simple & natural

森脇製陶所

2012-01-21T22:07:00.006+09:00

冬ってご飯が旨い。
そして寒い日には焼酎お湯割りがいい。　

（最近は黒伊佐錦）　

これお湯割りだけ旨い。そして安い。でも水割りがイマイチ

　水割りは、飫肥杉（20度）これも安い割りに旨い。でもお湯割りがイマイチ

お湯割りはやっぱり湯呑みが良い。冷めにくいしおいしい。

　後輩Ｔが持っていたこの湯呑み。
とても良かった。デザインもいいんだけど、口当たりがとても良い。
森脇製陶所。
　高専時代の後輩が島根でやってる。

ただいま問い合わせ中。

　いい返事を期待♪

新年2012

2012-01-03T22:43:00.005+09:00

明けましておめでとうございます！

ただいま帰省から帰還しました。
今年は雪もなくて、楽だったけど雪遊びが出来ず残念。

でも旧友と楽しく飲めたし、親も子供も喜んで大満足。

しかーし、
今体重計に乗ったら　75.6kg　

帰省前が74～75だったので、また増えてる。
今回は帰省中に3回も走ったのに！
むーーー　（－”－；

昨年は
＞年末年始の食っちゃ寝で、体重は70→72ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　ウェスト79→81cm

今年は

　年末年始走ったけど、体重は74→75.5ｋｇ

　　　　　　　　　　　　　　ウェスト80.5→81.5cm　　　

体重が増えた割りにウェスト変わらないということは、内臓か？

走ろ

年末

2011-12-28T23:21:00.004+09:00

今年もいろいろあった。　

　　家では、フェンスが完成。
　　　　　　次はアプローチ作りと植栽だ。

　　陸上では、
　　　　　　5月の県選で　ＬＪ6ｍ61　記録するも　肉離れ。　7月にも肉離れ。
　　　　　　
　　　　　　しっかり治して、来年こそはＴＪで　まずは１３ｍ５０越え

　　仕事では、
　　　　　　3交代→日勤異動で、会社の仕組みがちょっと分かった。
　　　　　　整理整頓が大事なのも。
　　　　　　しかし、毎日の晩酌のせいいか、体重が71→74kg　　これはまずい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なんとかせねば

　　今年の目標、次男のおむつ外し。→3月に完了。
　　
　　来年の目標は、プライベートに力を入れよう。

　　　　今年はちょいと仕事の比率が高すぎた。　
　　　　プライベートで充足感を得るようにしよう。　そしてやせる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とりあえずやせたい。　　　
　　　
あ、できたら猫飼いたい

　笑えるねこ画像

それでは皆さんよいお年を♪

練習

2011-12-11T22:44:00.000+09:00

１１月末に、ﾎｯﾌﾟの連続踏み切りをやってたら、左ハムがピリッときたので、
２週間ぶりの練習。

12/10　坂　（250+150+100）*2　、100ﾊﾞｳﾝ*1
12/11　ウェイト
鉄棒腹筋各種、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、片足ｽｸﾜｯﾄ60-75ｋｇ、ﾊｲﾌﾟﾙ65ｋｇ
ﾄｰｿﾛｰﾃ41ｋｇ、その場jump、その場ﾊﾞｳﾝ

ストレッチと、伸展してのフルパワーはまだ恐いが、軽傷で良かった。

献血　→　教育

2011-12-07T22:41:00.000+09:00

１０ヶ月ぶりの献血。

　なかなか年３回ってできないもんだ。

　献血くらぶ（メール会員）に入ったので、献血時にカードを交換してもらった。

↓

献血カード持ってると
自分の価値が上がるみたいでいいよね。

しかし、献血後ってふらふらするし、眠いしだるい。

一緒に受けた人はぜんぜん何も変わらないっていうし、個人差があることを知った。
昔、陸上の部活前に顧問の先生に無理やり献血させられ、その後の練習で吐きそうになった。

それ以来ちょっと献血が怖くなったのも今はいい思い出だ。

子どもがいると、つくづく思うけど、子どもの頃　無茶した人間ほど後々強いんじゃないだろうか？
無茶させたいけど、なかなかそうはいかない時代になっている。

コンプライアンス？ＣＳＲ？そんな社会が日本を子どもを弱くする
あいまいさこそが日本の文化じゃないの？
いやいや協調性が強すぎてこうなっているのか。

教育や社会性って、人が集まってできるものだから、急に放任主義でいこうよって言っても
誰もついてこないからうまくいかないんだろうな。

最近の、陸上競技記録の低迷も、新入社員の粘りのなさも、時代のせいか。
無茶させる人気の幼稚園があるように。
そんな環境が大事だという教育理念が広く浸透する時代がぜひ来て欲しい。

カリスマ性のある人がそういうことを成し遂げる権利があるんだ。
じゃあカリスマ性を養う教育が必要か？

こんなことを考えるには智（血）が足りないな

お後がよろしいようで

親子サッカー

2011-11-12T20:59:00.000+09:00

今日は、長男のサッカークラブの親子サッカー＆ＢＢＱ

じゅるじゅるのグランドでサッカーしたから、もうどうしようもなく　すべる。

　サッカーのスパイクの裏が何であんなゴツゴツしてるのかが分かった気がする。

　スピードは出せないし不完全燃焼。

何回もこけたから鞭打ちで首が痛いです。

負けましたが、大人気なく２点入れました。

　”大人がシュート打ったらあかんやろ！”

なんて言うから、”うるせぇそんなの関係ねぇ”とどっかで聞いたことあるフレーズが口から出てしまいました。

もうすぐヒカリ　　と　今日の練習

2011-11-06T22:49:00.000+09:00

我が地区にもついに光ケーブルが繋がるらしい。
（ケイオプティコムさん　ありがとう！）

最近ネットの遅さと、ＩＰ電話の通話品質の低さに嫌気がさしていたので
光ケーブル工事が年内に行なわれるというのは、本当に吉報です。
YAHOOのADSL　12M契約だけど、１．３Ｍしかでないし、Youtubeも再生途切れまくれで、
しかも最近になって０．７Ｍまで落ちる始末。700ｋｂですよ。
KBは今のご時勢ナローバンドのカテゴリーだろ？

とにかく、2012年は快適なのです。

[今週の練習]
11/4
坂　ﾎｯﾌﾟ1歩ﾄﾞﾘﾙ100　+　ﾊﾞｳﾝ100　+100　+150

11/5
ウェイト　ぶら下がり腹筋、ﾄｰｿﾛｰﾃ、片足ｽｸﾜｯﾄ60-80kg
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ60kg、ﾌﾗｽﾌﾟ60kg、腹筋10ｋｇ、
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ100ｋｇ　+　ﾊｲﾌﾟﾙ60-80kg、ﾊﾞｲｸ負荷max20sec　

11/6
トラック　sprint circuit*1、ﾊﾞｳﾝ100
tempo500+400+300　、300+200+100

ウェイトの次の日、ﾛﾝｸﾞﾃﾝﾎﾟ全然走れんわ。本数多目の加速走とかがいいかな。

ｻｲﾍﾞｯｸｽのﾄｰｿﾛｰﾃｰｼｮﾝ、これ良いです。
完全に初動負荷マシンです。

30～40kgで、最大稼動域で反動つけてやって下さい。（マシンをいたわりながら）
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙに効きますよ。

アキレス腱　と　鉛筆

2011-11-04T23:04:00.001+09:00

ここんとこアキレス腱が痛い。

寝起きとか、練習の数時間後とか。

３週間前くらいからか。

道路やトラックでの練習が多いからだろう。　

芝生や砂浜、坂道をうまく混ぜていかなければ。

話は変わるが、鉛筆を最近使っている。
STAEDTLER
文房具は断然独逸が秀逸である。

写真下のペンシルホルダーを買うか悩むところ。
だって、
・さわり心地で鉛筆にしてるのにどうか？
・デザインで選んでるのにそこまで短くなったのを使うのか？
・最後まで使う＝ecology

シャープナーはＳＴＡＢＩＬＯ

これで削るとなんともいい気持ち。

独逸の鉛筆は木が軽くて柔らかく、削りやすい。

きっと日本の鉛筆だと、このシャープナーはいまひとつなのではと思う。そんな感触。

デザインの良いテープのりを探しているが、そういったものは無いようだ。

明日は次男の七五三

ターサーかアディゼロか

2011-10-24T00:01:00.000+09:00

1年で丁度ｼｭｰｽﾞを買い換える程度走っているようだ。

　1ヶ月７００ｋｍを走るｼﾘｱｽﾗﾝﾅｰは毎月替えるらしいから、結構（俺も）走ったもんだ。

ターサーか、アディゼロかで迷った。

　paintでくつ紐まで変えてみた。

　デザインではアディゼロだが、コーナー走った時につぶれそうで敬遠。

　やはり3年連続ターサーに決定。

左が今回買ったターサーブリッツ２。

右が1年履いたターサーゲイル２。

履き心地はほぼ同じだが、走ったら．．．あら？

どうもスピードでにくいなと、ヒールが厚いからみたい。

バウンディング系は足に負担かからなくていいんだけど、

　　どうかな？　

　　　　スピードトレーニング用のﾉﾝｽﾊﾟｲｸｼｭｰｽﾞやっぱいるかな？

　　やっぱアディゼロにしとくんだったか・・・　特価￥7000の白ゲイルもこの前店で見たとこだったんだが・・・　　ちょっと後悔

　10/21　坂100+100ﾊﾞｳﾝ+100

　10/22　30ﾊﾞｳﾝ、ホップ、（300+200+100）*3set（41"78, 27"18, 13"21

ラスト 46"59, 30"52, 13"85)

　10/23　600+500+400+300+200+100（111s、94s、70s ,44"94 ,28"14, 12"50)

中距離の子と一緒に練習。初の600ｍ。

　こんな練習もこの時期はいいんかな。　スムーズな走りが身につきそう。

　最後は１００ｍの加速とか入れて、速い動きもいい。

為末のｻｰｷｯﾄ。今度やってみよう

　sprint circuit*3set

　hurdle drill20台　+100m

+5kg ball投げ*10　+100m

+v字腹筋*30　　　+100m

+flying split*20　　+100m

+squat jump*10　+200m

ねこ

2011-10-16T22:11:00.000+09:00

一昨日から、家のまわりにノラネコくんが。

しかも人懐こさがはんぱない。

座ってると乗ってきて、ゴロゴロ言ったあと寝るほどだ。

アルファ波が尋常でない。

　飼ってやりたいところだが、

飼うなら、こんなハチワレくんがいいんだよね。

どうなることやら．．．

練習

2011-10-10T22:23:00.000+09:00

体育の日。3連休。　
仕事の疲れが抜けずにいい練習ができない。

10/8（土）　坂　150m*1、100m*1　スピード出せたが酸欠ひどい

10/9（日）　ｼｬﾌﾄ補強
坂250m+150m+100m*3set
2時間は練習しようと、心折れながらも3set。
真っ暗だと疲れた時の接地タイミング悪い

10/10（月）　20分jog　4.3km
ｼｬﾌﾄ補強
何で？体育の日なのにフィットネス休みって

テンキー

2011-10-09T21:54:00.000+09:00

デスクワークが主になって半年。
１日のほとんどがＰＣ業務といっても過言ではない。

しかもノートＰＣだからいちいちやりづらい。

そこでテンキーを使ってるんだけど、

結構カッコ（　）の入力が面倒だったりするんだよね。

と思ってたらこんなん売ってたので買ってみた。
＝とか、一発起動（ﾌﾞﾗｳｻﾞ・Excel・電卓）とか役立ちそうだ。

早く現場に戻りたい．．．

練習のための練習

2011-09-25T21:54:00.000+09:00

２日続けてジャンプ系の練習をしたので、今日はしっかり走ろうと

300+200+100＊3setで

しかし、以外とスピードに乗れて酸欠の雨あられ。
吐き気と便意がヤバイことに。
（40.15　-12’rest-　27.36　-8’rest-　13.76）
1setで終了。
こんなんで試合で跳べるのか？
・完全に練習のための練習。タイムがそこそこでれば満足。
・跳躍練習をすれば足首痛で走り系に傾倒。
・中途半端な跳躍練習で試合に臨んで肉離れ。

32歳、33歳と走れる身体に戻った。
34歳は少し跳ねる感触が戻りつつあったが、肉離れ2回。
体重も2kg増えてから減らず。

35歳は跳ぶための練習しかないな。
それもストイックに。

まずは体重を落とすか

欠場

2011-09-23T22:26:00.002+09:00

明日の福井陸上記録会。

ＴＪに出場できるか、最終確認で１５０ｍの坂道走と
短助走ＴＪをしてみた。　

参加を断念。

まだ左足ひざ裏の痛みが残ってるのと、全然跳ねれない。

ということで天橋立でネコを撫でにいくことになったのである。

この冬はしっかり跳躍練習しよう。
そして来年こそは！

世界陸上テグ　最終日

2011-09-04T23:05:00.002+09:00

世界陸上　最終日。
三段跳び面白かった。こんなに放送したの初めてじゃない？ナイスＴＢＳ。

米国ｸﾘｽﾁﾔﾝﾃｲﾗｰ、大学生。17ｍ96の大幅自己新で優勝かっさらった。

勢いに任せてはまった感じ。むらがありそうな選手です。

　　
２位はさすが、ﾌｨﾘｯﾌﾟｽｲﾄﾞｳ　もう３２歳なんですね。
この17ｍ77の跳躍。
すごい．．．

うまく着地できたら、絶対１８ｍだよね。ステップの伸びハンパなかったし、
ていうか２歩目で砂場入りそうだったのはｼﾞｮﾅｻﾝｴﾄﾞﾜｰｽﾞ以来？
来年のロンドン五輪は地元開催。
ピーク合わせて来て欲しい。

