体があまり動かなかった。
左ヒザが怖かったけど、なんとか跳べた。
思いっきりいけなかったのは左ハムの肉離れにびびってたから。。。
何はともあれ、ヒザ結構大丈夫なことが分かって一安心。
100は50くらいまで、力入れて肉らないように気をつけての11秒台だったのでにんまり。

２日目

• 200ｍ　24”42
• ＴＪ　12ｍ55　（助走35ｍ）
• 4*100ｍＲ　３走

気温は18℃くらい。風がない分暖かい。
昨日はアミノサプリ前後補給と、アイシング、アイスバスのおかげか、疲労はあまりなし。
刺激も入ったおかげで、腰の乗りが良かった。
バウンディングはすごく良かったんだけど、助走がうまく走れなくて、ジャンプもいつもの低空飛行。
でも調子は上向き。
200は１レーンで、50くらいで左ハムがぴくっときたけど、ラスト100はしっかりいけた。24前半でてにんまり。
　

なかなかいいスタートがきれました。
左ヒザの痛みを減らすため、身体と走りのバランスをこれまで以上に丁寧に整えたのが良いみたい。
でもまだまだ、左ヒザ、左ハムは常に気になる。
ＳＤやＬＪ踏み切りが、思い切りいけるようになるのが目標だ！！

新年度

春です。

やはり手帳

今年もＣＯＡＴＥＤ
今年は右側。週間ホリゾンタルレフトを選びました。
やはりレフトに実績まとめ、ライトにメモがあった方が仕事の思いつきを書きやすいわけです。
（昨年はウィークリー。メモ欄が下で狭くて書きにくい）
　

ちなみに昨年はこちら

はさみやらスタンプのりやら、スタンプパンチ穴やらＴＶ紹介商品を衝動買いしましたね。
そしてブログアップしようかな、とデスクトップに1年眠った画像でもあります。

　
春ということで、一昨日は花見に

気温８℃と、ふるえながらの花見。１０分で終了。
　

それにしても年度末恐るべし。。

　仕事・子ども会・スポ少・家族旅行。立て続けにこれでもかと。そして睡眠不足と過労で、奥歯の銀歯が割れてトホホなわけで。。
　
でも来週試合なので、少しは走らねばと寒雨の日曜日
　ACC30+30（3”47）、30+60（7.29）
　LJ踏切ドリル、短助ＴＪ10.5ｍ
　300ｍ（41"53）
ああーーこんなもんね。（ACCがびっくりするぐらい遅い）
今週の試合は楽しくやるしかないようね（＾＾；
5月の試合はどうしようかしら。。。
　

子トレ、自トレ

子トレ

• ﾗﾝｼﾞｳｫｰｸ、ﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ
• ｽｷｯﾌﾟ15+ﾀﾞｯｼｭ50　*3

自トレ

• 流し、MBﾊﾞｯｸ投*5、流し、MB足あげ腹筋、流し
• 300+200+100（41"5 , 28"3 , 14"5)

最後死んだ。
倒れて吐き気と便意に苦しむ横で”お父さんもう帰ろうよー”の声が...した。

６送会、卒業式、卒団カップ、子ども会とスポ少の総会、仕事終わってからが忙しい。

体力測定（運動適正テスト）

２０１４年最初の投稿。　もう２月ですが。。

　先日、スポ少の子達が体力測定していて、楽しそうだったので次男とやってみた☆

体力測定（運動適正テスト）

1. 腹筋（３０秒）　　　　　　　　　　　　　：３１回
2. 腕立て伏せ（２秒で１回、足は台）　：３０回
3. 往復走（5mでﾗｲﾝﾀｯﾁﾀｰﾝ、15秒）　：４６m
4. 立ち幅　　　　　　　　　　　　　　　　　：２６６cm
5. ５分間走　　　　　　　　　　　　　　　　：1310ｍ

３５歳の得点表では４６点／１級
　　　１７歳では　　　　　　３２点／２級

　次男は５級（まだへにゃへにゃ）

Ｗ－ＵＰついでにやったけど、結構しんどい。
５分間走で１５００ｍ届かずちょっとショック。


　メジャーとストップウォッチがあれば、自分の体力が測れる。
陸上競技的には物足りないけど、子どもと勝負するにはいいかもしれない。


　ということで、今年は子どもに身体の動かし方を教えよう！！

2/9
　息子達と陸練。
・軸と股関節を意識したストレッチと補強
・10m*2、20ｍ*2、30ｍ*2
ここから1人
・sprintcircuit　5種*2
・300+100　（42.17、12.72）

2/11

息子達と補強
・ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙでｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ
・腕立て伏せ
・逆立ち
ウェイト
・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ30kg、懸垂10、足あげ腹筋6kg、DL105kg、ｽﾅｯﾁ50kg、ﾊｲｸﾘ75kg、ｼｬﾌﾄ持って前後にFSQjump　（各3～10回、3set）

　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを足先に挟んでの足あげ腹筋が最近のお気に入り☆

　

