バーベルを作ろう２

　大阪で、学生や会社仲間と合同練習してきました。

あいかわらず彼は教えるのがウマイね。
　いい軸ドリルを教わりました♪

ドリル後のﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞでもよく跳ねれました。　　

　　　　　　　　　筑波大式バーベル補強のおかげもあるかな？
　１００ｍﾊﾞｳﾝ　：　32.5歩、16"8　自己ベスト

15m82のＴＪ選手にもアドバイスをもらって、
　俄然　跳べる気がしてきました↑　　

　今年こそは再び１４ｍだ！！


そうそう、
　　この前のバーベルはこんな感じになりましたが、

 　
2年前？の空練りモルタルは劣化していたようで、
　全く固まらずに失敗に．．．

 　
　しかも重量も６ｋｇ程度と軽すぎ。
２０ｋｇを目指して、１２×１２×２２ｃｍの型枠を作成。
　　　　　　　　　　　　　　ｼﾞｬｼﾞｬｰﾝ（おっと次男の口癖がでた）

　

　この大きさのレンガが丁度１０ｋｇ程度に感じたので
作ってみたら、やや小さいか？　
　（あんまり変わんねーな）

 　
　まあ支柱は　まだ他に2本あるから　作ってしまえ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（また型枠作んの面倒くせー）
　
ジャジャーン！
　今度はしっかりセメントを混ぜて、流し込み完了！
土台ごと持ってみたら、１０ｋｇちょいか？
　
まあ、出来てからのお楽しみに♪

　
　

ウィンドプロテクト

ミズノ　ウィンドプロテクトトップ（右）

　半額に引かれて買いました♪　　￥2999　これは良さそう！

　左のｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｼｬﾂは　全実で買った￥2000
薄すぎてちょっと寒いので、

　厚手のウィンドプロテクトは快適な冬季練習ができそうだ。

　左がＬで、右がＯ、　右のほうがタイトだがストレッチ素材。
まだアップルスポーツで特価品残ってますよ→
http://item.rakuten.co.jp/applesp/51sp050/

除湿機のクリーニング

　最近　除湿機の能力が落ちてきたようだ。
洗濯物の乾きが悪い。
　
買い替えか？
　
　ちょっと分解清掃してみよう。
軽い気持ちでやってみる。


まずは、こちらのデシカント式から、ｐａｎａ製

 表ｶﾊﾞｰを外したが、そんなに汚れはなし。

 ファンを外したら、ホコリがでてきた。
この円盤がデシカントの心臓部。
　この白いとこで湿分を吸収し、左上のヒータで加熱再生するようです。
右上のホコリまみれがモータで、円盤を動かすようです。

 前面部は少し外周にホコリが付いていました。
ｴｱｰﾀﾞｽﾀｰで落とせます。
　（落とした後の写真を忘れた）

 次は、Ｓ社のコンプレッサー式です。
こいつは、ヒータも入ってるハイブリッド式。

 左の放熱フィンはホコリの　じゅうたんになっていました。

 こりゃ除湿もしないわな。2年でこれ
1年1回は掃除しよ。

 右のフィンは、ベチョベチョのほこり、
使い古しの歯ブラシで除去。

 はい、やっと綺麗な写真が撮れました。

　それにしても、コンプレッサー式は重いせいか、
ビスの量が多い。
　
　組み立てたら、5本余って　もっかい分解。


　
　夕方は、近くのフィットネスでしっかり筋肥大してきました。
      　スナッチ65ｋｇ成功！
25ｋｇで足首ジャンプしてたら足底筋がつりました。　　あせった。

バーベルを作ろう

　今年の大雪のせいで、近くの競技場が使えません（ｖ　ｖ；
ちょっと掘ってみましたが、走路までいったところで諦めました。



　 おかげで、坂ダッシュとウェイトの日々。

少しでも変化をつけようと、バーベルを作ることにしました。
昔、ばあちゃんが、作ってくれた方法です。
　（うちのばあちゃんは、建設会社で男並みに働いた、コンクリマスター
実家の庭には自作の池もあり、鯉が泳いでます。）

 　捨てずにとっておいた、無印良品の押入れハンガー掛けの支柱と、
ホームセンタで一番太かった配水管１ｍ　￥500
　
　
　随分前に配合しておいた、空練りモルタルに、砂利と水を混ぜて
コンクリを作ります。

　いい感じに練りあがりました。

　２０ｃｍに切断した配水管にコンクリを流し込んで完成。
ハンガー掛けなので、２つに分離できて長さ調整も可能です。

　うまくいくかな？

　

筋肥大と猫

今日はウェイト。
　
　筋肥大を目指して、
　　　　　　　　1分　　　　　1分　　　　　　3分　　　　　　1分
　　　80%×10　-　70%×10　-　60%×10　-　-　70%×10　-　60%　allout
　
　という感じでやりました。
　
　　ｾｯﾄ間を短めにして、しっかりalloutしてパンパンにすれば筋肥大
　になるということらしいです。

　　　・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞ、腹筋、片足スクワット、
　　　　　足首ジャンプ、両足スクワット
　　　・その場ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ　18×5ｾｯﾄ
　　　・スナッチmax　60kg×1
　
　追い込めたんかな？　
　　　　　　　　　　　　　　微妙だわ。

　

みかん置かれて　むー→

自分で？→

　あー　　ネコ　飼いたい。

雪道ネット

　雪道ネットという存在を知った。

雪が多い地点の積雪状況がライブカメラで見れる。

気温と道路温度も見れる。
　他県でも同じシステムがあるみたい。
便利だなぁ

　明後日の京都は、どのルートで行こうかなぁ？
余計悩むわ．．．　

新年

あけましておめでとうございます！

　年賀状をくださった皆さんどうもありがとうございます。


正月は、島根へ帰省しましたが、雪けっこう降りました。

　初ゆきだるま　できました。（すぐ溶けましたが）
　
　しかし、12/30の中国道→浜田道　タイヤﾁｪｯｸ4回です。
多過ぎ。しかも福崎ＩＣ前は　1時間の渋滞。　最悪です。
　
　
　1/1は実家でシャディの冷凍おせち￥16000。
これが旨いのなんの。全ての品が旨いのです。
　　噂のスカスカおせちとは大違い。
　
　
　1/2は次男が便秘で初カンチョーです。　初便器でウ〇〇です。
　　　　（その後、全く成功しませんが．．．）


　年末年始の食っちゃ寝で、体重は70→72ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　ウェスト79→81cm
　これは早くおとさなくては。

　ということで、注文していたターサーゲイル（オレンジ）が
届きました。
　左のﾀｰｻｰｱﾋﾞﾘｵ２の後継モデルとあって、ほぼ同じ。
しかし、ヒールカップが硬く。履いた感じもちょっと硬い。
　走るとカツカツ鳴ります。
　　
　　まあ多分問題無しです。

しかしカラーはアビリオが良かったな～。GOLDのラインがやっぱりいい。
　　　　　　　
　自分用に買ったギガテンバギーがちょっとMyﾌﾞｰﾑ。
ちょっと広いところで走らせたい♪

　　ということで、
　　　今年もよろしくお願いします。