しめの４×100ｍＲは、ジャマイカがやってくれました。
37”04のﾜｰﾙﾄﾞﾚｺｰﾄﾞ！！
ボルトにも風格が漂ってきた。本当にレジェンドになれるかも。

　

大会で印象に残ったのが、女子１００Ｈの　ｻﾘｰﾋﾟｱｿﾝ（豪州）
なんと12”28！！世界記録の13”21まであと僅か。

そのハードリングは神業です。

さぁ、オレも頑張ろ。

９／２４の県記録会にはＴＪでエントリーしました。

世界陸上７日目

2011-09-02T23:14:00.000+09:00

晩酌しながら、世界陸上　　最高です♪

しかしアリソン、調子良くなかった。走りも以前よりスムーズでないし
バランスが悪いのか練習が積めなかったのか？
それでも、気さくに笑顔を振りまく姿が素敵です。

男子走り幅跳び、３４歳ドワイトフィリップス４度目の優勝。
まだ出てるんだと思ったけど、まさか１コ下とは。
相変わらずの先行逃げ切りパターンで優勝。
しかし昔よりジャンプがうまくなってる。スピードが落ちた分は技術で。見習いたい。

ｵｰｽﾄﾗﾘｱのワットは、スピードはそれほどでもないが、踏切りがめちゃめちゃうまい。
全く減速せずにうまく踏み切ってた。
が、３本目から全く助走が安定せず、がっかり。

三段跳びは、久しぶりにｸﾘｽﾁｬﾝｵﾙｿﾝが、決勝進出。
ﾈﾙｿﾝｴﾎﾞﾗとの対決が楽しみだ♪

しかし、室伏さんスゴイです。
３７歳にして金メダル。81ｍ24
今までのライバルがほとんどドーピング失格のことを考えると、その技術の高さは
脅威的。この年齢では２０代の頃と同じような練習ができないだろうから、どんな
練習をしているのか、身体のケアをしているのか気になるところだ。

ドーピングをしてないハンマー投げ選手としては、間違いなく世界記録保持者です。
来年のロンドンも頑張って下さい。金でなくてもいい。表彰台に上がって欲しい。

世界陸上　テグ　展望

2011-08-27T00:04:00.000+09:00

世界陸上が明日から始まる。
今年は韓国テグなので、時差なくＴＶ放送されるのが嬉しい。

しかしお目当ての男子ＬＪ、ＴＪは日本選手が出ていないのでまた放送されないだろうな（；　；）

注目したいのは、
・女子200ｍ、400ｍのｱﾘｿﾝﾌｪﾘｯｸｽ（米国）
200m4連覇と200,400の２冠。リレーをあわせての４冠に挑む。
走り方がとても綺麗で笑顔もナイス。是非４冠４連覇の偉業を達成して欲しい。

・日本勢では、男子の投擲に期待。
　やり投げの村上は今季も絶好調。自己ベスト更新中。
世界の舞台で１投目から85ｍを目論む。決勝に残り、早い段階で84ｍ付近を投げればまたメダルが期待できそうだ。
　ハンマー投げの鉄人室伏は、今季もスローペースだが、得意のピーキングでまたもメダルか？82ｍ前後の記録を期待したい。

・あと日本では、400ｍＨの大学生の勢いに期待。
　　　　　　　　　　男子の4*100ｍＲも、決勝にはいって欲しい。

・女子はどうだろう？　
　マラソンの尾崎くらいかなメダル候補は。
　100ｍ福島の準決勝進出に期待。
　5000ｍは復活した絹川愛を応援したい。

・男子100ｍはボルトかパウエルか？
以外に白人ルメートレ？　いやいや薬物違反から復帰したガトリンか？
今回もボルト一色の報道になるだろうなぁ。

ウェイト　+　坂

2011-08-21T21:17:00.000+09:00

やっと走る時に左にも力が込めれるようになってきたので、久しぶりのウェイト。
　
　１．鉄棒＿脚上げ腹筋　20*3set
　２．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞ　8kg*15*3set
　３．片足スクワット　60kg*10、70kg*10、80kg*8、70kg*8
　４．ツイスト　20kg*20
　５．box片足足首ジャンプ　25kg*25*2set
　６．その場ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ20
　６．ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　10kg左右40、前後20
　７．スナッチ　50kg*2
　８．ハイプル　60kg*7*3set

大分力入るようになったが、リフト系やると左膝うらがピリっとする。
　　
　坂＿250+150+100（39.46、22.22、13.62）
　　　　　　　　　ﾍﾞｽﾄ（34.00、20.80、12.97）
　　　　100ﾊﾞｳﾝ
　
回転を上げると、左がまわらない。セカンドギア⇔サードギアを行ったりきたりな感じ。
まわせるように、徐々に徐々に　だな。

2011　夏

2011-08-21T14:08:00.002+09:00

４泊５日の実家帰省。
　

　１．釣り堀　+　温泉

　　　　最近定番。となり村のふるさと体験村で。

次男も竿を持ってみた。

が、竿で水をかき回して最後はぽい。

さすが長男。　

　１番に釣ったぞ。

　今年は１時間でヤマメ３匹だけ。一昨年は１０分で６匹だったのに。

つかみ取りする場所もできてたので、来年は挑戦だ！

　２．ＢＢＱ

　　　　釣った魚と、畑の野菜、買ってきた肉でＢＢＱ

　　　今年は涼しくて最高。

　３．秋芳洞

　　　　山口県の秋吉台に行ってきました。小さい頃に一度いったきりだったので、懐かしかった。

　広大なカルスト台地。
この景観を維持するのに１年に一度野焼きをするらしい。

日本３大鍾乳洞の
　秋芳洞は全長１０００ｍと広い。
　下からの入り口と、上からの入り口がある。

今回は上から。
　まずｴﾚﾍﾞｰﾀに乗っていきなり８０ｍの地底に
降ります。

暗い。
涼しい。
湿気すごい。
足元ぬるぬる。
人おおすぎ。

何でこんなの自然にできるんだろう？
　がいっぱい。

川が流れてて、コウモリが飛んでる。
　次男は怖がって、ほとんど抱っこ。

　下からの入り口近くに冒険コースが。
￥300払って、ライト片手に登っていく。

　

何だよ。
　いきなりのタラップ出現に、長男びびる。

その後タラップはないものの、足元すべるし、頭ぶつけそうだし
　写真もとりたいし、荷物がじゃまだし、上行くと暑い。
　　１つ言えるのはサンダルはすべる。

下の洞窟入り口。
　これ写真で見たことあるの図。
　　中と外の気温差にびっくりだ。　
　　　それ以上にまた１ｋｍを戻る（坂道）ことに皆ぐったり。

子どもと川で遊びたかったけど、

誰もしてないし、怒られそうだったのでガマン。

しかし、これを初めに発見した人って、入っていくの怖かっただろうぁ。

そうそう、鍾乳洞って夏は涼しく、冬は暖かいらしいです。

はー帰宅

2011-08-15T23:20:00.000+09:00

実家帰省からの帰宅。

　荷物載せて、おろして、しまって、洗濯して

これがきつい。

　今回もいろいろ行きました。レポートは後ほど。

ほんやくこんにゃく欲しいよー　→リンク　

そうそう、ノリサン家から神社まで３０分でしたよ。
　カズクン足痛治った？
また正月に会いましょう♪

ウルトラソール！

2011-08-07T23:01:00.000+09:00

ウルトラソール！ハイ！
　　（ご存知　次男の口ぐせ）

　先月ですが、ウルトラマンミュージアム（手取フィッシュランド）に行ってきました。
ゼロとジャンボットと握手会（先着４０組）ということで、３０分前から行列ができてました（若干名ですが）

　はい。ゼロとジャンボットと握手して、記念撮影。
知らない人は何？でしょうが、すごい人気なんですよ（我が家では．．．）

　山中温泉に泊まって、２日目は越前松島水族館。
イルカのショーを見て、ペンギンの散歩見て、

スケルトン水槽の上に乗れたり、小魚泳ぐ魚プールに入れたり（入らなかったけど）

　最後に芝政ワールド行ったけど、入場料の高さに嫁はやっぱりショッピング行きたいと
別行動。
　
　確かに芝政行くなら、１日中居ないともったいないということが分かりました。

　産まれて初めてのウォータースライダー。
これまた産まれて初めての次男４歳と、いきなり一番高い右上の白いスライダーに挑戦。
ちょっと速かったら足でブレーキかけたらいいか。　
　　なんて甘かった．．．
思った以上に速くて、遠心力でひっくり返りそうになるし、最後プールに入って必死に子どもを上に持ち上げたけど、全く浮かばず．．．
　　　　　　　　　　　　　　　　　子どもは水飲んでゴホゴホ言ってるし。
　ちょいとトラウマなったかな？（汗）

そうそう、ウルトラマンミュージアムで、ゼロのツインソードverのショップ限定ソフビ人形を買ったんですが、帰ってきたらツインソードがない！！

　マジギレして真夜中の外を探させました。許せ子ども達よ。

ｽｰﾊﾟｰﾗﾝﾅｰｽﾞEX

2011-07-22T23:43:00.002+09:00

ｽｰﾊﾟｰﾗﾝﾅｰｽﾞEX　WINNING GOLD（限定2500本）　が来ました♪
通販で￥11000
　
　前のﾗﾝﾅｰｽﾞのﾌｪｲｽｶﾞﾗｽが外れて、パッキンを切って使ってたので、
ついに水が入って液晶が見えなくなり購入を決意。
　
　さあ比べてみよう！
　　１．まず正面
　　　・少しでかくなって、液晶が見やすくなっている。
　　　・字体も少しシャープに。
　　　・重さは３２ｇ→４０ｇに若干アップ、しかし気にならない相変わらず軽い。

　　２．横から
　　　　・少し厚みがある。（3Dｾﾝｻｰのせいかな？）
　　　　・バンドの先を通すところに凸があって、はずれにくく改善されている。
　　　　・バンドの感触も格段に良い。
　　　　・電波時計のｽｰﾊﾟｰﾗﾝﾅｰｽﾞは分厚く重たく、敬遠してましたが、
　　　　　これはいい。

　　　３．折りたたんで
　　　　　・普段のタイム計測は、この状態で計っている。
　　　　　　曲げた状態での手の中の収まりが良いのと、
　　　　　ラップボタンが押しやすいのと、軽いのがこれを選ぶ理由である。
　　　　　・バンドの穴に入れる金属部分が太くなって安定性がある。
　　　　　　ここもGOLD。細部まで抜け目なくてgood。

　　　　４．機能面
　　　　　　・なんといっても、歩数計測機能がついたことが素晴らしい。
　　　　　　・RUN時の1歩の距離と、WALK時の1歩の距離、体重を入力すると、
　　　　　　タイム計測中の歩数をカウントし、それにより距離、ペース（分/km）、
　　　　　　消費ｶﾛﾘｰ、歩数が計測され、見ることができる。
　　　　　　　（３００ﾗｯﾌﾟまでメモリーできるので、後で見れる）
・走行中に今のペースはｷﾛ何分ていうのが、分かっちゃう。
　　　　　　　（どこまで正確化は？しかもこの表示は小さい）
　　　　　　・しかもﾒﾓﾘｰに日付がついていて、先月の何日は何km走ってるとか、
　　　　　　月間いくら走っているとかの表示が可能である。
　　　　　　・RUNとWALKの切替は測定中にできるので、インターバルの間に
　　　　　　WALK入れる時に切り替えるとより、正確な距離が出るわけだ。

また走るのが楽しくなります♪

　古いやつの液晶ですが、注文後に乾かしてたら復活してましたわ（＾　＾；

陸上部合宿2011夏

2011-07-19T07:44:00.000+09:00

若狭の地で陸上部合宿を敢行。

　１日目
　　　・ﾍﾟｱｽﾄﾚｯﾁ
　　　・体幹補強（ｽﾀﾋﾞﾗ、ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ）
　　　・ｽﾀﾌﾞﾛ練習
　　　・150*5