全国実業団の後のピーク

全国実業団陸上（埼玉：熊谷市）へ行ってきました。
　
　４×100ｍＲ　で　ミズノチーム他と対決しました。
　　　　　　　　　　動画は決勝（1位住友電工、2位富士通、3位ミズノ）
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　福井のユティックは決勝走らず。誰か故障かな？

まぁミズノも良く頑張ったけど、末続くん出してくれなきゃ困るよね（ー。ー ）
こっちも本気出せないよ（－。－
　

結果はさておき、日帰り強行スケジュール大変だったけど、楽しかったです！
　
　京都までの道のりで、まさかの朽木通行止め（台風18号で土砂崩れ）
　予約してもらった新幹線指定席はことごとく乗れず、、

　一番焦ったのが、
　東京駅で、良く確認しないまま新潟行きの新幹線乗って、
　　
　”それでは停車駅をご案内いたします”
　”大宮、、ﾅﾝﾄｶ、・・・　ん？　・・・終点新潟です。”

　あれ？熊谷止まらん？　うそー（゜д゜；）
　
　焦って、ガラケーでYAHOO路線検索しましたねｗ

まあなんとか、最終コールの1時間前について、即W-UP、バトン合わせで走りましたよ（汗）。
（向かい風で、スピード乗れずに、危うくオーバーゾーンになるとこでしたが、、、）

京都で少し休んでから帰りましたが、家に着いたのは03：30。　朝05：30に出たから、、（＾　＾；ﾊﾊ
　


ここからは、ピーキングのはなし
　
　次の日は、昼前まで寝て、メシ食ってまた寝て、夕方起きると、大殿筋が張っている程度で、左ヒザもあまり痛くない。
　
　というか、なんか速く走れそうな感覚が！？
　
　そのあくる日、大殿筋の張りも少し収まって、やっぱり感覚いいから、夕方ちょっと1人コントロールテストしてみた。

　100ｍ　　　：11”81（ｽﾀﾌﾞﾛ、手取り計測）
　立ち5段　 ：13ｍ90　　ﾋｻﾞ痛の割にぐいぐい押せた
　300ｍ　　　：38”46（ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、手取り）

やっぱり走れてる！　ピークきた！！（試合の後にｆ（＾　＾；
今年一番の腰の乗りでした。

　分析すると、（前回分析→4日前の跳躍練習）

• １ヵ月前　　合同練習バトン合わせ（試合並みの刺激）
• ３week前　　合同練習バトン、150TT*2（Rest４分　酸欠死亡）
• ２week前　　坂ダッシュ、20kgｼｬﾌﾄﾗﾝｼﾞ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ足あげ腹筋で、体幹安定。
• ８日前　　ウェイト（2日後ー3日後　故障か？くらい筋肉痛）
• ３日前　　坂１００ｍ加速　軽く1本　（ほぐす程度、仕事休みでＡＭごろごろ）
• ２日前　　試合４×１００ｍＲ　　　（悪くないけど、あまりスピード乗らない）
• １日前　　完全休養　　　　　　　（張りがあるが、いい刺激入った感じ）

• 今日　　　ピーク

1ヵ月前と、８日前、２日前の刺激が良いのかな？
　
試合も一段落したし、1年ひきずった左ヒザ、精密検査受けて見ようかな。。。

雷雨の練習

競技場に近づくにつれて、雨が降り出し、

走り出したら、雷と豪雨。

先に練習してたスポ少サッカーの方すいません。私のせいかも


ていうか、
ヒザ痛いとか、忙しいとかで、2週間ぶりに走ったら、

「おそくなってる!(￣□￣;)!!ｶﾞｰﾝ」

やっぱり、ベース的な量は必要だ。結局ヒザ痛いまんまだし


＜本日メニュー＞
・300*1　42"
・ACC100*4   12"0
・ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙバック投げ*4  11m
・300*1  43"

300があまりに遅いので、加速入れてあげようと思ったら、加速せんかったづら

キレはあるのに重い

最近思う。

まだまだ、20代の力はある。
走れば、そこそこのタイムが出る。
　　１００ｍなら11秒７くらいか

ウェイトトレーニングのMAXだって、それほど20代の時と変わらない。

このくらい走るには体にキレが必要。
だからキレはある。

でも、、、


日常的に体は重い。
十分なウォーミングアップをするまでは、
ちょっと階段を下りるのも、

ちょっと段差を跳び越えるのも、
　
とても重い。

だから動作がゆっくりになる。

体に負担がかからないように。

．．．おじいちゃん化。

　
これが加齢？


筋肉痛が抜けない。膝が痛い。

でも静的柔軟性は昔よりある。

でも弾力がない。
疲れて、弾力のなくなったゴム。
どう弾力を再生していくか。


これが３６歳

越えたいハードルが高い。
ハードルが上がるというより、地面が下がる感じだよね。

陸上練習

今日は、新入社員のＴくん（砲丸投げ7ｋｇ13ｍ66）とブラバンのＮくんと練習しました。
　途中で仕事帰りのＦくんも参加。ありがとうございます。

＜メニュー＞

• マゴストレッチ+補強
• Ｔ字股関節補強
• ぶら下がり腹筋
• ハードルまたぎ
• ミニハー+流し
• ＳＤ30ｍ*2

ここから別メニュー

• ACC30+30*2（3"15）
• ACC30+60　（6"58)
• 300ｍTT　（40"32)