　２日目
　　　・地面反発を意識した動き作り　１０種類
　　　・100+100*2、200*1
　　　　　or３台シャトルハードル
　　　・ｽｰﾊﾟｰ補強　４種

暑かったけど、楽しかった。
jog程度しかできなかったが、なんとか動き作りもできて
　今後に活かせそうな予感。

はやく走りてぇーー

県民スポーツ祭2011

2011-07-10T19:56:00.001+09:00

やっちまったー　．．．

　１０回目の肉離れ。
２ヶ月前の再発。
アップから今日は、左ヒザ裏がずんと重く、スピードを上げると痺れが。
どう考えても力は込めれない感じ。

　１本目は35.2ｍ助走で、恐る恐るヒザを伸ばしきらないように。
無難に跳んだがファール。
　2本目スピードはかなり抑えたまま、少し上に伸び上がる感じで、綺麗に
フィニッシュに持っていこうと思ったら、ヒザが伸びた時にビクビク。
　
　やはり2ヶ月は、ギリギリアウトな期間だな。試合でるなら3ヶ月だわ。
9月末の試合も無理かな。
10月のやつ出てみるか？
　今年の肉離れは、いつもより下の方で、というかかなりヒザ裏に近いところ。
腱の近くで治りが悪そうだ。
あー反省しきり。

OH！ASARI

2011-07-09T21:39:00.000+09:00

今日は、夕方子どもと海へ。
　
　１７時からだったので、１時間で帰ろうと思ってたら、
”なんかこの貝飛び出てる”と長男が言う。

　何の貝？と　見てみたらアサリでした。
日本海でもいるんだなぁ。
ちょっと掘ったらざくざく出てきた。（ちっちゃいけど）

みそ汁入れるぐらいだけ頂きました♪
　
波打ち際を歩きながら探りましたが、どうやら柔らかい砂地にいるようです。
貝の破片が多い綺麗な白い砂浜。
近くに綺麗な海があるのは嬉しいことです。
清掃されている皆さんありがとうございます。

　明日は福井で陸上大会。
肉j離れから丁度２ヶ月。
今日初めてｽﾊﾟｲｸ履いたけど、走ると膝の裏からハムまでピリピリ痺れます。
９０％まで上げると、またやりそうな雰囲気。
　
　明日は８０％の力感の中で、動きの確認程度に跳ぶことにしよう！

キス．．．カニ？

2011-07-02T23:12:00.001+09:00

三交代→日勤業務になって、土日が忙しい。

　今日は、
　　・ＡＭ　長男サッカー、そのグランドでちょっと陸上練習。
　　・サッカーグランドの草抜き　子供と
　　・帰って、坂ダッシュ　250+150+100+250
　　・風呂とトイレ掃除
　　・キス釣り
　　・帰って後片付け、子供の靴洗い
　　・キスさばき
　しかし、残念　長男の散髪ができず。ちょっと詰め込みすぎだな。

やっと７割くらいで走れるようになってきた。

　来週のＬＪは微妙な線。

登山

2011-06-19T20:53:00.000+09:00

今日は念願の青葉山（標高693ｍ）登山をしてきました。
　（子ども会の皆と）
　
　休みながら１時間半
気温は高くないんだけど、湿度高くて汗だく。
　
登りはいいトレーニングだなと思ったら、下り．．．
　とんでもなく膝上に負荷が、普段使わない所だから数分でプルプル状態に。（その横を子ども達がするすると駆け下りていく。若さじゃない体重のせいさと言い聞かせ、）
ハムで受け止めようと
歩いたら、どうも途中で伸展するみたく、肉離れしたところが
つりそうに．．．

昨日は子どものサッカーの試合、今日は登山で１日中外にいて
疲労困憊。さぞ体重が減っただろうと思ったけど、

　体重は増加．．．　何故？

やはりだらだら低負荷は性にあわないわ

さて問題です

2011-06-17T20:55:00.001+09:00

小学４年生の国語の宿題です。
私は５行目あたりで、この作者が分かりました。
　
　さてこの作者は誰でしょう？

　
　
　　
　
　

　答えは、４００ｍ日本記録保持者です。

フェンス完成！

2011-06-05T20:58:00.001+09:00

遂に完成ですよ。
　疲れた、長かった。

１．四隅の仕上げ。
　どう切り揃えようか？

　やはり突き合せだな。

　２．ジャジャーン！
　　　バックショット。

　　こっちはこんな感じ。

　３．前も完成。
　　　最後の余白をいくらにするか迷ったんです。
　　ちょっと腰掛けれる、４５ｃｍに。

　次はアプローチだな♪

　　支柱34本
　　横板64枚
　　コーススレッド　520本
やっぱり色塗りが大変だった。プラモと一緒だ。色塗り苦手。性格でるわ。

リハビリ

2011-05-29T22:54:00.000+09:00

肉離れから３ｗｅｅｋ
　ランジやＪＯＧも少しずつできるようになってきたので
今日はウェイト。
　
　　・軸バランストレ
　　・バック懸垂
　　・脚上げ腹筋（鉄棒）
　　・フライングスプリット20kg
　　・片足スクワット50ｋｇ
　　・レッグカール
　　・エアロバイクMAX　20秒*3（rest2分）

伸展させなければ大丈夫なんだけどな～
ストレッチ具合を指標に、焦らず、地道に　　　
　
　あー跳びたい！

ウルトラマン！

2011-05-28T23:46:00.002+09:00

ウルトラマン　ゼロ。

　面白いじゃない♪　結構金かかってるぞコレ。良く出来とる。
ウルトラマンキングの声は、なんとアノ人が．．．

リンク→

フェンス作り+ｱﾙﾌｧ

2011-05-15T22:41:00.000+09:00

ケガで走れないから、フェンスでも久しぶりに作るとしよう。
　
３メートルの横板。
残りの四隅は少し長さ調整がいるので、測りながら切る。
念のため、長いものから切ったら、案の定短い。
Ｏ型の悪い癖だ。
しかし、長いものから切ったので、短い場所には使える。
失敗も計算ずくなのだ！

　子供もずっと外で遊ぶ。
しかし運転手が逆のようだが、
　こいつらいつも自然にこの役割になる。これも性格。
身体や年齢ではないのだ。

フェンス作りも今日は終わり。
片付けの最中に　
　ガレージで場所をとる自転車に、居場所を作ってやった。
こんなのを思いつきで、ちゃっと作れる自分が結構好きだ。

　64枚の３ｍ板も、残り8枚。
もうすぐ完成だ♪

恩師再会と、電気温水器

2011-05-10T22:12:00.000+09:00

先週、嫁の実家近くで、島根県選手権をやっていたので
福井に戻る日でしたが早朝行ってみて正解。
　
　恩師の森田先生に10年ぶりに再会しました。

ちょっと白髪が目立ちましたが、相変わらずの存在感。
　まだまだ高専生より走れそうでした。
今こうして陸上競技を楽しめているのも先生のおかげです。
　本当に感謝してます。

　話をしていると、４００ｍＨ第一人者の成迫　健児の弟と、その親父さんが
これからよろしくお願いしますと、先生に挨拶していました。
どうやら弟くんは島根大に入った模様。
　大分から島根ですか。
筑波大には行けなかったのかな？これからの伸びに注目です。
　
　
　電気温水器が壊れました。買って4年目か？
朝起きると、湯が出ないと　嫁。
確認すると、温水器のタンクについているＮＦＢがトリップしてました。
入れてもすぐ切れて、何回か入れていると入ったので、
家の中のリモコンを確認しに行ったら、家のＮＦＢがトリップ。→停電
家側のＮＦＢをリモコン以外全て切って
　　　　　　　　　　　　　　再度温水器ＮＦＢ入れるも再トリップ。
　しかたなく、三菱電機サービスへ連絡。
最短で明後日になりますが、今日がいいですよね。
　そりゃそうでしょ。
一応サービス担当に掛け合ってみます。というので
今日は近所の温泉かぁと思いながら帰宅すると、
朝来て直してくれたとのこと！
　しかもタダ。保障期間外だったのに。
周りの人に聞いても、電気温水器にしてもエコキュートにしても
不具合はほとんど無償で直してくれてるみたい。
　
　やはりこれからは電気温水器ですな。
アフターも万全です！
　

8年ぶりの県選

2011-05-08T12:54:00.004+09:00

8年ぶりに福井県選手権大会に出場してきました。
　[結果]
　　6m33　6m61　Ｆ　Ｆ　－　5m？　

　ということで4位／58人　でした。
　　
　　　しかし、6本目の踏切りで、左ハムを肉離れ。
　　またまたまたやってもた（－。－；

　[良い点]
　先週の練習で6m20だったので、今日は6m50が目標。
昨年は余裕のない助走で低空飛行だったので、今回は少し
スピード落として、腰を上から乗せて乗せて　そのままはじき出る
（反発による垂直方向への飛び出しイメージ）
ような踏み切りを心掛けた。
　まあまあ浮く感覚はあった。
このイメージで跳躍練習をビデオﾁｪｯｸしながらすると、うまくいきそうだ。
　踏み切り前の余裕があったので、1歩前のタタンのリズムもスムーズ。
　
　[悪い点]

・踏切り～着地までの余裕なし。自分がどう跳んでるか、どう身体をコントロール
しているか、まるでつかめてない。（1本目着地でﾑﾁｳﾁなるし）
　→ﾋﾞﾃﾞｵﾁｪｯｸしながらの跳躍練習の繰り返し、ｺﾝﾄﾛｰﾙされた全力助走の獲得。

・6本目の肉離れは、Ｆが続いたので、30cm下げてしっかり乗り込んで、踏切り板
を度外視していこう、といったのだけど、
思ったより距離伸びず、20cmくらい遠く踏切りを向かえてしまい、そのまま踏切り板
に無理やり乗せたので、ビクンといってしまった．．．
　　6本全力で跳ぶ体力が無いと思いながらも、試合の盛り上がりに俺もいったれ

　という気持ちと、3位に上がって新聞に載ろうなどという欲が出てしまった。
　→無理せず試技をやめる判断が必要。
　　　もうちょっといけるかな？と思っても、昔のように１２０％だそうとするとケガする。
　　１００％の中で上手く記録を出す調整力が必要だな。

　ていうか、朝1時間半の農作業（保育所の畑）で疲労してたの忘れてたわ（＾　＾；
　　　ｲｶﾝｲｶﾝもっとクレバーにならなければ

[これから]
　1日経って、なんとか足をつけて体重かけれるようになった。
いつもの損傷レベルだから、1ヶ月でjog、2ヶ月でｽﾊﾟｲｸ練習くらいかな。
リハビリして7月の試合にまた出よう！
　
　しかし、楽しかった。3本目を終わって2位。
福井のレベルも相当落ちたなとおもいながらも、いい気分が味わえた。
　やっぱり県選は少しピリッとした空気があっていいな。応援も多いし。

[肉離れメモ]　ハムの肉離れ　9回目になってしまった。

1回目　H12　23歳　左ハム　4月の寒い雨の日にＬＪ踏み切り時に
2回目　H16　27歳　右ハム　3月の寒い雪の日に砂浜ダッシュで
3回目　　　　　　　　右ハム　5月のＴＪ試合時に、疲労がある中で無理に跳んで
4回目　H17　28歳　右ハム　3月の寒い雪の日に砂浜ダッシュで
5回目　H20　31歳　右ハム　4月の暖かい日に１００ｍ試合で
6回目　H21　32歳　左ハム　3月の寒い日にＬＪ踏切り練習で（症状軽い）
7回目　　　　　　　　左ハム　8月のＬＪ試合の次の日にバスの椅子から通路に
　　　　　　　　　　　　　　　　　出る時にピリっと
8回目　H22　33歳　右ハム　7月ＬＪ4本目の助走途中で
今回　　H23　34歳　左ハム　5月ＬＪ6本目　遠くから踏み切ろうとして

アイシング袋

2011-04-28T23:49:00.000+09:00

最近、練習後は必ずアイシングをする。

　以前はアイシングバッグ（いわゆる氷のう）を使ってたけど、
あまり患部を冷やせないことが分かり、　
ローソンとかのロックアイスの袋を使用していた。
　（チャック付で便利）

しかし何回か使用すると漏れてくる。
ジップロックなんか一発で漏れた。
　太ももに縛って座るもんだからしょうがない気もするが．．．

そこで「水が漏れない　袋」で検索してみたところこんなものがヒットしたので

購入してみた。

　防災袋らしい。　　
　　　（汚物も漏れないとか（＾＾；）

これ絶対いいと思う♪　　　　　
　　　　明後日でも使ってみよう！

２ヶ月ぶりの

2011-04-18T23:32:00.000+09:00

久しぶりにオールウェザーで走りました。
　

近くの小浜の競技場が改修工事でしばらく使えず、　　
　
　車で１時間ちょいの敦賀競技場まで遠征。
　　やっぱり気持ちいいね。
しっかりスピード練習、跳躍練習。

　＜メニュー＞
・軽いﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
・３０ｍ+３０ｍ加速走　（3"31,3"15)
３０ｍ+６０ｍ加速走　（6"44)
・３０ｍﾊﾞｳﾝディング数本

以下、短助走跳躍
・二段とび（砂場で２歩目）　左右数本　
・四段とび（右右右左、右右左右）逆足も数本
・二段とび（６ｍから跳んで３歩目砂場）左右数本
・１０ｍ加速　三段跳び（１０ｍから）　左右　

３００ｍＴＴ（タイム計測失敗、４０秒きれた？）

夕方シャフト補強。　
　　　

　　　相変わらず跳ねれないけど、跳ぶことへの恐怖は和らいできた。
　足首強化も効いてきて、痛みも少ない。
　
　　今年は跳びたい１４ｍ。
５/７、８の県選手権にエントリー。　　まずは１３ｍ５０が目標。

東北地方太平洋沖地震

2011-03-30T23:43:00.000+09:00

3月11日　14:46　　
　大変な地震と津波が起きた。
　
　日本にもこんなに大きな津波が来るなんて．．．

　そして福島第一原子力発電所が、長期の全交流電源断となり、
炉心溶融。
　半径３０ｋｍへの非難勧告
　土壌汚染
　海洋汚染
　風評被害
　
そして、地震の20日後においても　いまだに原子炉の冷却機能喪失のまま。
　炉心溶融、格納容器破損が日本で起きるなんて、今でも信じられない。

　　
　　
　それでも　原子力発電所というのは、非常に安全に出来ていると思っている。
現に、１４ｍの津波を受けた女川発電所は無事に停止できている。

　
　福島第一は地震対策は出来ていたが、津波対策が不十分だった。
あと数ｍ高い所に立地されていたら、十分な防波堤を作っていたら、
　間違いなく安全に止まっていただろう。

早く事故が収束して、被災地の復興が着手できるよう祈るばかりです。
東電、自衛隊、消防隊、政府、そして被災者のみなさん、　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頑張って下さい!

バーベル完成

2011-02-28T09:28:00.001+09:00

バーベル一応完成。

　硬化がイマイチで、四隅が欠けていますが、まあよしとします。

約１２ｋｇ。　

　（予定は２０ｋｇだったんだけど）　　

物足りなくなったら、また作ろう。

最近やってる、足首強化の練習。

　１５ｃｍ高さのＵ字溝で、「シャフト片足ケンケン」
かかとはつけないように、膝は曲げないイメージで跳びます。
　
　（解像度ひどいのは、古いデジカメのせいかな？）

バーベルを作ろう２

2011-02-21T22:59:00.001+09:00

大阪で、学生や会社仲間と合同練習してきました。

あいかわらず彼は教えるのがウマイね。
　いい軸ドリルを教わりました♪

ドリル後のﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞでもよく跳ねれました。　　

　　　　　　　　　筑波大式バーベル補強のおかげもあるかな？
　１００ｍﾊﾞｳﾝ　：　32.5歩、16"8　自己ベスト

15m82のＴＪ選手にもアドバイスをもらって、
　俄然　跳べる気がしてきました↑　　

　今年こそは再び１４ｍだ！！

そうそう、
　　この前のバーベルはこんな感じになりましたが、

　
2年前？の空練りモルタルは劣化していたようで、
　全く固まらずに失敗に．．．

　
　しかも重量も６ｋｇ程度と軽すぎ。
２０ｋｇを目指して、１２×１２×２２ｃｍの型枠を作成。
　　　　　　　　　　　　　　ｼﾞｬｼﾞｬｰﾝ（おっと次男の口癖がでた）

　

　この大きさのレンガが丁度１０ｋｇ程度に感じたので
作ってみたら、やや小さいか？　
　（あんまり変わんねーな）

　
　まあ支柱は　まだ他に2本あるから　作ってしまえ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（また型枠作んの面倒くせー）
　
ジャジャーン！
　今度はしっかりセメントを混ぜて、流し込み完了！
土台ごと持ってみたら、１０ｋｇちょいか？
　
まあ、出来てからのお楽しみに♪

ウィンドプロテクト

2011-02-14T21:54:00.000+09:00

ミズノ　ウィンドプロテクトトップ（右）

　半額に引かれて買いました♪　　￥2999　これは良さそう！

　左のｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｼｬﾂは　全実で買った￥2000
薄すぎてちょっと寒いので、

　厚手のウィンドプロテクトは快適な冬季練習ができそうだ。

　左がＬで、右がＯ、　右のほうがタイトだがストレッチ素材。
まだアップルスポーツで特価品残ってますよ→
http://item.rakuten.co.jp/applesp/51sp050/

除湿機のクリーニング

2011-02-12T23:37:00.002+09:00

最近　除湿機の能力が落ちてきたようだ。
洗濯物の乾きが悪い。
　
買い替えか？
　
　ちょっと分解清掃してみよう。
軽い気持ちでやってみる。

まずは、こちらのデシカント式から、ｐａｎａ製

表ｶﾊﾞｰを外したが、そんなに汚れはなし。

ファンを外したら、ホコリがでてきた。
この円盤がデシカントの心臓部。
　この白いとこで湿分を吸収し、左上のヒータで加熱再生するようです。
右上のホコリまみれがモータで、円盤を動かすようです。

前面部は少し外周にホコリが付いていました。
ｴｱｰﾀﾞｽﾀｰで落とせます。
　（落とした後の写真を忘れた）

次は、Ｓ社のコンプレッサー式です。
こいつは、ヒータも入ってるハイブリッド式。

左の放熱フィンはホコリの　じゅうたんになっていました。

こりゃ除湿もしないわな。2年でこれ
1年1回は掃除しよ。

右のフィンは、ベチョベチョのほこり、
使い古しの歯ブラシで除去。

はい、やっと綺麗な写真が撮れました。

　それにしても、コンプレッサー式は重いせいか、
ビスの量が多い。
　
　組み立てたら、5本余って　もっかい分解。

　
　夕方は、近くのフィットネスでしっかり筋肥大してきました。
　スナッチ65ｋｇ成功！
25ｋｇで足首ジャンプしてたら足底筋がつりました。　　あせった。

バーベルを作ろう

2011-02-11T23:00:00.001+09:00

今年の大雪のせいで、近くの競技場が使えません（ｖ　ｖ；
ちょっと掘ってみましたが、走路までいったところで諦めました。

　おかげで、坂ダッシュとウェイトの日々。

少しでも変化をつけようと、バーベルを作ることにしました。
昔、ばあちゃんが、作ってくれた方法です。
　（うちのばあちゃんは、建設会社で男並みに働いた、コンクリマスター
実家の庭には自作の池もあり、鯉が泳いでます。）

　捨てずにとっておいた、無印良品の押入れハンガー掛けの支柱と、
ホームセンタで一番太かった配水管１ｍ　￥500
　
　
　随分前に配合しておいた、空練りモルタルに、砂利と水を混ぜて
コンクリを作ります。

　いい感じに練りあがりました。

　２０ｃｍに切断した配水管にコンクリを流し込んで完成。
ハンガー掛けなので、２つに分離できて長さ調整も可能です。

　うまくいくかな？

筋肥大と猫

2011-01-29T18:13:00.006+09:00

今日はウェイト。
　
　筋肥大を目指して、
　　　　　　　　1分　　　　　1分　　　　　　3分　　　　　　1分
　　　80%×10　-　70%×10　-　60%×10　-　-　70%×10　-　60%　allout
　
　という感じでやりました。
　
　　ｾｯﾄ間を短めにして、しっかりalloutしてパンパンにすれば筋肥大
　になるということらしいです。

　　　・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞ、腹筋、片足スクワット、
　　　　　足首ジャンプ、両足スクワット
　　　・その場ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ　18×5ｾｯﾄ
　　　・スナッチmax　60kg×1
　
　追い込めたんかな？　
　　　　　　　　　　　　　　微妙だわ。

　

みかん置かれて　むー→

自分で？→

　あー　　ネコ　飼いたい。

雪道ネット

2011-01-28T20:58:00.001+09:00

雪道ネットという存在を知った。

雪が多い地点の積雪状況がライブカメラで見れる。

気温と道路温度も見れる。
　他県でも同じシステムがあるみたい。
便利だなぁ

　明後日の京都は、どのルートで行こうかなぁ？
余計悩むわ．．．　

新年

2011-01-06T23:04:00.000+09:00

あけましておめでとうございます！

　年賀状をくださった皆さんどうもありがとうございます。

正月は、島根へ帰省しましたが、雪けっこう降りました。

　初ゆきだるま　できました。（すぐ溶けましたが）
　
　しかし、12/30の中国道→浜田道　タイヤﾁｪｯｸ4回です。
多過ぎ。しかも福崎ＩＣ前は　1時間の渋滞。　最悪です。
　
　
　1/1は実家でシャディの冷凍おせち￥16000。
これが旨いのなんの。全ての品が旨いのです。
　　噂のスカスカおせちとは大違い。
　
　
　1/2は次男が便秘で初カンチョーです。　初便器でウ〇〇です。
　　　　（その後、全く成功しませんが．．．）

　年末年始の食っちゃ寝で、体重は70→72ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　ウェスト79→81cm
　これは早くおとさなくては。

　ということで、注文していたターサーゲイル（オレンジ）が
届きました。
　左のﾀｰｻｰｱﾋﾞﾘｵ２の後継モデルとあって、ほぼ同じ。
しかし、ヒールカップが硬く。履いた感じもちょっと硬い。
　走るとカツカツ鳴ります。
　　
　　まあ多分問題無しです。

しかしカラーはアビリオが良かったな～。GOLDのラインがやっぱりいい。
　　　　　　　
　自分用に買ったギガテンバギーがちょっとMyﾌﾞｰﾑ。
ちょっと広いところで走らせたい♪

　　ということで、
　　　今年もよろしくお願いします。
　　

年末

2010-12-30T07:14:00.000+09:00

今年もいろいろあった。

　家では、
　　　　　　庭が少し進んだ。

　　　　　　　　
　　　　　　　来年は残りのフェンス張りと、アプローチ作り、植栽を進めたい。
　
　
　陸上では、
　　　　　　ＬＪ６ｍ５５、ＴＪ１３ｍ１９　　　冬に腰痛。夏に右ハムを肉離れ
　　　　　　　ＬＪで少し手応え、ＴＪで挫折感。
　　　　　　　ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞのコツが分かってきた。
　　　　　　来年は、ＴＪで１４ｍを。ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾎｯﾌﾟの練習を継続

　仕事では、
　　　　　　社内試験にやっと合格。
　　　　　　　来年は少し余裕をもって望みたい。
　

次年度の目標は、
　
　
　　次男のおむつを外すことだｗ

　それでは、みなさん良いお年を♪

練習会１

2010-12-18T21:49:00.000+09:00

今日は久しぶりに後輩と練習。

　股関節ストレッチ、トゥアップ、足首トレ
ハードルジャンプ　+　流し
　
　　３００ｍＴＴは、寒雨の中40”23とまあまあ
　
この調子で月２くらいは練習会していきたいね♪
　　
　　そろそろ、跳ねれる身体へのジャンプトレを確立しないとな～

バイオギアと、ホオンタイツ

2010-12-15T22:03:00.000+09:00

これで冬季トレは快適。　
　　　　　　　　（なんかトイレのCMみたいだな．．．）
　１．ﾐｽﾞﾉｶﾗｰｽﾞ　ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶﾊﾟﾝﾂ　￥5040
　２．ｱｼｯｸｽ　保温ロングタイツ　￥6615
　３．ﾐｽﾞﾉ　ﾊﾞｲｵｷﾞｱｼｬﾂ長袖　￥6090
　４．ﾐｽﾞﾉ　ﾈｯｸｳｫｰﾏ　￥2940
総額：￥20685
　　ネット価格で￥16496
　　JCBポイント値引きで￥12600　でゲット♪
　　

気温６℃では、保温タイツ+ﾊﾞｲｵｷﾞﾔｼｬﾂ+ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｼｬﾂ上　で十分だ。
　
　ﾊﾞｲｵｷﾞﾔは思ったより通気性が良くて、ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶがないと寒い。
保温タイツはなかなか温かい。ｃ３ｆｉｔの光電子タイツと迷ったが、これでも十分だ。
　やはり、タイツ＋極薄ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶの組み合わせは良いです。
　
　
しかし、黒い。
　もう少し明るい色のｼｬﾂはないのかな？

バッテリ交換と　洗濯機修理

2010-12-14T23:00:00.002+09:00

さあ、バッテリ交換です。
まず電圧測定．．．12.3Ｖ
　新品で12.9Vなので、少しへたっています。
　　（この電圧計が狂ってなければの話ですが．．．）

外します。マイナスから外します。（短絡防止）
思ったより軽かった。
　ステップワゴンの46B24Lは簡単に持ち上がる。

新しいバッテリは韓国電池のアトラス60B24L
　ネットで￥5000　純正はパナソニックでした。

新しいバッテリのすえつけ。
　　外す時と逆でプラス側から。
　　　新しいバッテリは密閉型で、メンテナンスフリー　
　　電圧チェッカー（3色判別）もある。
　　　初期電圧は、12.7Vだった。　
　　　　→エンジン始動性も頗る好調に！
　　　
　取り付け後の不具合は、カーナビのバックカメラ設定がOFFになっていたこと。
ＯＮにして動作良好。
　簡単だね～