ここから皆で

• ５ｋｇﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙﾊﾞｯｸ投げ*3（12ｍ。Tくんは13ｍ55）
• 立ち5段*2（13ｍ85、Ｔくん13ｍ90、Ｆくん12ｍ90、Ｎくん11ｍ00）

今日は左ヒザがあまり痛くなくて、良い感じでした。30+30がやっと3秒１台に、今日の風なら0台になりたいところ。
300ｍは４０秒はきれると思ったのに．．．向かい風にやられた

バック投げは、なんか力が入らん。Ｔくんは流石だわ。

こういう、ＭＡＸ系の練習は刺激入りまくり感がサイコーです。
明日の筋肉痛が楽しみ（ーｗーﾌﾌﾌ

　
楽しみな新人が入ってきました（＾ー＾
次回は跳躍練習にしよう

試合4日前の跳躍練習

4月に試合4日前ウェイトを短時間でやり過ぎて失敗したので、今回は調整方法を変えてみる。

1. 8日前　：　実業団4*100ｍＲ　２走　まさかのバトン失敗
   　　　　　　試合後にﾊﾞｳﾝとホップを少しして刺激入れ
   　　　　　　（左ヒザ痛　+　右ヒザ裏ひっぱり感がある）
2. 7日前　：　ウェイト１ｈ　ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟ45kg、FSQ85kg、ﾊｲｸﾘｰﾝ85kg、スナッチ60kg　
   　　　　　　昨日の筋肉痛で出力感はない。
   　　　　　　左ヒザ痛がひどい
3. 4日前　：　跳躍練習　公園で短助走ﾊﾞｳﾝ、ＴＪ（11ｍくらい）*4
   　　　　　　坂250m*1（33”94）
   　　　　　　（毎日の湿布で、かなり痛みは改善。
   　　　　　　　試合用のテーピングをして跳躍練習実施。
   　　　　　　　本数少なめ、H～Sで垂直を保ち、しっかり前から後ろへスイング。
   　　　　　　　2本目までひどくて、3，4本目で少しましに。）
4. 1日前　：　150mTT*1
   　　　　　　のはずが、子どものサッカー練習に参加することになってだらだら動かしただけ。　　　　　　　昼からイベントのノボリ立て２時間。くたびれる。

今回も痛みがある中での試合。

走れてはきているが、跳躍練習が少なすぎる。

過去の試合前後を振り返り、少しはましな跳躍になるように戦略を立てよう。


　[試合結果]
　　TJ　　12ｍ86　　5/6位

• 体は少しだるい程度。W-upでの動きは少しキレがない程度。
• 左ヒザの痛みも少ない。跳躍のイメージが作れてないので気分は低い。
• 結果は悪かったが、ピーキングとしては悪くなかった。
• 前日のだらだらがなかったら、まずまずだっただろう。（1月前くらいに記録会をすればさらに波が作れそう）

大分走れるようになってきたので、跳躍練習を多く入れていこう。
　
練習の跳躍から距離を求めよう。（今まではリズム・バランス）
　
３００ｍ（40秒）と
バック投げ（5kg 12ｍ）と
立ち5段（14ｍ）と
6歩助走５段跳び（１７ｍ）の記録を向上させよう。
　　
　

それにしても１２ｍ台とは．．．
　マンネリ練習から抜けださなくては！！

初戦

富山県　五福競技場で今季初戦の記録会。

かってに写真拝借ごめんよ

1日目

• ＬＪ　　　5ｍ83　2位　（助走35ｍ）
• 100ｍ　12”1　　？　
• 4*400ｍＲ　2走　ラップ55”1

 　　体が重い。気温低い。気分も乗らない。左ひざ、左ハムが怖くて踏み切れない。
　　70％くらいのスピードでいって、無理に踏み切らないように、リズムだけを考えた。
　　4日前のウェイトは△。
　　5日前に入れて、1日前の90％150mくらい入れた方が良かったかも。
　　仕事もできれば半休で。
　　今後のピーキングに生かしたい。
　　
　　100は　この時期、この気温（14℃？）ならこんなもんでしょ
　　ﾏｲﾙはまあまあ

2日目

• ＴＪ　　12ｍ03　2位　（助走28ｍ）　追い風7ｍ～9ｍ　踏切板のらず
• 4*100ｍＲ　1走

春風よろしく、暖かいがとんでもない強風。またまた気分が乗らない。
　　　昨日のＬＪで左ひざは絶不調。。ちょー痛い。
　　　短助走してから、挑みたかったけど、疲労が残りそうで中助走で始めたけど、
　　　やっぱり跳ねれない。
　　　ランニングホップ、ﾊﾞｳﾝもしてきてないので、まあ無理か　というところ。

　　　4継は、コーナーでのひざ痛みが怖かったけど、走ったら大丈夫だった。　

総評

• 無難に大きな怪我なくこなした。
• 1日たって左ひざ、ハムの回復も悪くはない。
• 5月末の若越でＴＪに挑もう。