　次は水漏れ洗濯機。
床は無残にカビだらけ。除湿機で強制乾燥！
　　（無印のドラム式。4年前に購入。東芝製）

裏と上部を外すと、ホース外れを発見。ｸｿｰ！

万能ｾﾒﾀﾞｲﾝで気休めコーキング実施。

締め付け金具の位置が少し左すぎだな。
　これが原因か？
　　　少し右よりにつけて復旧です。

　洗濯機は直りましたが、水栓からの漏れがひどい。

パッキンを替えても連続滴下状態．．．

　ネットで部品を発注したので、後ほどレポートします。

　それでは、本日もご安全に！

水漏れ！

2010-12-10T22:57:00.000+09:00

なんてこった。
洗濯機の下が水びたしだ．．．（；　；）
　
　
　どうやら内部のホースが1本外れてるみたいだ。
1回の洗濯で、軽くバケツ1杯は漏れてる模様。
しかも水栓からも滴々水が垂れてるじゃないか！！　はゎゎゎゎ～
　
　床はカビてるし、床下にも垂れてる。
　　横に置いていたカラーボックスは２つ御臨終．．．
　　やっぱり洗濯機下のパンっているなぁ。
　　　　もう少し早く気づけたかも　　　　と後悔．．．．
　
この間のバッテリ上がりといい、ついてない。
　
　　明日は、車のバッテリ交換
　　　　　　　　　　タイヤ交換
　　　　　　　洗濯機修理
　　　　　　　水栓Oリング交換
　何やら忙しい
　　　　　　　

走りこみ

2010-11-29T07:20:00.000+09:00

もう寒いな。
早く暖かタイツを手に入れたい。
　
　・ｻｰｷｯﾄW-up
　・ｽﾄﾚｯﾁ、長座歩き、腹筋、足首ﾄﾚ（4kg持って階段片足のりおり30*2）
　・流し、ﾊﾞｳﾝ30*2
　・ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ4kg*3　前14.2m、後14m
　・立ち５段　ﾉﾝｽﾊﾟ*3　13.5m
　・２００+１５０+１００　80%　（27"31、19"49、13"03）間3分、ｾｯﾄ間8分
　　　　　　　　　　　　　85%　（　　？、20"08、13"04）　
　　　　　　　　　　　　　90%　（27"86、21"31、13"60）

段々タイムあげるつもりが、段々落ちてるわ。気持ちは上がってるんだが

とりあえず12月までは練習をこなせる体力作りだな。

横板張り

2010-11-27T18:18:00.002+09:00

　フェンスもついに横張り開始です。

１．ビスの下穴を開けます。

　1枚1枚墨つけするのは大変なので、下のような治具を作成。

２．治具での下穴開け。
　　　簡単に正確に開けれます。

３．2段目からの横板

　　　横板同士のすき間をぴったり合わせないと、綺麗な水平がでません。
　　そこで、８０ｍｍにカットした端切れをかませて合わせます。
　　　1人で３ｍの横板を持ちながらのビス打ちは不可能なので、
　　新潟精機の「サポートリフター」を使用しています。　
　　　　便利です。 MonotaROストアで￥1330-

４．はい完成。

　　今日は４枚×４列＝１６枚を張った。　約3時間。
　次からは１６枚／2時間くらいでいけるかな？

　　　　先は長いなぁ

17日ぶり

2010-11-16T22:29:00.000+09:00

久しぶりの練習。
冬季トレの開始にしようかな？
　　　
　　w-up、ｻｰｷｯﾄ20分
　　坂　ﾊﾞｳﾝ50、150+100+50
　　　　ﾊﾞｳﾝ、ホップ、150+100+50

右足接地がまだイマイチ。
　真っ直ぐ出して真っ直ぐ押せるように
　　足首強化をしっかりやろう。

　それにしても寒くなって膝が冷たい。
　　　温かいロングタイツってないのかな？

ひたすら

2010-11-14T22:41:00.001+09:00

お久しぶりです。

やっと社内試験がひと段落したので復活です。

　今日は、ひたすらフェンスの色塗り。１６枚

朝7：00～9：30　フェンス1回目塗り

　　朝飯　　　　　ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾎﾞｰﾙ見ながら朝飯。

　　　　　　　　　　　　　ｽｰﾊﾟｰﾍﾞｼﾞｰﾀつえぇ

　10：30～10：45　子供を散髪（長男）

11：00～12：30　フェンス支柱の金具色塗り前のﾏｽｷﾝｸﾞ

　　　昼飯　

14：00～15：00　フェンス支柱の金具色塗り

15：00～17：00　フェンス2回目塗り

　　　片付け

18：00～18：15　子供を散髪（次男）

　夏は6時間乾燥で、2回目楽勝だったのに、もう乾かない。

次は2日に分けるか？

　あと32枚はありそうだから、あと4日か・・・　先は長い。

明日は走ろ。

トゥアップ↑

2010-10-15T21:28:00.000+09:00

フェンス作り
　　
　　結構な重労働。
　
　　人件費が高いのもうなづける。
　　　
　色塗り１６枚終了したけど、あと４０枚あるんだよな．．．
　　（写真とるの忘れた）

　
　
　それにしてもトゥアップがこれほど有効とは。
それと１モーションでの切り返し。

　　母指球に乗りやすいし、ﾊﾞｳﾝやホップでの体重移動も
　ウマくなってきたようだ。
　
　　復帰３年目にして新たなステージにいけそうだ♪
　　
　　

さあフェンスに色を塗ろう！

2010-10-03T16:34:00.000+09:00

忙しい日々も終わったので、

寒くなる前にフェンスを仕上げることに。

まず、支柱の材２ｍを92cmに切り出す。

75mm角なので丸ノコで片方を切る。

手のこより、垂直が簡単に出せる。

反対側は手のこで、丸ノコだと、裏から同じ位置へ正確に切り込むのは難しい。

フェンスを立てる補助金具が、手違いで73mmだったので

金具部分をノミで掘り込む。

両サイドからのけがきは、筋けびきが便利だ。

この杉、トンカチなくてもノミが入るくらい柔らかい。

楽だけど、腐りやすいか？

防腐剤入りの材は、色が薄いので塗装。

乾燥が待ちどうしい。

塗料はステンプルーフの　ローズウッドブラウン。

色は思ったとおりで良かった。

塗料はさらさらで、オイルステインのようだ。

かなり水をはじくらしいけどどうかな？

全日本実業団

2010-10-01T12:40:00.000+09:00

今年も４×１００ｍＲに出場してきました。
　
　４５”３６　11位くらい？
　
　今年も皆ベストの状態ではなかったが、このチームになってからは
ベスト記録。
　４４秒台前半に早く入りたい。
　
　新潟ビッグスワンスタジアムはでかかった。

今年も男子ＬＪを少し観戦。
　・みんなスピードある中でかなりリラックスして踏み切りを迎えている。
　・しっかり上に浮いて、スピードも落ちない。
　・助走から遠くに跳ぶ気持ちが明確な感じ。（自分に比べて）
　・空中に余裕がある。

　冬季でも跳躍練習を多くやる必要があるようだ。
　
これで今シーズンは終わり。
　4月からしっかり跳べるように計画を立てなければ！

　
　　　　　　　　　　　　　　　夜は

石川県　片山津の旅館で、松茸ずくし♪

スーパーランナーズ壊れる

2010-09-06T22:04:00.001+09:00

しかし暑い！
９月なのにまだ３５度。
　
　　１５０mの後９分後に３００行ったら、吐きそうになった．．．
　（18”56）　　　　　　　　（41"50）
　やっと4月初旬くらいに仕上がってきた。
まだ右ハムに引っ張り感がある。
ﾀﾞｯｼｭを抑えればかなりスピードも出せそうだ。
　
　近所の狭い公園ではホッピングうまくなったのに、競技場ですると
うまくいかない。イメージ不足か？
　
　　それはそうと、吐きそうな時にスーパーランナーズ（時計）を落としたら
パリンと液晶のガラスが外れてしまった。パッキンはかなりキツメにはめてあるので
手ではとても入らない

　しょうがないから、１ｍｍ切って入れました。
これで濡らしたら一発であの世いきか？
　
　　むむーー（－”－；）

尼崎で合同練習

2010-08-30T00:28:00.000+09:00

尼崎で、陸上部リレーメンバ合同練習。
　
　　【基本～アップ】
　　　脚の付け根　ストレッチ
　　　　　　　　　　　長座歩き、長座で脚引き付け・押し出し、腹筋
　　　各種Walk　（腰高、つま先アップ、かかとをコンパクトに引き付け下ろす）
　　　ピックアップ（モモ上げではなく、かかとを引き付ける）
　　　加速走　２０+２０*2　（スタートから腰入れて、1歩目からしっかりひきつける）
　　　　　　　　　２０+４０*2
　　　流し１５０*2　（へその前のボールを触りながらのイメージで）
　　　快調走１３０*2　（１００入り口の１５ｍを階段上るイメージで、１００は等速）
　
　
聞くのと、見るのでは大違い。
　「百聞は一見にしかず」　かなりのスキルアップができました。
　
　
次の日、
　　右ハム８０％～９０％ながらも、
　　
　　坂ダッシュでいきなりシーズンベストです！！
　　　　　　　　　今日　ベスト　　先週
　　　　　50ｍ　6”63　（6”59）　　7”16
　　　　　70ｍ　9”07　（8”99）　　9”66
　　　　100ｍ　13”12　（12”97）　13”75
　　　　　　　　　　　　　　
　　　全日本まであと1ヶ月。しっかり仕上げていきます♪　　　

恐竜博物館

2010-08-27T23:31:00.000+09:00

３月に行ったばかりだけど、恐竜博物館にリピート。

暑い！　公園だけなら無料の恐竜博物館。

　近所ならいいのになぁ。

遊具もいっぱい。

水遊びもできる。

うーん。安上がり！

明日は　尼崎で、陸上合宿なのだ！！！

40日ぶりのオールウェザー

2010-08-22T22:08:00.000+09:00

8/21　ウェイト＆坂　（片足スクワット５０ｋｇ、坂７０％スピード）

8/22　300+200+100（44.1、29.9、14.0）

　　　　150+100　　　（21.8、13.8）

　　坂結構いけるなと思ったけど、オールウェザー走ったら一発で

　ケツがやばいことに．．．

　　　まだハムが怖い。

　　　ストレッチはかなりできるようになったので、後は負荷を上げつつ

　　疲労をとれば、そろそろスパイクいけるかな？

フェンスの材が待ってる。

もうちょっと待ってて、

板と板の間を何ｃｍにするかが決まらない。

高さは９０か９２か９５かう～ん。

ついに買っちゃった☆

マキタのインパクトドライバ。

14.4Ｖのリチウムイオンだ！　￥21000也

　これでフェンス作業も快適だ。

なんせ400本はコーススレッド打たないとだめだしね。

このリチウムイオンシリーズ。

バッテリがいろいろ流用できちゃう。

うーん、欲しい（＾　＾；）

外灯電源の接続

2010-08-21T22:57:00.002+09:00

～屋外コンセント　から　外灯への接続～

地中に這わせたミラレックスには、針金が事前に通してある。

それに結んで引っ張れば、コードが外灯まで届く。

雨は入らせません。

端末ブッシングでしっかりカバー。

　そうそう、防水コンセントの中はこんな感じ。

外灯側から引っ張る。

送り側の人が押さないと、引っ張るだけじゃやってこないのだ。

余裕を見て１０ｍにしたのに、ほとんど余裕なしだった（汗）

このキャプタイヤコードは中に保護紙が巻いてないから

外皮をむくのに、神経がいるぞ。

さあ端子に接続する部分を剥きます。

（本番前には何回か練習を）

剥いたらねじる。

さあ、圧着だ。

向きと、サイズは練習で把握しておこう。

こんな感じ

後ろに■のマークができますよ。

ちょっと引っ張って抜けなければ、成功。

完成版はまた後ほど♪

まだまだコレカラ！

2010-08-20T23:33:00.000+09:00

今週は忙しかった。

　　　子ども会の集まりもあったし．．．ふーー
　
　
　でも　興南　ｖｓ　報徳　　いい試合だったなぁ
　　
　　　明日は走るぞ！！
　
　　　　　庭フェンスもやるぞ！！

リハビリ

2010-08-03T20:38:00.000+09:00

肉離れから３ｗｅｅｋちょっと
　
　　・レッグランジウォーク
　　・健全脚でのホッピング
　　・ごく軽い流し
　　・フライングスプリット＊３０
　　・負荷つきレッグカール＊２０

伸展動作しなければ、流しもできる。　
　　
　　早く跳びたい！

スキップフロアを快適に

2010-07-30T22:01:00.001+09:00

階段を作る。

といっても２段のステップだが、

まずは踏み台部分に継ぎ手を作る。

丸ノコで３ｍｍ程切り込みを数回入れると

はい。このとおり。

ノミで綺麗にならす。

露出失敗で見えないけど、完成。

こんどは、だぼ継ぎ。

だぼポンチで

ボンドを入れた穴に叩き込む。

いきなり完成。

ここまで実質２日だろうけど、２ヶ月は経ってる。

乗ってみると．．．揺れる。

この程度の継ぎ手ではだめか

意匠は悪くなるが、裏にシナ合板を張る。

これで強度は完璧だ。

据付完了。

手すりもとったので、スッキリ！

これで子供も走りまわれるのだ。

一応、嫁に”どう？”って聞いたら、

”白く塗って”　

だそうです．．．う～ん。

　しばらくこのままで。

鳥羽水族館より

2010-07-29T22:19:00.001+09:00

三重県と和歌山県に行ってきました。

鳥羽といえば鳥羽水族館ですが、

となりの「二見シーパラダイス」がいいよ。という情報を聞いて
行ってみました。

とにかく触れる水族館です。

ｺﾞﾏﾌｱｻﾞﾗｼ

　かなり毛に覆われてて気持ちいい。

イルカ

思った以上に柔らかい。が思った以上に魚臭い。

他にも、アシカ、セイウチ、あっかんべーの「ミナミゾウアザラシ」

にも触れるみたい。

時間がもう少しあればなぁ。

夜は鳥羽から４０分の相差（ｵｵｻﾂ）町の

星の照　遊月　に

アワビステーキまいう。

部屋から日の出が見える◎

次の日はポルトヨーロッパへ

建物は雰囲気あるんだけど、うーん・・・しょぼい。

座席がぐるぐる回るジェットコースターに息子と一緒に乗って

死ぬかと思ったけどｗ

途中で雨は降るし、５時間過ごす予定も３時間で終了。

ｿﾞｳｶﾌﾞﾄやらｷﾞﾗﾌｧｸﾜｶﾞﾀを触っておしまい。

鈴鹿サーキットか鳥羽水族館あたりが良かったかな？

川→滝→湖→川

2010-07-23T00:13:00.000+09:00

こないだの三連休
　
　１日目：川遊び　
　
　２日目：近所の滝　探索　→須縄の滝　→見つからず
　　　　　　　　　　　　　　　　　　野鹿の滝　→発見。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間なく写真とって直帰。

　

２５ｍ落差。
梅雨明け直後で
　結構な水量だった。

下から見たかったな．．．

　　
　３日目：三方五湖クルーズ＆川遊び
　　　　　　　　　　　　　　このジェット船に乗ろうと思ったら、、、

場所分からず、こっちだった。

船変わったの？

と思ったけど、何箇所かであるみたい。

もう２度と乗らんなと思いながらも

乗ってみたら、なかなか楽しいもんです。

湖の真ん中の景色もいいもんだ。

次はジェット船で、山と山の間のすり抜けを体験したい！

また川遊び。

おおい町名田庄には、こんな川がいっぱいある。

何故かすぐ裸になる次男．．．なぜ？

やっぱり滝だな。

子供の頃に連れていってもらった轟の滝にもう一度行きたい。

１００ｍくらい落差あったように思う。

高知県香美郡、四国は神秘的な場所が多い。

日本の滝１００選全て制覇したい！

と嫁に言ったら　”ディズニーランド”　と言われた．．．

ツイタテタテタイツ？

2010-07-21T23:21:00.000+09:00

つい立て　出現♪

　
　フェンスは木でＤＩＹの予定だけど、３ｍの材は製材・防腐塗装に3週間待ちみたいね。
　
　　
　外灯の電気配線はどうしよう？　
　　　電気工事士の免許はあるんだが、屋外配線なんか試験に出なかったよ．．．

ニワフェンス

2010-07-16T23:56:00.000+09:00

　今回のメインの？フェンスができそうです。

家をぐるっと囲む予定です。　

　　土台に立てる木はこれから購入予定。

　将来は建設関係か？

県民スポーツ祭2010

2010-07-11T23:19:00.001+09:00

走幅跳：
　　　１．６ｍ５０
　　　２．Ｆ
　　　３．６ｍ５５　（3位）
　　　４．右ハム肉離れ．．．

やってもたーーーー（￣□　￣；！
　
　　調子良かったから、もうちょっとと思ったら．．．
　　　昨日刺激のﾀﾞｯｼｭ＊２、短助走跳躍　で筋肉痛少しあったから？
　　　　その後の海水浴がいけなかったか？
　　　　　そういえば2週間前から右足首痛で、やっと治ってきたとこ。左右バランスか．．．
　
　ひと月はほぼ安静かな？
　　9月の大会間に合うか？　　
　　　　
　　　　あーーーーーーー　ショック　いやだいやだ（自己嫌悪）

そろそろ庭を

2010-06-30T23:56:00.000+09:00

全く手付かずの庭をそろそろ開拓したいと思います。

そもそも、このブログは庭作りをリポートするはずだったはず．．．

原点に立ち返るのだ。

アプローチに敷くレンガは発注しました。
　来週から工事です♪

立ち５段跳び

2010-06-23T22:50:00.002+09:00

立ち５段跳び。
これは読んで字のごとくなのか？
　検索かけて、こんなにヒットしないとは思わなかった（動画）。
　
　まあようするに5歩でどれだけ跳べるかなんだけど、
今の目標の１つが、これで１５ｍ５０を跳ぶこと。
　（一昨日測ったら１４ｍ５０だった）

　どうすれば跳べるんだろうと動画を探すが、これは無い。
やっとあったのがこちら、
　　　　　　　
　　　　　　　　→東京情報大学＿石井さんのＨＰ

リンク先→

なかなか良くできたＨＰです。

　結構似たようなレベルの人から、ちょっと格上の人まで、

練習風景の動画というのは、非常に参考になります。

これなんか→

3人のスプリンターの走りの違いが良く分かります。
　自分は3人目だと思うと、改良点が見えてきます。
　　（空中でのリラックス、接地時の膝はかなり伸びているイメージ
　　　　挟み込みの速さ、身体の下というかヘソから脚をコンパクトに振り回す感じ？）

最終的には→　

この人くらい上手くなって、引退したい。

　　コツは上体を垂直に保つ、膝下を柔らかく自然に振り出す．．．か？

　
Ｗ－Ｕｐにﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、ホッピングを取り入れて　
　スプリントは大分速くなってきた。
　　３０ｍ+３０ｍで3”09
　　３０ｍ+６０ｍで6"25
　　１５０ｍ　　　で17"75
　　３００ｍ　　　で39"35
特にハードルジャンプで速い接地　+　ミニハードルで速い動き　+　そのまま流しを
すると、良い接地ができることが分かった。
　（ＴＪの15ｍより、100mの10秒台の方が簡単か？）
　
　　しかし、苦手のランニングホップは全く足が前に出ず、回転せずにスピードに負けて
　身体の前でついて、捻挫気味になってしまった．．．
　
地道に少しずつ速いホップに移行するしかないようだ。　
　

　おっと！！いいﾌﾞﾛｸﾞ発見→

TWITTER

2010-06-13T22:03:00.000+09:00

はじめました。　．．．どんな感じなんか不明。

　ｓａｂｉｔｏｒｉｔｊ　みんなフォローお願いしますｍ（＿　＿）ｖ

　今日は息子が陸上大会でました。
１００ｍ　で　１９秒０（小学３年）

　　　昨年が２３秒６なので、まあ格段の進歩ということにしときましょう。
　同級生の女の子は１６秒５でしたが．．．

　俺は小学生の時、何秒だったんだろう？　なんとなく１４秒８という記録に覚えがある。
走幅は４ｍちょいだったか？

　　成長して俺を抜いてくれ息子よ（＾　＾

もっとハネタイ！

2010-05-30T22:22:00.000+09:00

若越陸上　三段跳

　　　１２ｍ８３　だったっけ？　　4位／4人

あー腹辰のり。

　まったく跳ねれない！！
　　
　　　昔はできてたのになんで？　　感覚はいいのに！

　あーーーーーーー。

　　　　　跳ねる練習するぞ！！！　　　　　あームカツク（＝”＝　）

クリームクレンザー

2010-05-21T21:08:00.003+09:00

車のステップの部分です。

　靴で踏むから真っ黒です。

　　黒い内装なら目立たないところですが、

　　　　　　　　　黒いのは嫌なんです。明るいのがいい。

　でも普通の洗剤じゃ落ちてくれません。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんな時は．．．

クリームクレンザーです。

　普段はキッチンや、洗面のタイル掃除に威力を発揮しています。

ふと樹脂パーツも綺麗になるのではと、こすってみると．．．

あら綺麗！

　新品同様です！

シートやスニーカーも結構綺麗になります。

クリームクレンザー　　あなどれません。

関西実業団

2010-05-18T00:44:00.001+09:00

11年ぶりに関西実業団大会に出てきました。
　最後に出た北陸実業団からは6年ぶりの実業団大会。
　
　【結果】
　　ＬＪ　　　　　　　　6m41（+0.3ｍ）　　7位/8
　　４＊１００ｍＲ　　46”54　　　　　　　　5位/6

　ピットがﾄﾗｯｸ内にあるせいかスピードが出ている錯覚に陥ってしまいました。
調子が良いような感覚も錯覚だったのでしょう。
　練習の感じから６ｍ６０は跳んでおきたかった．．．
　　技術練習がまだまだ。トップスピードがまだまだ。
　まだ踏み切りでヘッドアップ＆後傾の悪い癖。　30m+30mなら3秒フラットのスピードは欲しい。
それにしても実業団のレベルが落ちましたね。昔は5位くらいまで７ｍだったはず。
　この10年どこの企業も不作だったのでしょう。

　リレーは３走ー４走で危うく失格のところなんとかブレーキしてバトンが渡りました。
あれがなければ45秒台で4位でしょう。　
　早く44秒台、43秒台とステップアップしたいものです。（もう2人11秒台に入ってくればなぁ）
　　　

　香川県の丸亀です。2週間後に日本選手権が行われるとあって

整備が行き届いた競技場でした。

　高専時代に中四国インカレで決勝に残ったものの3回ファールしたのも

ここ丸亀だったはずです。

　　　（あの時、実測７ｍいってたんだよな～）

　丸亀では讃岐うどんを食べました。

いい雰囲気です♪

　中も外見どおりな感じ（＾　＾；　

これだけのって、410円です。

麺は”大”の太いほう（細いほうもありました）

　天ぷらが１つ９０円です。
えびとレンコンにしました。

　味は７０点といったところでしょうか。
　
いい思い出になりました。

GW２０１０

2010-05-07T11:05:00.000+09:00

帰郷してきました。
　
１．道の駅　久米の里
　　　渋滞14kmを避けるために高速下りて昼休憩。
　　こんなとこにこんなでかいＺガンダムがあったとは！
　　　良く見ると油圧ケーブルがたくさんあるので、当初は
　　動かそうとしていたかもしれません。
　　　　ご飯がおいしい道の駅でした。

２．いちご狩り　（益田と美都の間）
　　　次男は初めて。風邪ひいてて、ハウス内も30度以上で
　　かなりご機嫌ななめ。
　　　　紅ほっぺと、さちのか。べにほっぺが酸味あって旨い。

　

　
３．みと自然の森
　　　ここも嫁実家の近所にあるので立ち寄りました。
　　いつも親戚でﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰして川遊びして終わりですが、
　　ＨＰを見るとかなり遊歩道が充実している模様。　
　　　人も少なくのんびりキャンプできそうです。
　

　　
　　
　　3泊4日ではちょっとキツイ。
友達に会うなら4泊はしたいところだ。
　
　ああー疲れた　（ー○ー　）＿■＿

2戦目と、償い

2010-04-25T23:33:00.001+09:00

２戦目は福井県強化大会

　　　　　　　　　（奥越大野ふれあい公園）

　高校生に混じって、跳んできました。

【結果】

　　７位/１５人中

三段跳び　　１．１２ｍ８９

　　　　　　　　２．１２ｍ５１

　　　　　　　　３．１３ｍ１３（+2.6m）

　記録的には全然ですが、6年前のホップの入り方を思い出しました♪

ホップは良かったのですが、ステップ・ジャンプのイメージがあやふやで

全力のスピードで跳びだせませんでした。

　　今日のでイメージわいたので、練習あるのみです。

昔のように短助走で１３ｍ跳べるぐらいに仕上げたい。

　今回は嫁が胃腸風邪でダウンしていたのにもかかわらず、

下の子の面倒をまかせて出場してきました。

　上の子は連れて行ったけど、アップ中から試合終了まで、行方不明という

ダメ父ぶり．．．（結局スタンドで見ててくれてたみたいだが）

　ということで次の日は、子供2人連れて敦賀運動公園へ昼前から出発し、

20時帰宅まで子守です。

下が砂場。奥にあるロープのツリーが楽しそう↓

エネルギー補給↓　

１歳の子も１人ですべり台してた↓　

敦賀公園、大会では何回も来てたけど、遊具で遊んだのは初めて。　
　
　３つのでかい遊具と、入場料100円の巨大すべり台と、人工芝そり。
４時間いましたが、子供も飽きずに遊んでくれました。
　
　休日・晴天だけど、人も多すぎず、穴場ですね。
嫁もいればとなりの競技場で練習もできるし．．．
　　　　　　　　　　　　　　　　いつか言ってみよう（＾＿＾；

２戦目の前に

2010-04-21T21:17:00.000+09:00

　7年間　１３ｍ５０を跳んでいない。

１４ｍとなると11年間だ。
　
　　
　　久しぶりに三段跳びのイメージが復活してきた。
　
近年スプリント練習ばかりで、スピードは戻ったけど跳べない助走しかできなかった。
　　
　
　　バネっぽい跳べそうな助走がつかめてきた。
　
　上体は垂直で、腰に乗った跳び出しをし、
リラックスでしっかり膝を上げて、しっかり腰下に振り込む。
　
　怖がらずにしっかり膝下を前に振り出し掻きこむ勇気が必要だ。
　
　
　
　今週末は大野市で跳んできます。

初戦

2010-04-11T23:31:00.001+09:00

一宮で、会社の陸上大会に出てきました。

1日目　
　１．ＬＪ　　　　６ｍ４７　（1位）
　２．１００ｍ　　１１”６　　
　３．４×４００ｍＲ　　ﾗｯﾌﾟ５５”？　　（2位）

2日目
　１．ＴＪ　　　１３ｍ０９　（2位）
　２．４×１００ｍＲ　　４６”６　（2位）

いやー疲れました。
　高専時代なみの種目数です。

【良い点】
　・スピードはついてきた。
　　　１００ｍは思った以上の記録にびっくり。後のリレーに疲れを残すまいと
　　力を温存したのがかえって良かったのかな？
　
　・ケガなし！
　　　サプリのおかげ？
　　
　・久しぶりの優勝。そして１３ｍ台。ほっとしました。

【課題】
　・スピードがあるのに跳べない。
　　　技術練習が足りない証拠だ。
　　　　
　・調整
　　　今回は疲労が残ったまま試合を迎えてしまった。
　　　ＴＪのあの若いやつ(13m98)に勝つには、しっかり技術練習を積んで、調整して挑むしかないようだ。
　　　　
　　今季は、技術練習の確立と、
　　　　　　　　　試合への調整の仕方を
　　　　　　　　　　　探っていこう。

しかし10年前に比べて確実に気温が高くなった。４℃くらい違う気がする。
　
これならＨさんの大会記録は来年．．．　フフフ

疲労とサプリ

2010-04-06T22:36:00.002+09:00

　跳躍練習をしたら、

　　　疲労が抜けません。　全く．．．（ｖ　ｖ；）

　　腰痛も相変わらず・・・

　ここでサプリの力を借りることにします。

以前ＺＡＢＡＳのプロテインなどは飲んでいましたが、

　特に良い結果も出ず。

今回は多数の陸上競技者を要するＭ＆Ｋのサプリを採ってみることにしました。

　話題のクレアチンも入っている「ヴィクトリー」です。

質問をしたところ、三段跳びの梶川選手が早速回答してくれました。

→http://www.mandk.biz/2010/04/06/kajikawa-34/

好感が持てますね♪

猫とインコ

2010-04-02T23:26:00.001+09:00

この結末は→http://www.youtube.com/watch?v=5qq0HjGN8MM&NR=1

　
　時おり獲物を追う目になるところがいい。
インコもいいフットワークです。

ためになる本

2010-03-31T22:46:00.000+09:00

久しぶりに陸上関係の書籍を購入しました。
　
1つ目が、「スポーツ動作と身体のしくみ」
　どの筋肉がどの骨にどうついているのか
　　立体的な絵で描かれていて分かりすい。
　
　
2つ目が、「アスリートのためのコンディショニング」

　前回の「トレーナーからのアドバイス」と大して変わらないかと

思いきや、内容は大きく変わり、

　前回の医療的な文章や図から一転して

選手に分かりやすく具体的なものになっています。

　　肉離れになりやすいフォーム。

ハムのための膝伸展デッドリフトの紹介。

　膝関連のリコンディショニング

　　腰部の補強のスタビライゼーションも参考になった。

　ウェイトトレーニングの例では、陸上競技者に有効な

反動系のトレーニングを紹介している。

　
　その他にも故障しにくい身体作りのためのセルフケアや
各種補強、足首の回内による障害、対策となるテーピング法など、盛りだくさん。
　
　
　これで　￥３０００は安いですね♪

収集癖

2010-03-22T22:58:00.002+09:00

昨日、名古屋に買い物行った時に小型のＬＥＤライトが欲しくて、
　
ＡＢＩＴＡＸ0510の「Ｔａｇ　Ｌｉｇｈｔ」を購入しました♪
　　
　最初はちゃっちいなと思ったんだけど、

店員さんが、”結構明るいんですよ”

　と言われてつけてみると、本当に明るい。

　　しかも片手で簡単に点けれるし、ＳＷを押し込むと連続点灯になるのもいいところ。

良く考えたら、車のストラップもＡＢＩＴＡＸ3612でしたね

白は、仕事用に買ったんだけど、車キー用にグリーンも欲しくなってしまった。

　あとグレーも気になる。

　ふと、家にライトが結構あるなと思い、出してみると．．．　

こんなにあった（￣□￣；）
　　
左から　
　1.MAGLITE　２セルＤ　単１電池が重いが、電球切れ、接触不良なし。
　2.MAGLITE　ＡＡ　　単3電池で軽いが、電球寿命が短い。接触不良はなし。
　3.ASTRO　PRODUCTS　ＬＥＤペンライト　安いが接触不良多い。単5電池。
　4.ＥＬＰＡ　の　アルミＬＥＤ　単４電池　接触不良なし。
　5.GENTOS　の　アルミＬＥＤ　単3電池。接触不良ないけど、長い。
　6.OHM　の　ヘッドＬＥＤ　単4電池。接触不良なし。ＬＥＤと電球切替あり。
　7.今回買ったABITAX

他にも会社に、ダイソーのが１つ（すぐ接触不良）
　　　　　　　　　ＥＬＰＡ　の　アルミＬＥＤ　が１つ
　　　迷彩色のMAGLITE　AA　は　点けっぱなしにしてて　乾電池の液漏れで壊れた。
　
　　　
ＬＥＤライトは接触不良になるものが多い。
　新しい製品が出ると、”次はいいかも♪”　と思って買っちゃうんだよね～

　
　

次は　
　MAGLETE　の　ＬＥＤタイプ　かな？

スパイク　ハイタ

2010-03-18T18:07:00.001+09:00

新調したスパイク。　

　雨の中、走ってきました。

【結果】

　くつずれ　

　　でも、思ってたよりホールド性、安定性も良く、

やはり軽いので走りやすかった。
　　くつずれも、そのうち皮が厚くなるだろう。
　

　　　
　　　しかし、進歩してるよね。
　　昔カールルイスのスパイクが新聞紙と同じ重さとか
　　って言ってたけど、多分それより軽いよな。
　　　　しかもカールルイスのは使い捨てだったはず。　
　
　
　

　　でもやっぱり、ベルクロより紐が好き。
　　

スパイク　キタ

2010-03-18T00:29:00.000+09:00

来ました♪

　　とにかく軽い！！

　衝撃です！

　　　　　　　　　履いてみると．．．

あれ？

　ナンカ　貧弱な感じ　です？

　　足に合ってないのか？

ホールド性に不安が．．．（－－；

　想定はしてましたが、

やはり、白の靴下は似合わないということは分かりました。　

　　とりあえず、

　明日走って試してみようと思います。

　他にも薄手のｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶやらＴｼｬﾂやら

ﾗﾝﾊﾟﾝやら買って、￥22000－

　定価は4万。

安いか高いか、全てはスパイク次第だな。

村尾と尾鈴山

2010-03-14T22:40:00.000+09:00

　　久しぶりに三日連続で走りました。

　　　　300+200+100　*3set　、　とﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
　疲労困憊です。　　　　　

　　　注文してた、焼酎がきました♪

やはり疲労には焼酎です！

１．村尾酒造の薩摩茶屋

　　甘い芋の香り、良い味です。

村尾は高くて買えませんが、これで十分です。

２．黒木本店の山ねこ

うん？こんな草っぽかったっけ？

でもラベルがかわいいので許します。

ビールも2本飲んだので、ちょっと頭がいたいです。

練習再開♪

2010-03-12T17:07:00.000+09:00

腰痛が少しおさまってきました。
まだ痛いですが、靴下が立ったまま履けるようになったので
練習再開です♪
　　
　
2/24　100流し

2/28　（200+150+100）*2　（28”1　、20”9　、13”5）ﾉﾝｽﾊﾟ

3/6　　（200+150+100）*3　（26”9　、20”4　、13”2）

3/11　　坂　（50ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ+50ﾊﾞｳﾝ+50ﾀﾞｯｼｭ）*3　　7"2

　　　　　　　（50ｼｻﾞｰｽ+70ﾊﾞｳﾝ+70ﾀﾞｯｼｭ）*2 　　　　9"9
　　　　　　　（100ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ+100ﾊﾞｳﾝ+100ﾀﾞｯｼｭ）*1 　　14"1

3/12　　坂　50ﾀﾞｯｼｭ*3
　　　　　（200+150+100）*3　（27”9　、20”4　、13”6）
　　　　　ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ30*2

今後のために、腰痛に至った原因を探っておきましょう。
　【腰痛の原因】
　・ハム前後の柔軟性の低下
　・足首まわりの柔軟性の低下
　・腹筋の低下（ツイストばかりやって、直腹筋を鍛えてなかった）
　・走動作時に後傾気味になって、腰まわりの筋群に負荷がかかった。
　　　→腹筋を締めて、前傾意識で改善された。
　・寒い日に風邪気味で走って、走バランス崩れた？

　　
この調子で完治になるといいのだが．．．　

　

　
　
　短距離スパイクを買うことにしました。
短距離用は多分８年ぶりくらい。
　しかもオールウェザー専用は初めて。
　　多分もう買い換えることもないでしょうから、少しいいものを選ぶことにしました。
　　

　

　足と相性がいいアシックスの中から

一番デザインが許せる　サイバーレイ2010にしました。

　固定ピンがあり、こんなに軽量なのは未知の世界です。
（跳躍のスパイクは重い）
　

　　　ウズウズしますね♪

mediaSKIN→lotta

2010-02-28T21:01:00.001+09:00

mediaSKINが割れたので、最近でたlottaに買い替えです。

俺のは小さく、嫁のは大きく

夫婦仲に比例です

lottaは機能が少ないが、小さくて軽いのがいいところ。

　今のところボタンは押しにくいが、慣れるだろう。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

腰の状態も大分良くなったので、

昨日と今日、軽く走ってきました。

→→→結果。腰激痛です．．．Oｒｚ”

痛みを感じながら200-150-100　2setしましたが、

前傾が痛いので、休んだほうがいいのか？

ちょっとずつ動かしたほうがいいのか？

？？？です。

うーん、やっぱり精密検査を受けてみようかな．．．

　しかし、1ヶ月ぶりに走ったので、

久しぶりに内転筋が筋肉痛で気持ちいい♪

セカンドＴＶ

2010-02-14T23:38:00.004+09:00

ダイニングの14型ブラウン管を新調したい。

22型か26型か

22が4万、26が5万

東芝のリモコンになれているが、ＳＯＮＹの白もいい。

ウィンドブレーカとスパイクも欲しいんだけど．．．

う～ん（－”－）

腰ですか？

大分いいですよ。

明日少し流しをしてみようかと。

http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=bbDCT_3letw

もしかして．．．ヘルニア？

2010-02-05T23:22:00.000+09:00

　腰が痛い。
　
　　いつもの走ったり、ストレッチしたり、腹筋で治るのと違う。
　
　
　　　1/25　机上業務と、立ちっぱなし業務で、腰痛発生（いつもの）
　
　　　1/30　風邪治りかけであったが、腰痛もあったので
　　　　　　薬を飲んで、走練習（ｻｰｷｯﾄ+ACC100*5*2）　
　　　
　　　　　　　→練習中からかなりの腰痛発生。　（前かがみで痛み大）　　

　　　2/3　腰痛少しおさまったので、走練習（100流し10+　坂ダッシュ）
　　　　　　　（蓄膿で顔面痛だったので風邪薬と痛み止め飲んでいる）
　
　　　　　　　　→練習中からかなりの臀部痛発生。　
　　　
　　　　　　　　　　練習後に腰痛に変わる（前かがみで痛み大）　
　
　　
　　　
　　　今までと明らかに違う痛み。前かがみが痛い。
　　　　　靴下を立ったまま履けない。
　
　　
　　　薬飲んで走ったのがまずかったか？　知らず知らずに背筋で姿勢維持したか？
　
　　　　
　　　　ﾏｽﾞｲな（ー　ー；）

　　

黒木本店とCROCS

2010-02-01T21:38:00.000+09:00

最近ちょっと感動した企業を紹介しよう。
　
　
　　まずは黒木本店。
　　
　　　喜六　と　たちばな
　
　　￥３０００～￥４０００と少し割高なのだが、
　　
　　旨い。　
　　　ねっとりして甘い。
　　　
　　　　前から好きな「山ねこ」も黒木本店なんだよね。　　　宮崎県

ラベルも良い。

次はＣＲＯＣＳ。

　　先日こいつを履いて家の前で、バスケのロールターンをしてたら

ストラップのリベットがちぎれて、ころころ側溝へ落ちた。

　　側溝へもぐって2往復目で発見。

　しかし、凸部が折れて修復不可能。

　ＣＲＯＣＳサービスへメールしてみたら．．．以下のメールがきた。

＞お問い合わせいただいておりますリベット（ワニのマークの留め具）の破損

につきましては、販売・修理は致しておりません。
　弊社より、交換用のリベットを無償でお送り致します。
お届けまで1週間程お時間を頂戴致します。ご了承下さい。

　
　
　
　うーん。やるじゃないＣＲＯＣＳ！！
　　
　　惚れてまうな♪

ひこにゃん

2010-01-24T21:51:00.001+09:00

彦根城に行ってきました。
　
大老　井伊直弼の城です。

　　国宝の割りに小さいです。

　　　　窓とか造りが珍しいみたい。

　　　　
　　　　　安政の大獄とか、日米修好通商条約とか、桜田門外の変　

　
　　　　遠い記憶を呼び起こされました。
　　　

大人気のひこにゃん。

厄払いもしてもらい、嫁も大満足→動画

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（他人の動画を拝借）

　
それにしても

　
　城の石垣に魅せられるのは、歳のせいだろうか？

初代GOLFより．．．

2010-01-11T21:43:00.002+09:00

初代ＧＯＬＦが南アフリカでつい最近までＣＩＴＹという名で

生産されていたようだ。

こいつはYANASEやVWでメンテしてもらえるのだろうか？

でもオリジナルと比べるとやっぱり見劣りする。

http://response.jp/article/2009/11/13/132490.html

それより、このスローなあくびにくぎづけだ。

http://www.youtube.com/watch?v=lenbp-mEmc8

明けまして２０１０

2010-01-04T22:58:00.000+09:00

明けまして　おめでとうございます。
　
　今日、島根から帰って参りました。
　
　大晦日は気温が－３℃まで下がり、山陽道では４１台玉突き事故で通行止めだったとか。
中国道でも２台ひっくり返ってる車を見た。
　ノーマルで挑む人ってやっぱりいるんだ。山陰に長く住んでいたので理解不能。
　
　スタッドレスといえども、やはり滑るものだ。
実家近くの峠越えでズリズリしながら坂を登るのはスリリングだった。
　
　

それにしても、　
　さっき体重量ったら、７３→７５ｋｇにｕｐしてた．．．
　　
　　　たしかベスト体重は６８ｋｇだったはずだが　（汗；
　
　
　今年もよろしくお願いします。

革新

2009-12-28T00:17:00.001+09:00

今年はまぎれもなく、革新の年だった。
　
　　私自身のスプリント感覚の話である。
　
　
　　　立位から軸作り、接地と反発、乗り込み・挟み込み
　
　　全てが　”あぁ　こう言うことか　”　
　　　
　　　と感じることができた。

　　　　
　　　分かりだして体に染み込むのに、さして時間はかからなかった。
　　まあ理論的なことは、月陸や参考書で６年以上は培ってきたし、
　　毎年のように肉離れしてきた経験も生きた。
　　　　
　　　　早い話が週に３回（１回／２時間以上）の練習をすることなのだが、
　　　
　　　良かったトレーニングとしては、
　
　　　１．レッグランジウォーク、フライングスプリット、片足スクワット、ホッピングなど
　　　　片足で体を維持するバランスや足裏感覚を養える。２本のレールを意識する。
　　　
　　　２．暖かい時期の坂ダッシュ（坂でもかなりのスピードを出すこと）
　　　　坂で速い動きを目指すと、”速い切り替えし+反発をもらう”　が養える。
　　　
　　　３．足首強化（チューブ）と体のケア　でハムの柔軟性アップ
　　　　足首が弱いとハムに負担がかかると思っている。足首強化で軽減された感じ。
　　　　　ハムに疲労がある時は、ﾊﾞﾝﾃﾘﾝｸﾘｰﾑを惜しむ事無く擦り込んだ。

　
　今シーズンの冬は北海道ハイテクＡＣのように
　　冬でもスピードを追及していきたい。
　　　　流しのような遅いスピードの練習は無用な筋肥大を産むだけのような気がする。
　　　　　そもそも接地タイミングが全く違うことをやるのは明らかにマイナスだろう。
　　　寒ければ距離を伸ばすが、ある程度のスピードは維持するつもりだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３００ｍなら４０秒）
　　　　ケガの予防は豊富な練習量と体のケアだ。

　来年が楽しみだ♪　フフフ...
　
　↓　ﾉﾝｽﾊﾟｲｸでもタイムいいでしょ
****************************************************
12/19　w-up骨盤ウォーク、ハードルまたぎ
　　　　ｻｰｷｯﾄ　14種*2set
　　　　150*3*3ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ　(19"82、20"91、20"55）→酸欠1setで終了
　
12/23　家でｻｰｷｯﾄ　11種*2set
　
12/24　ウェイト　（50%負荷を20回*3～5set　）　
　　　　１．バック懸垂8*3　２．ツイスト腹筋7.5kg*30*5　３．フラスプ20、25kg*20*3
　　　　４．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞ4kg*20*3　５．腹筋　7.5kg*40*3　
　　　　６．スナッチ　20kg*20、30kg*10、20ｋｇ*20*2　７．足上げ腹筋40*3
　　　　８．片足スクワット20kg*10左右、30kg*10左右*3
　　　　９．ﾊﾞｳﾝディング（狭いので2歩だけ）*6
　
12/27　w-up　ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ投げ各種、ハードルまたぎ、コーンホッピング
　　　　記録測定　ﾒﾃﾞｨ3kg投げ前：16.1m、後：16.2m
　　　　　　　　　　立ち5段：13.6ｍ（ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ）
　　　　ｻｰｷｯﾄ　12種*2set
　　　　ACC100m4*2ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ　（12"12～12"02）（12"02～12"74)4本目だけ低下
　　　　ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ50m*2

X'mas　of　Montreal

2009-12-26T23:53:00.006+09:00

子供にX'masプレゼントが届いた次の日。
　
　私にもプレゼント到着。
　　
　　　11/20に発注したＴＯＷＥＲ．ｊｐさん　今頃？
　　　　　　　　
　　　
　
　
　　　　結局1枚メーカ在庫なしで、待ち損だった。
　　　　　個別配送は￥追加が悩ましい。　
　　　

　左上　Kid Sister /ｳﾙﾄﾗｳﾞｧｲｵﾚｯﾄ
　右上　The Kills/ﾐｯﾄﾞﾅｲﾄﾌﾞｰﾑ
　左下　New Young Pony Club/ﾌｧﾝﾀｽﾃｨｯｸﾌﾟﾚｲﾙｰﾑ
　右下　Of Montreal/ﾋｼﾝｸﾞﾌｧｳﾅｱｰﾕｰﾃﾞｨｽﾄﾛｲﾔｰ　
　
　
今回はﾀﾞﾝｽﾐｭｰｼﾞｯｸ多いですが、なかなかのセレクト♪
　
　　Of Montreal　はオススメですね。
　　　　　

　
　General ElectricのCliquety Kliqk が無かったのは残念だ。
　　
　　　
　　　明日はＡＭ走って、ＰＭ大そーじ。
　　　
　　　　　毎年ながら年末の気がしないのは、歳のせい？　　

３才＝３年

2009-12-14T08:49:00.004+09:00

次男が３歳になりました。
　新型インフルも高熱は1日だけ。民フルのおかげで3日で治りました。
　
　新型インフルの息子2人を両脇にかかえて一緒に寝ていましたが、
どうやら親には感染しなかったようです。
　
　飯と風呂以外はマスクしていましたが、意味があったのか？
まあこれで、当分インフルの脅威とはおさらばです。

　次男が3歳ということは、この新居も3年。車も3年。私の年齢も+３年。
　
　いまだに主寝室は物置、ＰＣデスクも、庭も作れてない。
来年こそは！
　

**************************************************************
　
　一方で練習は充実してきてる。
12/2　サーキット+坂　（50ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ+50ﾊﾞｳﾝ+50ﾀﾞｯｼｭ）*4 6"9
　　　　　　　　　　　　　　（50ｼｻﾞｰｽ+70ﾊﾞｳﾝ+70ﾀﾞｯｼｭ）*2 9"5
　　　　　　　　　　　　　　（100ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ+100ﾊﾞｳﾝ+100ﾀﾞｯｼｭ）*1 13"7
12/5　ウェイト　１４種*2set
12/6　サーキット+　ACC100＊4＊3（12"1～12"8　even）ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ
12/12　サーキット+坂50*１+70*1+100*1 (7"1 , 9"5 , 13"6)　
+ﾄﾗｯｸ300+200（43"4、31"7-死亡）ﾉﾝｽﾊﾟｲｸ
12/13　サーキット+砂浜20+30+40+50+60+70
　　　　　　　　　　　　　　　70+40+60+20+30+50　　
　　　　　　　　　　　　　　　70+60+50+40+30+20
　
　毎週　合宿並みの追い込みだ。
　　　　　　　　　　　
　　ただ体重は+2ｋｇ　　完全に食べすぎ。
　
　
　　　　
　師走だ。
　　　
　　　年賀状書こ
　
　

新型インフル２

2009-12-01T00:19:00.001+09:00

次男発病！！
　
　
　　　いつくるのか？　もう耐えられない（；　；）
　　
　　

冬季練習で新型インフル？

2009-11-29T22:13:00.003+09:00

冬季練習をスタートさせた。

11月に入ってすでに7回。

　　

　　昨年が3回。22歳の頃でも4回だから、優秀だ。

　しかも今年のいいイメージのまま入れているので、走るのも楽しい♪

　今回初の合同練習だったが、2人だけ．．．

まあ徐々に増やしていこう。

　　１．ｗ－ｕｐ（ﾗﾀﾞｰ両足ｼﾞｬﾝﾌﾟ、ハードルまたぎ）

　　２．サーキット13種目＊2set（1set　約15分）

　　３．東海大　坂ダッシュ1setのみ（紹介程度）

　　４．快調走150ｍ＊3

　今期はサーキットをｗ－ｕｐに入れて、総合体力をあげていきたい。

槍投げ村上を育てた、今治明徳高の66種目とはいかないが、体の中心を意識し、

反動・緩急をつけたキレのある動きを目指す。

　　そして肩甲骨・股関節の柔軟性を高めるのが目的だ。

　それはそうと、今日ついに長男がインフル確定してしまった。39度6分
おそらく新型だろうと言われた。
　　
　　昨日季節型インフルワクチン打ったばかりなのに！！
　
新型ワクチンは￥3600と￥2500の2回だから、
今日の￥3900で済めば安上がり。
　
　ただ重症化が怖い（ーー；　　
　　　
　　　　次は次男か．．．俺か．．．

simple & natural

森脇製陶所

新年2012

年末

練習

献血 → 教育

親子サッカー

もうすぐヒカリ と 今日の練習

アキレス腱 と 鉛筆

ターサーかアディゼロか

ねこ

練習

テンキー

練習のための練習

欠場

世界陸上テグ 最終日

世界陸上７日目

世界陸上 テグ 展望

ウェイト + 坂

2011 夏

はー帰宅

ウルトラソール！

ｽｰﾊﾟｰﾗﾝﾅｰｽﾞEX

陸上部合宿2011夏

県民スポーツ祭2011

OH！ASARI

キス．．．カニ？

登山

さて問題です

フェンス完成！

リハビリ

ウルトラマン！

フェンス作り+ｱﾙﾌｧ

恩師再会と、電気温水器

8年ぶりの県選

アイシング袋

２ヶ月ぶりの

東北地方太平洋沖地震

バーベル完成

バーベルを作ろう２

ウィンドプロテクト

除湿機のクリーニング

バーベルを作ろう

筋肥大と猫

雪道ネット

新年

年末

練習会１

バイオギアと、ホオンタイツ

バッテリ交換と 洗濯機修理

水漏れ！

走りこみ

横板張り

17日ぶり

ひたすら

トゥアップ↑

さあフェンスに色を塗ろう！

全日本実業団

スーパーランナーズ壊れる

尼崎で合同練習

恐竜博物館

40日ぶりのオールウェザー

外灯電源の接続

まだまだコレカラ！

リハビリ

スキップフロアを快適に

鳥羽水族館より

川→滝→湖→川

ツイタテタテタイツ？

ニワフェンス

県民スポーツ祭2010

そろそろ庭を

立ち５段跳び

TWITTER

もっとハネタイ！

クリームクレンザー

関西実業団

GW２０１０

2戦目と、償い

２戦目の前に

献血　→　教育

もうすぐヒカリ　　と　今日の練習

アキレス腱　と　鉛筆

世界陸上テグ　最終日

世界陸上　テグ　展望

ウェイト　+　坂

2011　夏

バッテリ交換と　洗濯機修理

スパイク　ハイタ

スパイク　キタ

X'mas　of　Montreal